나는 코코넛 물 물 운동에 대 한 좋은 생각 하는 데 사용 하지만 그것은 밝혀 그 중 하 게 판매 음료 그것까지 금이 모든. 바나나에 비교해,그것은 적당한 근육 기능을 위해 필요로 한 중요한 전해질인 4 시간 칼륨을 가지고 있습니다,그러나 칼륨의 메가 복용량은 실제로 당신이 운동 도중 또는 후에 필요로 하고 실제로 아주 다량에서 유해할 수 있던 무슨이 아닙니다.
이유를 이해하기 위해 우리가 전해질이라고 부르는 미네랄을 자세히 살펴 보겠습니다. 나트륨,칼륨,칼슘,마그네슘,염화물 및 인산염은 세포를 가로 질러 전류를 전달할 수있는 모든 하전 입자(이온)입니다. 이 전류는 근육 수축,신경 전달 및 규칙적인 심장 박동을 생성하기 위해 신체가 필요로하는 것입니다. 따라서 이러한 미네랄이 부족한 경우 운동을 시작할 때 근육 경련,피로,현기증,변비 또는 따끔 거림을 느낄 수 있습니다.
나트륨과 칼륨은 가장 일반적으로 논의되는 전해질이지만 칼슘,마그네슘,염화물 및 인산염에 의해 그 역할이 강력히 뒷받침됩니다. 칼륨은 혈액 및 세포외 액체에서 주변에 뜨기 대신에 세포의 안쪽에 체재하는 것을 선호한다는 것을 의미하는”세포내”로 불립니다. 나트륨은,다른 한편으로는,세포외 이고 세포 이상으로 체재하는 것을 선호합니다. 근육 세포는 이러한 전해질과 나트륨-칼륨 펌프를 사용하여 전기적 차이를 만들고 근육 수축을 촉진합니다(배터리가 두 극 사이에 전기적 차이를 만드는 것과 같은 방식으로).
뇌가 근육 섬유에 전기 자극을 보내면 세포막에 전압 게이트가 열리고 나트륨이 세포 내부로 돌진하여 칼륨이 빠져 나옵니다. 다음으로,칼슘은 세포로 근육 수축을 방아쇠를 당기기 위하여 풀어 놓입니다. 나트륨-칼륨 펌프를 사용하면 근육 세포가 재설정되어 다른 수축을 준비 할 수 있습니다. 주기는 나트륨 칼륨 펌프가 소진될 때까지 계속해서 또다시 반복하고,칼륨은 세포 이상으로 쌓아 올렸다.
그것은 스쿼트 점프를하는 것과 매우 유사합니다. 너가 똑바른 다리에 뛰어오른것을 해보면,너는 가능하게 진짜로 어색하게 보고 지상떨어져 단 인치를 얻을텐데. 그러나,깊은 당신이 아래로 쪼그리고 할 수있어,열심히 당신은 땅에 밀어 수있어,높은 당신은 이동할 수 있습니다. 당신이 이제까지 시도하는 경우에 시간을 위한 이 운동을 하십시오,당신은 시간이 지남에 따라 위로 뛰어오르기 위하여 아래로 쪼그리고 앉는 것이 더 단단하게 된다는 것을 알고 있다. 같은 방식으로,우리 세포의 나트륨-칼륨 펌프는 소진되어 칼륨을 세포로 충분히 빠르게 펌핑 할 수 없습니다. 사실,방스보 박사는 2007 년 이 나트륨-칼륨 펌프를 소모하는 것이 운동 중 근육 피로의 주요 원인 중 하나라는 것을 발견했습니다.
기본 대사 패널(혈액 검사의 일종)을 살펴보면 정상적인 칼륨 수치가 3.5-5.0 메가/리터 사이이고 나트륨은 평균 135-145 메가/리터 사이임을 알 수 있습니다. 칼륨이 너무 많으면 메스꺼움,쇠약 및 비정상적인 심장 박동이 발생할 수 있으며 칼륨이 너무 적 으면 근육 손상,피로,변비 또는 따끔 거림을 유발할 수 있습니다. 신장 질환으로 고통받는 사람들은 종종 신장이 더 이상 과도한 칼륨을 스스로 제거 할 수 없기 때문에 칼륨 섭취량에 매우 세심한주의를 기울여야합니다.
운동 후 코코넛 물을 원하지 않는 이유는 다음과 같습니다…
운동 할 때 땀에 나트륨과 약간의 칼륨이 많이 물 듭니다. 당신은 운동을 위해 수화 유지하기 위해 약간의 칼륨이 필요합니까,하지만 당신은 훨씬 더 많은 나트륨이 필요. 브랜드에 따라 8 온스의 코코넛 물에는 약 470 밀리그램의 칼륨과 25 밀리그램의 나트륨이 포함되어있어 적절한 수분 공급에 효과적입니다. 다행히,당신은 실제로 문제를 일으킬 수 있도록 코코넛 물 상당한 양을 마시기 할 것입니다,하지만 정보를 결코 아프지 않는다.
그래서,이것은 당신이 다시 코코넛 물 마시는해서는 안된다는 것을 의미합니까? 아뇨 당신은 강렬한 운동 후 그것의 반 갤런을 걷 겠죠 피해야한다? 네 운동 중에 코코넛 물을가지고 하는 경우 뭔가 짠,그것을 소비 하려고 하거나 그냥 약 1/2 작은 술 소금,당신의 전해질을 균형 추가. 땀에서 잃어버린 나트륨은 온도,운동 시간 및 땀의 짠맛에 따라 약 300 밀리그램에서 7,000 밀리그램의 범위 일 수 있으므로 나트륨 섭취에 대한 담요 권장 사항이 없음을 명심하십시오.
모든 사람의 요구는 약간 다르지만 평균 성인은 하루에 약 4.7 그램의 칼륨이 필요합니다. 온건한 온도에 강렬한 운동의 대략 1 2 시간다음에,일반 사람은 칼륨의 대략 300 밀리그램 및 나트륨의 1,350 밀리그램을 대체한것을 필요로 할 것이다. 내가 가장 좋아하는 제품은 스크 래치 연구소에서 운동 수화 믹스입니다,하지만 당신은 또한 당신의 자신을 만들려고 할 수 있습니다.
체리 레몬 스포츠 음료
성분:
사용법:
타르트 체리 주스,레몬 주스,꿀을 32 온스 물병에 담습니다. 그런 다음 32 온스 라인에 병을 채우기에 충분한 물 추가. 소금을 넣으십시오. 꿀이 음료에 완전히 녹을 때까지 격렬하게 흔 듭니다. 식히고 봉사하십시오.
각 서빙은 약 50 칼로리,지방 0 그램,단백질 0 그램,탄수화물 14 그램,섬유질 0 그램,나트륨 112-145 밀리그램,칼륨 39 밀리그램
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