여성을위한 서킷 트레이닝:11 최고의 루틴
빨리 모양을 원하십니까? 회로 훈련은 당신을위한 완벽한 피트니스 솔루션이 될 수 있습니다.
서킷 트레이닝은 웨이트,체중 운동 및 고강도 에어로빅을 결합하여 지방을 빠르고 효율적으로 태우는 특별한 유형의 저항 트레이닝입니다.
회로는 특정 근육 그룹을 대상으로 운동의 수를 포함한다. 일반적으로 운동은 반복 할 2-4 회로를 결합합니다. 각 회로는 완료해야 운동의 그룹이 포함되어 있습니다.
그것은 도전적이지만 근육을 만들고 지방을 태우는 데 매우 효과적입니다. 이것은 당신이 운동이 빠른 진행과 높은 강도이기 때문에 운동 적은 시간을 보낼 수 있기 때문에 너무 효율적 시간을 의미합니다.
여성을위한 서킷 트레이닝은 몸매를 유지하고 마른 근육을 만들고 과도한 지방을 태우는 인기있는 방법이되었습니다.
여기에 당신의 피트니스 습관을 발사하는 가장 좋은 회로 훈련 루틴의 11 입니다.
무게와 세련되고 강한 운동
이 무게 또는없이,집이나 체육관에서 수행 할 수 있기 때문에 여성을위한 회로 훈련은 놀랍습니다. 이 운동은 가벼운 덤벨을 사용하여 추가 저항을 추가합니다.
당신이 근육을 구축하고 가능한 한 효율적으로 지방을 태워 운동을 극대화 할 수 있도록이 한 번에 여러 근육 그룹을 작동합니다. 더 이상 운동하지 말고 더 똑똑한 운동을하십시오.
경유 탐닉
스컬 세션 복근,허벅지,&엉덩이
이 운동은 모든 전통적인”문제 영역을 대상으로합니다.”그것은 당신의 핵심과 둔부를 동시에 작동시키는 움직임을 통합함으로써 그렇게합니다.
아령을 사용하여 팔 근육을 활성화하고 각 회로 전체에서 계속 연소시킵니다.
20 분 밖에 걸리지 않지만 다음날 확실히 느낄 것입니다.
케틀벨 지방 연소 회로
아,케틀벨. 너무 작은 무언가에 대한 너무 많은 고통. 물론 좋은 고통. 당신이 알고있는 정말 잔인한 운동에서 느끼는 종류는 당신이 당신의 저녁 식사를 적립 도움이.
이 케틀벨 회로는 확실히 힘들지만 그만한 가치가 있습니다! 이 단지 2 회로와 회로 당 3 연습이있다,그래서 이것은 심장 세션과 페어링 할 수있는 좋은 루틴입니다.
또는,나는 일을 균형을 낮은 키 요가 흐름 전에이 회로를 할 것을 좋아합니다.
우리가 타고있는 총 몸 운동 파와 유지에,이 회로는 심장 박동까지 지방을 연소 전체 운동을 유지하는 데 도움이 심장 폭발과 총 신체 저항을 결합한다.
이 회로는 시간이 아닌 담당자가 간다,하지만 당신은 꽤 전체 길이 운동 그래서 각 운동의 3 전체 세트를하기로되어있다. 이것은 또한 쉽게 수정 하 고 필요한 경우 전혀 어떤 무게 없이 할 수 있습니다.
간격 회로 운동
이 운동은 야심을위한 것입니다. 회로가 충분히 힘들지 않은 것처럼,이 회로는 간격과 회로를 결합합니다. 즉,과부하에 기본적으로 심장의 의미!
각 운동을 45 초 동안 할 것이며 그 사이에 15 초만 휴식을 취할 것입니다.
이러한 움직임은 꽤 고급,그래서 나는이 하나에 다이빙하기 전에 심장 피트니스의 기본적인 수준을 가지고 권하고 싶습니다.
이 끝날 때까지 땀에 젖지 않으면 당신은 슈퍼 인간입니다.
피트니스 쿠키를 통해
이두근과 삼두근:팔 회로 운동
항상 꿈꿔 왔던 총을 얻을 수있는 회로가 있습니다. 이 루틴은 가중치를 필요로하므로 아령과 바벨의 홈 레퍼토리가없는 경우 체육관에서 가장 잘 수행됩니다.
그것은 이두근과 삼두근을 목표로하지만 심장의 작은 비트를 몰래 하나의 회로입니다. 최대 이익을 위해 회로를 3 번 수행하는 것이 좋습니다.
질리언 마이클스의 뚱뚱한 발파 회로 운동
나는 질리언 마이클스가 그녀가하는 일을 알고 있다고 말하는 것이 안전하다고 생각한다. 나는 그녀의 운동 비디오의 몇 가지를 가지고 말을 조금 부끄러워 아니에요,그들은 매우 무겁게 회로 기반이야.
그녀는 피트니스 전문가이며이 회로가 그것을 보여줍니다. 이 회로에는 7 개의 운동 만 있지만 각 운동은 몸을 다르게 작동합니다. 일부 움직임은 힘과 힘을 위해 당신을 훈련시키고,다른 운동은 심장을 위해,일부는 완벽하게 균형 잡힌 훈련 세션을 위해 유연성을 훈련시킵니다.
건강을 통해
짧은 시간에 강도 높은 회로 운동
이 운동의 목적은 당신이 빨리 회로 때마다 완료 얻을 수 있습니다. 각 라운드 시간을 면도하려고 회로를 3 번 수행하십시오.
이렇게 하면 작업 시간을 최대화하기 위해 시간을 절약하고 심박수를 높게 유지할 수 있습니다.
각 회로는 1 분 사이의 휴식 만 허용하므로 빠르게 진행됩니다.
여성의 건강을 통해
45 분 체중 강도 회로 운동
이 운동은 45 분에 클러킹,대부분의 회로 루틴보다 길다. 이것은 당신이 절대적으로 전체 운동을 얻을 것을 의미합니다.
매우 간단하고 장비가 전혀 필요하지 않으며 어디서나 수행 할 수 있습니다.
또한 빠르게 진행되는 요가 간격 인 타바 타스에서 혼합되므로 카디 요가,강도 회로 하이브리드입니다.
의 진짜하자,그것은 모든 것을 조금,그리고 내가 그것을 사랑하는 이유입니다!
맞춤 미식가를 통해 발견
코어 회로 운동을 불
그 복근은 코어 회로 구울 수 있도록. 이것은 간단,매트 작업을 우선 순위 및 모든 각도에서 핵심을 작동 어떤 장비 운동 없다.
가장 좋은 부분은? 더 철커덕 또는 전통적인 순이 작동하지 않습니다. 이것은 당신이 일반적으로하지 않는 방법으로 핵심을 사용하고 필라테스를 연상시킨다.
이 운동은 낮은 강도의 루틴이다,그래서 당신이 낮은 에너지 또는 덜 강렬한 무언가를 추구 할 때 갈 수있는 좋은 하나입니다.
이 운동은 20 분 길이이므로 가장 바쁜 날에도 들어갈 수 있습니다.
이 운동은 총에 기반 회로를 사용하므로 운동 사이에 약간의 휴식이 있습니다. 이 회로는 많은 던지기,점프 잭과 같은 전통적인 움직임,좋은 구식 엉덩이 킥을 가지고 있습니다.
빠르고 간단하며 효과적입니다.
피트니스 공화국을 통해
더 많은 게임? 15 놀라운 체중 운동 계획을 확인하고 땀을 얻을.
