당신이 이제까지 볼 미친 체격 중 하나,신디 랜돌트는 주로 재능있는 운동 선수입니다. 그녀는 모두 유명 인사와 민간인을위한 트레이너로,모델 및 보디에서 자신을 설정하는 그녀의 훈련 지식을 사용하고있다. 이것은 그녀의 이야기이며,그녀가 어떻게 성공적으로되었는지.
신디 랜돌트
(연예인 트레이너,보디 빌더,피트니스 모델)
| 이름:신데렐라”신디”랜돌트 | ||
| 무게 | 높이 | 나이 |
| 165 – 175 파운드(74.8-79.4 키로그램) | 5’10” (177.5 센치메터) | 36 년 |
| 생년월일 | 시대 | 국적 |
| 1 월 11 일, 1985 | 2000,2010, 2020 | 스위스 |
16 세 때,랜돌트는 체조에서 가장 높은 높이에 도달하기에는 너무 키가 크다는 것을 깨달았다. 이 시점에서 그녀는 그녀의 첫 번째 체육관 회원,활성 유지 하는 새로운 방법을 찾기 위해 노력 하 고 있어. 그녀가 처음으로 웨이트 트레이닝에 초점을 맞추기 시작했을 때,그녀의 미친 체격이 나타나기 시작했습니다. 이것은 그녀가 다른 운동 경력 경로를 가질 수있는 잠재력을 가지고 있다는 것을 깨닫는 데 도움이되었습니다.
신디 랜돌트–개인 훈련 경력
고등학교를 졸업한 후,신디 랜돌트는 스위스 피트니스 스포츠 아카데미에 등록했다. 여기에서 그녀는 개인 트레이너와 코치가 될 자격을 얻었습니다. 이 학위를 취득하는 데 3 년이 걸렸으며,이 시간에 그녀는 자신의 사업을 시작할 계획을 세우기 시작했습니다.
학교 다니던 시절,랜돌트는 지역 체육관에서 일했는데,이 체육관은 학습 경험과 훈련을 통해 발을 들여놓는 방법으로 사용되었다. 이 경험은 잘 생각한 계획과 함께 2009 년에 학교를 마친 직후 취리히에서 자신의 체육관을 열 수있었습니다.
신디 랜돌트는 영양 코치,재활 코치,운동/근력 트레이닝 전문가,체중 감량 전문가 및 스포츠 관련 코치 인에 이르기까지 다양한 교육을 전문으로합니다. 수년에 걸쳐,그녀는 그들의 다음 큰 역할을 준비하는 영화 배우에,단지 자신의 삶을 개선하기 위해 찾고 일반 사람들에서 모든 사람과 함께 일한 주장. 체육관 주변의 그녀의 광범위한 지식과 경험은 그녀에게”스위스 슈퍼 우먼”이라는 별명을 얻었으며 그녀는 그 감정을 뒷받침 할 체격을 가지고 있습니다.
랜돌트는 일주일에 4 일 웨이트 트레이닝을하며 세션은 한 시간 이상 지속되지 않습니다. 그녀는이 엄격한 시간 제한이 그녀가 자신의 체격에 대한 최적의 결과를 얻는 동안 자신을 과로하지 않도록 허용한다고 말합니다. 아래는 그녀가 훈련 분할을 나누는 방법입니다:
월요일: 상체
- 앉은 덤벨 프레스(2-3 세트/5-8 회)
- 케이블 측면 측면 레이즈(1 세트/5-8 회)
- 삼두근 기계 딥(2-3 세트/5-8 회)
- 기계 복부 크런치(3 세트/5-8 회)
화요일:뒤로
- 폐쇄 그립 장착 케이블 행(2 세트/8-13 담당자)
- 오픈 그립 장착 케이블 행(2 세트/8-13 담당자)
- 오버 핸드 턱업(2 세트 실패)
- 뻣뻣한 다리 데 드리프트(2 세트/1 담당자)
- 덤벨 어깨를 으쓱(2 세트/1 담당자)
- 세트/8-13 회 반복)
수요일: 휴식
목요일:가슴과 복근
- 플랫 벤치 프레스(2-3 세트/5-8 담당자)
- 딥(2-3 세트/8-13 담당자)
- 기계 컬(2 세트/5-8 담당자)
- 케이블 컬(2 세트/5-8 담당자)
- 삼두근 기계 딥(2-3 세트/5-8 회)
- 기계 복부 크런치(3 세트/5-8 회)
금요일:다리
- 딥 스쿼트(2 세트/13-21 담당자)
- 다리 확장(2 세트/8-13 담당자)
- 거짓말 다리 컬(2 세트/8-13 담당자)
- 송아지 레이즈(2 세트/13-21 담당자)
토요일: 휴식
일요일:휴식
이러한 유형의 엇갈린 훈련은 랜돌트를 회복 할 수있는 최적의 시간을 제공하면서 엄청난 모양을 유지하기에 충분합니다. 그녀는 강한 것을 사랑하고,체조에서 단순히 개량하는 것을 계속하고 싶어서 체재하기 위하여 동기부여를 찾아낸다. 심장이가는 한,그녀는 건강하기 위해 필요한만큼 자주하지 않습니다.
- 린 단백질
- 녹색 채소
- 복합 탄수화물
- 건강한 지방
랜돌트의 경우 가장 중요한 것은 식사시기입니다. 그녀가 일정하게 그녀의 일안에 정시에 에너지를 얻고 있다 하기 위하여 그녀는 그녀의 5-6 의 매일 식사를 밖으로 간격을 둔다. 또한,그녀는 그녀의 작업량에 따라 식단을 조정하여 더 쉬운 날에 너무 많이 소비하지 않는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다.
보충제에 관한 한,랜돌트는 주로 유청 단백질 쉐이크를 사용합니다. 그 말했다되고,그녀는 또한 필요에 따라 일부 지방 버너 및 사전 운동을 사용하는 것으로 알려져있다. 그 외에는,그녀는 주로 그녀의 놀라운 결과를 얻기 위해식이 요법과 훈련의 그녀의 조합을 사용에 초점을 맞추고.
추가 정보
생애 초반부터 신디 랜돌트는 피트니스 세계에서 큰 일을 할 운명 seemed 그녀는 스위스에서 온 개인 트레이너 후 가장 모색 중 하나입니다,그녀는 영감 성공 사례로 자신을 돌았 다,인스 타 그램에 그녀의 이상 600,000 추종 tell 당신을 말할 것이다. 그녀는 분명히 노력과 훌륭한 유전학 모두의 산물이지만,그녀의 경력이 계속됨에 따라 업계에 계속 돌려주고 있습니다.
이 게시물은 12 월 15,2020 5:48 에 마지막으로 수정되었습니다.
업데이트 구독 업데이트 구독 취소