1894 년 3 월 어느 날,에밀리 브라운이라는 여성이 왼손으로 고무 전구를 10 번 짜 냈습니다. 전구는 그녀의 그립의 강도를 계측 악기에 부착되었다. 그녀는 기준선을 세우고 있었다.
다음 13 일 동안 8 번,브라운은 같은 수축을했다,그녀의 다른 손으로 이번에는—본질적으로 운동 프로그램에 그 손을 넣어. 그녀의’트레이너’에드워드 휠러 성경이었다,미국의 의사와 심리학자,최근 미국 심리학 협회를 공동 설립 한 사람.
13 일,성경 박사는 훈련받지 않은 왼손으로 전구를 쥐어 짜게 했고,놀라운 일이 일어났습니다.
종종”교차 교육”이라고 불리는이 효과는 19 세기 이래로 과학자들에 의해 여러 번 복제되었습니다. 16 개의 교차 교육 연구에 대한 2006 년 분석에 따르면 훈련받지 않은 사지의 강도는 평균 7%증가하여 운동을 한 사지의 강도 증가량의 약 절반입니다.
이 현상은 신체에서 얼마나 멀리 확장됩니까? 지난 몇 년 동안 연구자들은 그 질문을 탐구 해 왔습니다. 그들이 발견 한 것은 이상하고 매혹적인 것입니다. 우리 몸의 다른 부분은 서로 이야기하고 서로 영향을 미치는 것,심지어 그들이 멀리 떨어져있을 때—하나는 생각할 수 있습니다—연결되지 않은. 단순히 호기심 이상으로,이러한 연결은 운동 선수가 훈련하는 방법뿐만 아니라 신체의 한쪽면에 부상을 입은 후 사람들이 어떻게 회복해야하는지에 영향을 미칠 수 있습니다.
“우리는 너무 상호있어,양측,”데이비드 벰 말한다,최근 연구의 몇 가지를 공동 저술 한 캐나다 뉴 펀들 랜드 메모리얼 대학의 인간 동역학 및 휴양 학교의 연구 교수.
여기에 더 흥미로운 발견의 일부입니다:
왼다리는 오른손이 무엇을 하는지 안다
이러한 발견 중 가장 흥미로운 것은 팔을 운동하는 것이 다른 팔에만 영향을 주는 것이 아니라 실제로 하체의 성능에 영향을 줄 수 있다는 것이다.
한 연구에서 연구자들은 젊은 남성과 여성이 피곤한 손잡이 운동을 한 직후 발바닥 굴근(발목 부위)근육이 힘을 생성하는 능력이 2013 년 연구에 따르면 두 가지 방법으로”크게 감소”한 것으로 나타났습니다 유럽 응용 생리학 저널. 또 다른 연구에 따르면 팔꿈치 굴근을 피로하게하는 것은 시험 대상자가 대퇴사 두근 근육을 완전히 활성화시킬 수 없다는 것을 의미했으며 2014 년 연구 저널 응용 생리학,영양 및 신진 대사.
“그는 결론은 피로가 다른 하나의 근육 그룹에서’여행’하는 것 같다,주로,상체에서 하체보다는 상체에서 하체,”이스라엘 할 페린,2014 연구의 주저 및 에디스-코완 대학과 스포츠의 호주 연구소와 박사 학위는 기록. 또는 적어도 그것은 상체에서 다르게 나타납니다.
그래서 무슨 일이야?
당신이 그 이두근 컬을 할 때,당신의 이두근 만이 운동을 얻는 것은 아닙니다. 당신의 중추 신경계는 운동을 얻는다,너무,연구자들은 믿는다,그것은 처리있어 모든 정보를 다루는—한 근육을 계약,다른 휴식,몸의 균형을,확고한 그립을 유지. 즉 작업의 공정한 비트입니다. 그 결과,신경계는 약간 피로 가져옵니다,벰은 말한다.
이제 덤벨을 떨어 뜨리고 도망 가기 위해 문 밖으로 나가라고 가정 해 봅시다. 대퇴사 두근과 같은 하체 근육 그룹은 팔꿈치 굴근과 팔뚝보다 큽니다. 그들은 더 많은 모터 유닛을 가지고—전기 신호가 이동으로 변환되는 다리의 장소-또한 빠른 트 위치 근육 섬유의 큰 비율을 가지고,벰은 말한다. 이 모든 요소들은 그것들을 사용하는 것이 이미 조금 피곤한 신경계에 부담을 준다는 것을 의미합니다. 그것은 큰 공장이 기계를 켠 후 작은 마을에서 조명이 어두워 질 때 일어나는 일과 비슷합니다.
