여러 최근의 연구는 우리의 식단에 두 가지 주요 요인이 여드름을 악화 및 탈출을 일으킬 수 있다는 것을 보여 주었다. 그들은 무엇입니까? 1:유제품(특히 젖소)및 2:고혈당 식품. 연구에 따르면,이 음식은 여드름이 형성되는 피지선의 크기와 활동을 증가시키는 성장 인자 및 호르몬의 증가를 자극합니다.
고혈당 식품이 정확히 무엇인지 혼란 스럽습니까? 우리는 더 설명 할 것이다. 고혈당 식품은 우리의 내장에 쉽게 흡수되어 혈중 포도당 수치를 빠르게 증가시켜 인슐린 수치가 급증하는 탄수화물(일명 탄수화물)입니다. 인슐린 수준에 있는 급격한 상승은 여드름에 회합되는 호르몬을 자극한다.
다른 식품은 일반적으로 위장관(혈당 지수 또는”점수”)으로 분류됩니다. 스펙트럼에서 높은 음식(70 점 이상)에는 단 아침 시리얼,흰 빵,흰 감자,케이크 및 쿠키가 포함됩니다. 여기 희소식은,아니다 모든 기화기 창조한 동등한 것 이다 있는다! 저 위장관 탄수화물(점수 50 미만)의 예로는 오트밀,현미,콩,일부 통 곡물 및 고구마(얌)가 있습니다. 우리는 시도하고 높은 혈당 음식을 피하기 위해 어려운 보일 수있다 알고 있지만,베이에서 안정적인 혈당과 여드름을 유지하면서 탄수화물을 즐길 수 있도록 할 수있는 몇 가지 간단한 스왑이 있습니다.
다음은 피부가 좋아할 고혈당 식품을 더 건강하게 대체하는 것입니다.
- 소다:좋아하는 소다에 도달하는 대신(심지어 다이어트 소다!),물 또는 클럽 소다를 시도하십시오.
- 칩: 당신이 칩을 사랑한다면,일반 팝콘 사람들을 교환하려고!
- 과자:달콤한 쿠키 또는 케이크 한 조각을 갈망? 신선한 과일,무염 견과류 또는 소량의 말린 과일이 그 자리에 닿을 수 있습니다.
- 쌀:흰 쌀 한 그릇을 전체 갈색 바 스마티 쌀로 바꿉니다.
- 빵:대부분의 빵은 병사에 최고 순위,하지만”곡물”더 나은. 그러나이 식품 그룹을 완전히 제한하십시오.
- 시리얼: 시리얼을 모두 버리고 대신 귀리 또는 천연 뮤 즐리와 같은 더 무거운 대안을 찾으십시오-약간의 조정이 필요할 수 있지만 피부는 당신에게 감사 할 것입니다!
- 우유:시리얼이나 커피에 우유를 넣는 데 익숙하다면 아몬드 우유 나 코코넛 밀크와 같은 유제품이 아닌 우유를 사용해보십시오(그러나 숨겨진 설탕을 조심하십시오!)
탄수화물 너머:
탄수화물 만이 혈중 포도당 수치를 증가시킬 수 있기 때문에 일부 음식은 위장관 지수가 0 입니다. 마른 쇠고기,껍질없는 닭고기,생선 및 계란과 같은 단백질이이 범주에 속합니다. 이 단백질은 건강한 십대 다이어트의 중요한 부분이며 젊은 신체의 정상적인 발달에 중요합니다. 붉은 육류에서 철분과 아연을 흡수하는 것이 식물성 식품보다 낫습니다. 붉은 살코기,닭고기,생선,계란(식물에는 존재하지 않음)에서만 발견될 수 있는 비타민 비 12 는 신경계의 적절한 발달에 매우 중요합니다. 좋은 십대 여드름 방지 다이어트는 이러한 단백질에서 칼로리 값의 25%를 얻어야합니다. 당신의 피부는 완전히 무엇을 사랑합니까? 시금치,브로콜리,케일과 같은 잎이 많은 채소—비타민과 항 염증성 항산화 물질로 가득 차 있습니다.
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