이 의학적으로 권장되는 기술의 여러 생리적,심리적 이점을 발견하십시오.심장 일관성은 심장 박동 변화를 제어 할 수 있도록,바이오 피드백,또는 당신의 몸에 배치 전기 센서에서 공급 실시간 정보를 사용하는 호흡 기술이다. 이 기술은 본질적으로 화면을 사용하여 참가자에게 느리고 의도적 인 호흡이 하트 비트 사이의 공간을 더 일관성있게 만들 수있는 방법을 보여줍니다(결코 동일하지는 않지만). 이 작품의 효과는 호흡 운동에 대해 읽을 때 기대할 수있는 것입니다.
그러나 더 중요한 것은 더 나은 호흡을 향한 여정을 시작하는 개인에게 바이오 피드백을보고 오는 인식은 의식적인 시간을 무의식적 인 행동에 투자하는 힘을 믿는 데 필요한 시각적 증거를 제공 할 수 있습니다.
당신은 신경을 많이 가지고
정말,당신은! 즉,심장 일관성은 특히 자율 신경계를 통해 신체의 자동 기능의 일부인 두 개의 신경 가지를 사용합니다:교감 신경 및 부교감 신경.
교감 시스템은 부교감 시스템이 이완을 촉진하는 동안 신체가 외부 공격으로부터 스스로를 방어 할 수있게합니다. 예를 들어,사자가 당신을 향해 달려가는 경우,교감 시스템은 신체의 모든”싸움 또는 비행”트리거를 활성화합니다. 그러나 죽음을 피하지 않고 실제로 맛있는 식사의 느낌을 즐기고 있다면 부교감 신경은 소화와 같은 과정을 시작합니다. 말이 되죠? 왜 당신의 몸은 사자를 탈출하는 동안 칠면조를 소화에 에너지를 소비 할 것인가?
이제 위험이 없는 상황에서도 교감신경이 활성화된다고 상상해 보십시오. 우리 중 일부는 너무 많은 일,충분한 시간 또는 현대 생활의 다른 결과로 인한 스트레스 일 수 있습니다. 다른 사람을 위해,전쟁과 학대를 포함하여 살아나는 외상성 경험은 교감신경의 과잉 활성화 및 부교감신경의 과소 사용 귀착될 수 있습니다.
그런 다음 심장 일관성은 사람이 신경의 공이 아니거나 위험에 완전히 반응하지 않도록이 두 신경계 사이의 균형을 목표로합니다. 호흡하는 방법은 어떤 신경이 활성화되는지에 영향을 미칩니다. 흡입은 교감 신경계를 자극하고 호기는 부교감 신경계를 유발합니다. 심장 일관성의 아이디어는 영감과 만료 사이의 동등성을 후원하는 심박수 가변성을 만드는 것입니다.이 균형의 산물은 의도적 인 호흡 인식의 긍정적 인 이점으로 이어집니다.
심장 일관성의 이점
심장 일관성의 이점은 마음과 몸 모두에 많습니다.
심리적 혜택:
- 스트레스 호르몬 인 코티솔 감소
- 옥시토신,도파민,세로토닌 생성을 통한 기분 개선(불안과 우울증 퇴치에 도움)
- 감정 관리 및 진정 개선
- 탄력성 향상
- 정신 명확성,관찰 할 문제와 전략적으로 거리를두고,놓아주기
- 알파 뇌파 증가(집중력 향상)
생리 학적 이점:
- 증가,노화 과정을 느리게 호르몬.
- 나쁜 콜레스테롤 및 복부지방 감소
- 고혈압 및 심혈관 위험 감소
- 혈당치 관리 개선 및 당뇨병 개선
- 노력 또는 충격 후 신체 회복 개선
- 면역 체계 강화
- 통증에 대한 저항력 증가
- 통증 완화
- 통증 완화
- 통증 완화
- 통증 완화
심장 일관성 연습 방법
가장 일반적인 심장 일관성 운동은 365 규칙입니다: 하루에 3 번,5 분 동안 분당 6 회 호흡(10 초마다 1 회 호흡).
- 스톱워치를 시작한 다음 5 분 동안
- 5 초 동안 흡입
- 다음 5 초 동안 호흡
흡입 할 때 배를 팽창시키고 숨을 내쉴 때 수축시켜 매우 깊게 호흡하십시오. 더 많은 효율성을 위해 좋은 호흡에 대한 팁을 따르십시오.
당신은 어디서나 어떤 위치에 심장 일관성을 연습 할 수 있습니다:집에서,교통,사무실에서,서 앉아,또는 누워! 그것은 당신에게 가장 적합한 것을 찾기 위해 당신에게 달려 있습니다.
위딩스 스캔워치에는 이러한 집중 호흡을 하루 중 언제라도 쉽게 연습할 수 있는”호흡”기능이 있습니다. 그것을 활성화하려면,장치로 이동>화면 사용자 정의,에 전환 호흡. 그런 다음,시계의 메뉴에서”호흡”모드를 선택 당신이하고자하는 분당 호흡의 수를 보정 한 지침을 따르십시오. 이 한 걸음 더 가까이 건강,한 번에 하나의 호흡에 당신의 심장 박동에 미치는 영향을 참조하십시오.
너는 어때? 당신은 심장 일관성을 연습하고 있습니까? 당신은 이제까지 의사에 의해 이렇게 하도록 조언되었는가 것이? 소셜 네트워크 페이스 북,인스 타 그램 및 트위터에 대한 의견을 보내주십시오..