이 모든 것이 어떻게 연결되어 있는지는 아직 완전히 알려져 있지 않습니다. 연구자들은 우리의 근육이 어떻게 기능하는지 꽤 잘 이해하고 있지만,우리의 배선은 훨씬 더 복잡합니다. “일반적으로 우리는 뇌와 척수 모두에서 일어나는 변화와 억제가 있다는 것을 알고 있습니다.”라고 벰은 말합니다. “그러나 우리는 그것에 대한 경로를 정확히 확신하지 못합니다.”
요인의 혼합은,그러나,비 국부적으로 근육이 피로하게 하는 원인이 될지도 모릅니다. “주로 우리는 신경(뇌 및 척수),말초(다양한 대사 산물),생화학(시험 중 신체를 안정시키는 데 필요한 안정화 근육의 축적 된 피로)및 심리적(많은 노력으로 작업을 완료하기위한 동기 부여의 결핍)경로에 대해 이야기하고 있습니다.
스트레칭
스트레칭 역시 흥미로운”크로스오버”효과를 생성하는 것으로 밝혀졌다. 벰과 동료들의 한 연구에서 참가자들은 하체에서 정적 및 동적 스트레칭을 수행 한 후 어깨의 운동 범위에서 8~9%의”상당한”증가를 경험했습니다.
반대로,참가자들은 유럽 응용 생리학 저널의 2016 연구에 따르면 상체에 정적 스트레칭을 수행 한 후 엉덩이 굴근의 운동 범위가 5%이상 증가했습니다.
“몸의 한 부분을 늘리면 다른 부분이 더 유연 해집니다.”라고 벰은 말합니다.
또 다른 연구에서,14 명의 승무원 노 젓는 사람은 정적 또는 동적 인 엉덩이 굴곡 스트레칭을 여러 번 반복 한 여러 일간의 스트레칭 세션에 참여했습니다. 각 세션 동안 하나의 엉덩이 굴근이 늘어나고 다른 하나는 그렇지 않았습니다.각 엉덩이 굴근의 운동 범위를 측정했습니다. 결과:뻗기의 유형에 따라서 뻗지 않는 사지의 동의의 범위는 기지개한 사지 보다는 거의 좋은,또는 더 낫,이었다.
운동을하지 않은 사지가 그러한 이점을 경험 한 이유는”증가 된 스트레치 내성”과 관련이 있다고 연구자들은 말한다. “스트레칭은 불편할 수 있습니다.”라고 벰은 설명합니다. “당신은 그 근육을 당기고 그것은 아주 좋은 느낌,당신의 근육에 대한 모든 긴장이 아닙니다. 그러나 당신이 이미 뻗어 있다면,당신은 그것을 특정 사지에 수용했습니다.”불편은 지금 예상된다;그것은 더 관리되고,당신은 자신이 그것으로 정착 할 수 있습니다.
“한 사지에서 운동 범위를 늘리면 신경계가 다른 사지에서 그것을 모방하는 것이 합리적입니다.”루이지애나 주립 대학의 운동 요법 학과의 아놀드 넬슨 교수는 다른 여러 스트레칭 연구에 참여했습니다. “너는 1 개의 사지에 4 발 큰 걸음을 가지고 가고,다른 사람에 저것을 하고지 않 싶지 않는다. 몸은 가능한 한 최선을 다해 모든 것을 균형있게 유지할 수 있기를 원합니다.”
이와 같은 정보는 고급 운동 선수에게 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 정적 스트레칭은 단기적인 성능 장애를 일으키며,우리 대부분은 스트레칭이 제공하는 이점을 기꺼이 교환합니다. 그러나 5%느리게 실행하면 혈통 올림픽 단거리 선수에 대한 재앙을 불러올 수 있습니다. 그러나 그 같은 단거리 선수가 그의 다리 대신에 그의 어깨를 뻗었다면,그가 블록에 들어가기 바로 전에? 이론적으로,그는 자신의 다리에 운동의 증가 범위를 얻을 것,아무 단점으로,벰에 따라.
한쪽 사지를 늘리면 반대쪽(일명 반대쪽)사지에도 영향을 줄 수 있습니다. 한 연구에서 연구자들은 13 명의 사람들이 송아지 중 하나를 하루에 4 번 30 초 동안,일주일에 몇 번 10 주 동안 스트레칭했습니다. 그들은 다른 종아리를 전혀 펴지 않았습니다. 한편,대조군은 종아리 중 하나에 스트레칭을하지 않았습니다.
