런지 운동의 가장 매력적인 아니다,영원히 쪼그리고 그림자에있을 수 있지만,일상 생활에서 느끼는 혜택과 환상적인 기능적인 운동이다. 다리는 주요 수혜자,특히 당신의 쿼드와 햄스트링 근육,하지만 당신은 또한 당신의 데리 제 2 의 향상된 강성에 의해 기뻐할 것입니다. 운동을 통해 종사 당신의 중앙부를 유지하는 것은 당신의 균형을 유지하는 것이 필수적이기 때문에,돌진 어떤 종류의 몇 가지 핵심 혜택도 있습니다. 돌진 또한 엉덩이,책상에 앉아 하루 8 시간을 보내는 사람들을 위해 특히 유용 뭔가 주위 유연성을 향상 시킵니다.
따라서 런징은 훌륭하고 다른 방향으로 할 때만 더 커집니다. 역 런지 시작 위치로 다시 앞으로 운전 포함-당신이 스포츠의 모든 종류에 복제합니다 운동,아니 적어도 실행-사이드 런지 하드뿐만 아니라 추가 균형을 테스트 내부 및 외부 허벅지 근육을 작동. 이러한 모든 다른 런지 차례로 할 수 있지만 시계 반대 작업 하는 경우 다음 시계 런지 앞으로,역방향 및 사이드 런지 빠른 연속으로 일을 포함 하기 때문에,주위 작업을 시도 합니다.
시계 런지 수행 방법
형태는 어떤 방향 으로든 런지의 핵심입니다. 당신이 당신의 턱을 위로 이동 똑바로 상체를 유지하고 복근은 보강. 앞으로 스테핑하여 시작하고 두 무릎이 90 에서 구부러 질 때까지 엉덩이를 낮추고,당신의 발 위에 앞 무릎. 그런 다음 다시 밀어 올리십시오. 그것은 당신의 표준 런지와 시계 런지의 첫 번째 부분입니다. 12 시 런지,당신이 경우.
다음 단계는 오른쪽 측면 런지입니다. 상체를 똑바로 유지 하 고 당신이 낮은,후행 다리를 똑바로 유지 하는 최고의 다리를 통해 있는지 확인 합니다. 시작 위치로 다시 밀어 넣습니다. 그것은 당신의 3 시 런지입니다.
다음은 역 런지입니다. 뒤로 물러서십시오(6 시 방향으로-당신은 이것을 얻고 있습니다,그렇죠?)그리고 양쪽 무릎이 90 에서 구부러 질 때까지 낮추고 다시 밀어 올리십시오. 왼쪽 다리로 이어지는 9 시 방향 측면 런지로 라운드를 마칩니다. 지금 당신은 다시 12 시,하지만 돌진 하지 않습니다–앞으로 반대 다리로 선도 하는 또 다른 라운드 하 체는 좋은 균형 있는지 확인 하는 첫 번째 라운드에서 했던 것 보다 역 런지.
시계 런지 변화
매 시간 시계 런지
이 시계 얼굴에 12 시간이있다,그래서 당신은 단지 3,6,9,12 타격에 의해 짧은 변경 느끼는 경우에 당신은 사이의 시간을 향해 약간의 대각선 런지와 격차를 채울 수 있습니다. 더 많은 런지가 항상 좋은 일이며,이 각도를 추가하면 근육이 다른 방식으로 작동합니다.
가중 시계 런지
모든 종류의 런지의 어려움을 확장하는 가장 좋은 방법은 각 손에 덤벨을 잡거나 가슴에 케틀벨을 잡는 것입니다. 중 하나를 잡고 시계 런지에 약간의 저항을 추가 할 수 있습니다.