어떤 운동 루틴이 야구 선수에게 가장 적합합니까?

강도 및 컨디셔닝 코치에게 야구 선수에게 가장 적합한 운동 루틴에 대한 질문은 복잡한 대답으로 대답해야합니다. 모든 야구 선수는 다르 각 선수를 적합하 할 수 있은 기본적인 운동 있는 동안-“1 개 크기 적합 모두”포장안에 진보한 운동.

1979 년에,나는 75 킬로그램에 파운드를 위한 가장 강한 인간 파운드 중 하나로 운동 아웃에 약간 전문가의”이었다”. 그것은 역사-어 실제로 고 대 역사 60 세와 자연 호르몬의 손실에서 3 년 동안 내가 어렸을 때 보다 더 큰 속도로 근육을 둘러싸고 지방이 발생 합니다. 젊었을 때 나는 적합하고 강했으며 다른 사람들에게 내가 한 일을하는 방법을 가르쳤습니다. 1970 년대 후반과 1980 년대 초에 배운 것은 유전학 때문에 모든 사람이 내가 한 일을 할 수는 없다는 것입니다.

운동선수들이 주사기에서 근육을 찾는 시대이기도 했다. 단백 동화 스테로이드는 내 체육관에서 쉽게 사용할 수 있었다,이러한”체육관 쥐”중 일부는 당신이 그들이”자연스럽게”그것을했다 믿고 싶은 것. 그것은 내가 있던 세상에서 나를 껐다. 칼리지 파크의 디나모 같은 더러운 냄새 나는 체육관에서 놀고,메릴랜드는 예전처럼 재미로 더 이상 없었다. 나가 안으로 밖으로 걸는 나의 그룹은 힘의 우리의 공적을 떨어져 보여주는 다른 체육관에 주변에 여행할텐데. 나는 성능 향상 약물이 너무 널리 처방 및 허용 고려되고 있었다으로 멀리 적절한시기에 그 생활에서 얻었다. 더러운 작은 비밀은 거의 20 년 동안 야구에서 널리 무시되었지만 나왔습니다.

나는 강도 훈련에 도착했을 때 내 야구 경력은 끝났다. 내가 내 자신의 몸으로 배운 것은 내가 젊은 운동 선수와 내 자신의 훈련을 도왔다 5 무엇을해야하는지에 아이들과하지 말아야 할 것. 나는 그들의 팬들을 감동하려고 소셜 미디어에 대한 포즈로 나는이 선수 중 일부는 자신의 몸에 무엇을하고 있는지 볼 때 싫증이 나다.

“송어는 자신의 무게에 밖으로 맥스하지,”천사는 작가 알덴 곤잘레스가 쓴 이길. “그래서 그의 한계가 벤치 프레스 또는 스쿼트 랙에 무엇인지 말할 수 없다. 그의 운동의 대부분은 그들에게 조금 더 많은 기능을 가지고—타격 자세에서 의학 공을 던지는처럼 그 후 역주,또는 푸시 업 위치에서 풀업으로 폭발.”

마이크 트라우트는 자신의 메이저 리그 경력에서 한 번만 장애자 명단에왔다 그는 머리 첫 번째 슬라이드에 자신의 엄지 손가락을 찢어 때 그 작년이었다. 그는 2012 년 4 월 28 일에 자신의 영구 전화 업을 가지고 있기 때문에 그는 거의 모든 게임을했다. 에서 4 년 동안 2013 에-2016,송어는 평균 158 게임 년 만 앉아 4 게임 년. 너가 아무거나에 있는 우수는 과정 이다.

오늘날 많은 플레이어가 소셜 미디어 허세에 사로 잡혀 있습니다. 그들은 너를 생각하는 원한다”가장 강한 남자”경쟁안에 각축하고 있다 그리고 당기는 포크리프트는 여하튼 섹시한것과 같이 확실히 이지 않는 낙하산 뛰기 보다는 더 낫다. 지오 곤잘레스는 무엇을 생각하고 있었습니까?

“우리는 몇 주간의 가벼운 운동을 훈련에 다시 도입하는 것으로 시작합니다. 그런 다음 12 월에,우리는 심각한 받기 시작,”댄 리히터는 말한다. “나는 일주일에 마이크의 필요에 따라 운동을 계획하고,그가 쉽게 지루해지기 때문에 플라이 오 메트릭,힘,심장 및 유연성 작업 사이에 물건을 섞습니다. 초점은 총 몸 배려를 의미하는 긴 야구 절기를 영속하게 그의 몸을 준비되어 있는 얻고 있다.”

