체력과 보디 빌딩 세계의 많은 사람들은 여전히 지구력 훈련이 근육 형성을 방해한다고 믿습니다. 그러나 심장 운동으로 인해 근육 질량을 잃는 것에 대한 두려움이 정말로 정당합니까? 자세히 살펴보겠습니다.
지구력과 근력 훈련은 서로에게 부정적인 영향을 줄 수 있습니다
네,사실입니다. 지구력과 근력 훈련은 서로에게 부정적인 영향을 미칠 수 있지만,실제 훈련 목표 자체와 충돌하는 불균형 한 방식으로 결합 된 경우에만 가능합니다. 근육에 팩을 원하는 보디 최적의 훈련 결과 달성 하지 않을 때 그의 혹은 그녀의 운동의 절반 과도 한 심장 훈련의 구성. 다만 마라톤 주자가 체조안에 무거운 무게를 매일에 양수해서 그의 혹은 그녀의 운영하는 성과를 개량하지 않기 때문에.
높은 힘과 충분한 지구력을 요구하는 스포츠의 큰 도전은 올바른 균형을 찾는 것입니다. 두 영역 모두에서 개발할 수있는 유일한 방법은 훈련 자극을 적용한 후 적절한 회복 기간을 보장하는 것입니다. 그러나 이것은 종종 두 영역에서 동시에 개선하려고 할 때 정확하게 문제입니다. 엄지 손가락의 규칙으로,당신은 당신의 근육이 이미 피로 할 때 강도(근육)건물 세션을 시도해서는 안됩니다. 효과적인 훈련 자극을 창조하기 위하여 필요한 강렬에 운동하 너는. 그리고 안정화 근육이 약해지고 조정이 손상되기 때문에 피곤한 근육으로 무거운 무게를 들어 올릴 때 부상의 위험이 증가합니다.
심장 훈련은 근육 손실로 이어질합니까?
몸에 충분한 양질의 단백질,복합 탄수화물 및 필수 지방을 제공하고 근육을 회복 할 시간을주는 한 지구력 훈련은 확실히 근육 손실로 이어지지 않습니다. 사실,그것은 아주 반대입니다. 정기적 인 심장 운동은 실제로 근육 건물에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
- 심혈관 시스템은 근육의 모세 혈관 성장 증가를 포함하여 더 좋고 효율적으로 작동합니다. 이것은 근육 순환을 향상시킵니다.
- 산소와 영양분이 더 빨리 운반되고 대사 폐기물이 더 빨리 제거됩니다.
- 그것은 당신의 체력을 향상시키고 회복 속도를 높입니다. 그렇게하면 더 자주 그리고 더 높은 강도로 운동 할 수 있습니다.
- 그것은 당신의 체지방 비율을 줄일 수 있습니다.
힘과 심장 훈련의 결합 된 프로그램이 순수한 근육 건물 프로그램보다 더 큰 근육 이익을 이끌어 낼 수 있습니까?
토미 알에 따르면. 룬드 버그와 그의 스웨덴어 연구 팀,지구력 훈련은 간접적으로 근육 건물 혜택뿐만 아니라,심지어 직접 근육 성장에 기여할 수있다. 응용 생리학 저널에 2013 년에 발표 된 연구에서 그는 지구력과 저항 운동의 조합이 강도 훈련보다 더 큰 근육 성장을 유도한다는 결론에 도달했습니다. 이 연구 결과는 2016 년에 발표 된 새로운 연구에 의해 다시 한번 주 잔나 카지 오르 주도의 스웨덴 연구팀에 의해 뒷받침됩니다. 그러나이 연구의 결과는 결합 된 훈련 프로그램이 실제로 근육 성장을 방해한다는 것을 보여주는 여러 다른 연구 논문의 결과와 모순됩니다.
결론:
심장 훈련은 강도 훈련의 정기적 인 부분이어야합니다. 지구력 운동이 제대로 통합 될 때 근육 질량 손실로 이어질 것이라는 두려움은 근거가 없습니다. 일반 심장 훈련의 긍정적인 효과 과학적으로 입증 하 고 그들은 또한 간접적으로 근육을 구축 하는 데 도움이.
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