예상대로,10 주 후에 뻗은 송아지는 운동 범위와 힘 모두에서 상당한 증가를 경험했습니다. 스트레칭되지 않은 송아지는 운동 범위를 얻지 못했지만(실제로 1%감소),게으른 송아지는 그럼에도 불구하고 강도 및 컨디셔닝 연구 저널의 2012 연구에 따르면 11%더 강해졌습니다.
10 주간의 연구는 많은 근육 질량을 구축하기에 충분한 시간이 아니다,넬슨,수석 저자는 말한다. 대신,”강도 증가의 대부분은 신경 구성 요소에 있습니다:당신은 더 나은 동기화,근육 자체의 활성화를 더 잘 사용하는 법을 배웁니다.”그리고 그것은 수동적 인 다리조차도 분명히 배울 수있는 것입니다—적어도 부분적으로.
일부 불일치
연구는 상체보다 하체에 더 많은 영향을 발견,현상이 실제로 두 가지 방법을 작동 여부에 대한 연구자들 사이에 약간의 불일치로 이어지는-즉,낮은 사지에서 무슨 일이 실제로 상지에 영향을 미치는 경우. 벰은 그렇게 생각합니다.
작년 한 연구에서 그와 동료들은 웨이트 트레이닝을하는 18 명의 젊은이들이 근육이 다 소모 될 때까지 정기적으로 무릎 확장을 수행하도록했습니다. 그런 다음 운동을 여러 번 반복하여 남성 팔꿈치 관절 강도를 테스트했습니다. “처음 몇 번의 반복은 보지 못했지만 지난 6 번의 반복에서 보았습니다.”남자들이 약 5%의 힘 손실을 보였을 때,벰은 말한다. 다른 말로 하면,남자 몇 담당자와 함께 잘 했 어,하지만 스트레칭 아래로 플래그.
이것도 훈련에 영향을 미칩니다.
“만약 당신이 운동선수이고 가능한 최고의 훈련을 받고 싶다면,달리기를 하고 상체 운동을 할 수 있을지 궁금하다면,대답은’아니오’라고 벰은 말한다. “엘리트 운동 선수라면 매일 5~10%(장애)가 훈련 결과에 영향을 줄 수 있습니다.”
왜 이런 일이 발생합니까? “그것은 당신이”작업을 수행하는 데 필요한 정신 에너지로 돌아갑니다-벰이”신경 드라이브”라고 부르는 것.”낮은 다리의 큰 근육을 강한 달리기에 사용한 후,신경계는 꽤 피곤합니다. 너는 상체 운동의 약간 반복으로 강화할 수 있는다. 그러나 몇 가지 더 후에,당신은 무너지기 시작합니다. “정신 피로,하드 실행에서 정신 분 발 손상 또는 무게를 들어 올려 하려고 할 때 상체에 적자를 일으킬 것입니다.”
이러한 결과를 사용하면 운동 선수와 신체의 한쪽면에 부상을 입은 사람들의 회복을 가속화 할 수 있다고 연구자들은 말한다.
의 당신이 당신의 오른쪽 다리 스키를 부러 지금 그것에 캐스트를 착용 한 가정 해 봅시다. 강도 손실을 최소화 하 고 가능한 한 빨리 부상에서 리바운드 하려는 경우 좋은 아이디어—일부 스트레칭 하 고 포함 하 여 부상,왼쪽된 다리를 운동 하는 것. 사실,주조 된 다리 근육은 여전히 위축됩니다. 그러나 스트레칭과 함께”당신은 적어도 뭔가를 유지할 수 있습니다—그것은 단지 신경이지만,적어도 그것은 무언가”라고 넬슨은 말합니다.
무엇보다,벰은 말한다,활성 다른 다리를 유지함으로써,”그 근육을 신호 할 수있는 중추 신경계의 능력은 여전히 높을 것이다.”대충 말하면,신경계도 사용하지 않고 둔해진다. 그러나 통신 라인을 개방적이고 선명하게 유지하면 제거되면 네트워크를 처음부터 다시 구축 할 필요가 없습니다. 예,당신의 근육은 여전히 재건이 필요합니다,하지만 당신은 더 빨리 훈련과 활동으로 다시 이동할 수 있도록,그 빠른 트 모터 단위를 모집 할 수있을 것입니다.
리드 사진:카레 아이버슨/탠덤 스톡