나는 체육관에 2000 년대 중반에 사전 사춘기 젊은이의 우리의 여행 야구 팀을했다 때,우리는 나의 오래된 작업 아웃 친구 존 필빈 갔다. 이것은 필빈이 2009 년 워싱턴 내셔널의 강점&컨디셔닝 코치로 지명되기 전이었다. 우리는 엄격하게 속도와 우리의 비밀 무기가 될 것이다 민첩성에 일했다. 나츠가 컨디셔닝 프로그램을 운영 할 올바른 사람을 찾고 있었을 때 나는 필빈을 내셔널의 스탠 카스텐에게 추천했다. 오늘,”코치”존 필빈은 뉴욕 양키스 강도와 컨디셔닝에 아론 판사 같은 젊은 선수를 훈련과입니다. “코치”는 비즈니스에서 최고입니다. 플레이어가 그를 듣고 있다면,그는 다음 단계로 얻을 수 있습니다. 그러나 그들은 그의 말을 들어야 한다.

각 선수의 유전적 구성과 그 선수에게 무엇이 최선인지 알아야 한다. 일란성 쌍둥이가 아닌 두 선수는 똑같지 않습니다. 정확히 트레 터너 같은 브라이스 하퍼를 작업하는 것은 자신의 신체 유형에 따라 내 의견에 의심 될 것이다. 그들은 재량이 용기의 더 나은 부분이라고 말한다. 항상 운동에 주의의 측에 잘못하십시요. 댄 리히터가 권장하는대로 천천히 들어가십시오.

무게를 긁으면 근육 섬유가 분해됩니다. 그것은 많은 근육 섬유를 분해합니다. 당신은 각 운동으로 섬유를 손상시키고 있습니다. 나는 프로 운동 선수가 나쁜 형태로 운동하고 운동의 전체 범위를 무시하는 것을 볼 때 나는 싫증이 난다. 잭 링크의 쇠고기 육포에 대한이 광고는 몇 가지 진실을 알려줍니다:

인체에 있는 650 의 골격 근육이 있고 몇몇은 다른 사람 보다는 더 중요합니다. 모든 것은 핵심에서 시작됩니다. 골격근은 실 모양의 근섬유와 근육 섬유를 형성하는 육종으로 구성됩니다. 야구를 치는 것은 근육에 관한 것이 아닙니다. 게이브 캐플러는 2001 년에 가장 강한 야구 선수였으며,배리 본즈가 73 개의 딩거를 쳤을 때 그 시즌에만 17 개의 홈런을 칠 수 있었다. 캐플러는 흠 잡을 데없는 식단을 가진 체육관 신봉자 였고 그가 모든 자연 스러웠다고 맹세했습니다. 그를 본즈와 비교하는 것은 공정하지 않지만,스키니 알폰소 소리아노는 2001 년 신인 선수였고,같은 2001 년 시즌에 18 개의 홈런을 타격하여 캐플러를 꺾었다.

이 생리학 수업의 가장 중요한 부분은 다음과 같습니다:운동 후에는 신체가 휴식 기간 동안 손상된 근육 섬유를 수리/교체하는 과정에서 세포 단위로 신체가 근육 섬유를 다시 융합하여 새로운 근육 단백질 가닥(근섬유)을 형성하려고 시도합니다. 운동선수가 이 프로그램을 정확한 방법 하는 경우에,고쳐진 근섬유는 비대로 알려져 있는 근육 성장을 창조하기 위하여 크기 및 간격 및 수에서 증가합니다. 비대의 반대는 위축입니다. 너무 많은 선수들이 제대로 운동하지 않고 부상에 취약하게 만들 때 위축을 일으키고 있습니다.

당신이 모든 브라이스 하퍼의 뒷면에 미스터리 서클을 볼 경우 놀라지 마십시오. 그는 단지#컵핑을하고 있습니다. 아니 거물,오른쪽? 그림.트위터.”나는 내가 원하는 것을 할 수 없다.”라고 말하면서,”나는 내가 원하는 것을 할 수 없다”고 말했다.25, 2018

우리는 그 트위터 그림에서 브라이스 하퍼를 표시하는 동안,나는 그가 자신의 몸에 대한 올바른 방법을 작동하지 않습니다 말할 방법이 없습니다. 운동 그리고 성과에 원인과 결과안에 관련시키는 너무 많은 비관련 요인 있는다. 브라이스는 자신의 요가와 강도 훈련을하고 일을하는 자신의 방법을 포용. 그는 이전에 오프 시즌에 무엇을 했는가 2015 그 일을 할 수 2018?

답변을 원하십니까? 나는 모든 답을 가지고 있지 않습니다. 어쩌면 라이언 짐머만 그는 요가에 완전히 자신을 최선을 다하고 심각한 부상의 무료 시즌을 완료하고 지난 4 년 동안에서 가장 타수를 컴파일 할 때 뭔가 지난 오프 시즌을 알아 낸.