스키니 치킨 샐러드

나는 최근에 무언가를 생각 나게했고,나는 너희 모두를 상기시키고 싶었다. 그것은 올해의 시작이기 때문에,당신의 많은 거기 아마 건강과 영양을 포함하는 새해 해상도를 만들었습니다,나는 약간의 팁이. 지난 12 월 나는 보통처럼 어떤 휴일 파운드를 확보하지 않고 달을 통해 그것을 만들고 싶어. 나는 훌륭한 10 월/11 월(체중과 영양 현명한)을 가지고 있지 않았고,나는 단지 나의 신진 대사를 멈추게하는 나쁜 습관에 빠져 들었다. 나는 12 월에 다시 궤도에 얻을 수있는 좋은 계획을 가지고 있었고,그것은 낮은 칼로리식이 요법과 여분의 심장을 포함(솔직히 말해서,내가 먹을 계획 케이크를 보상하기 위해!)나는 훌륭한 트레이너와 함께 일하고 12 월 1 일에 만났을 때,그는(내 습관을 잘 아는)나에게 매우 다른 지침을 주었다. 저칼로리 식단 대신에,그는 나에게 반대를 하라고 말했다;오히려 고 칼로리 식단. 나는,명백하게 좋은 선택한것을 이고,그러나 정상적인 규정식을 먹고 거의 2000 열량을 각 일 명중했다. 그것은 내 크기의 누군가를 위해 많은 칼로리입니다. 그리고 내가 계획 한 그 심장? 닉스. 없음. 나다 유산소 운동은 허용되지 않습니다. 아니 실행,아니 타원형,아니 계단 등반. 그는 그것이 내 안전망이라는 것을 알고 있으며 나는 항상 여분의 브라우니를 먹을 수 있고 다음날 그것을 실행할 수 있다고 생각합니다. 그래서 그 달 동안 내 일은 매일 단단한 저항 훈련에 집중하고 끊임없이 먹는 것이 었습니다. 처음에는 실제로 정말 어려웠습니다. 나는 배고프지 않을 때 먹는 것처럼 느껴졌고 이상하게 느껴졌다. 나는 하루 종일 2 시간마다 먹을 것을 확신했다. 무슨 일이 있었는지 내 몸이 음식을 기대하는 훈련을받은 것이 었습니다 그 자주(좋은,건강 식품)곧 나는 점에 배가 고팠다,두 시간마다. 나의 물질 대사는 다시 일한것을 배우고 나가 주안에 있은 보다는 잘 느꼈다.

*면책 조항:이 게시물에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다.

즉,나는 내가하고있는 모든 식사에 걱정했다,그것은 나에게 규모에 어떤 호의 일을하지 않았다. 내 트레이너는 심지어 한 달 동안 파운드 또는 두 가지를 얻을 수 있지만,모든 것이 결국 도움이 될 것이라고 경고하고 이것은 내가 다시 내 몸 올바른 방법으로 연료를 할 필요가 것입니다. 음,이 달의 시작 부분에,나는 다시 규모에 미쳐 내가 무엇을 발견 추측?
내 체중이 줄었지만 1 1/2 파운드에 불과했습니다. 좋은하지만 아무것도 격찬 할 수 없습니다. 그러나 그때 나는 그 숫자가 실제로 무엇을 의미하는지 알아 내기 위해 꼬집어지고 찔러지고 측정되었고,계산 후에?

4 1/2 파운드의 지방. 나는 또한 단단한 근육의 3 파운드에 넣어 때문에 1.5 체중 감량이었다. 이제 그것에 대해 격찬하는 것입니다. 나는 나의 허리의 주위에 더 작은 인치 이고 나의 엉덩이 및 팔의 주위에 또 다른 1/2 인치를 잃었다. 그런데 왜 내가 이 모든 것을 당신에게 말하고 있습니까? 그것은 저와 체중 감량에 가장 중요한 열쇠 중 하나의 다른 사람에게 좋은 알림이기 때문에:

나는 끊임없이 친구들이”내일 30 일 동안 설탕을 시작하지 않기 때문에 오늘 밤에 나가자!””일주일 동안 주스를 마시자!””나는 지금 찐 달걀 흰자와 브로콜리 만 먹을 수 있습니다!””아,탄수화물! 멀리!”그리고 그것은 당신이 빠른 결과를보고 할 때 그런 물건에 잡힐 너무 쉽다. 그러나 나는 경험에서 건강의 열쇠는 단단한 영양다는 것을 알고 있다. 그것은 당신이 특정 음식 그룹을 포기하거나 미쳐 자신을 굶어해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그리고 그것은 많은 사람들이 그것을 만들만큼 복잡하지 않습니다. 나를 위해,정말로 정기적으로 먹고,충분히 먹고,균형 잡힌 식사(지방과 탄수화물 포함)를 먹는 것을 기억하면 올바른 방법으로 연료를 공급하고 운동하고 하루를 통해 에너지를 얻을 수 있습니다.

그것은 길고 작은 산책 이었지만 좋은 추억이라고 생각합니다. 당신이 무게를 잃고 싶은 경우에,때때로 당신은 더 많은 것을 먹는 것을 기억할 필요가있다! 그리고 참고로,사람들이 댓글과 페이스 북과 인스 타 그램에 물어 봤기 때문에,나는이 주제에 대해 더 많이 공유 할 것입니다.. 이 종류의 어떤 사람들(그리고 나를 위해 오히려 개인 하나)와 민감한 대상이 될 수 있기 때문에 나는 지금까지하지 않은,하지만 난 지난 몇 년 동안 무게의 상당한 금액을 잃었습니다(당신은 여기에 증거를 볼 수 있습니다!),그리고 내가 도울 수 있다고 믿는 많은 생각을 가지고 있고,다른 사람들에게 영감을 줄 수 있습니다. 나는 지금 게시물에 일하고 있어요,그래서 다음 달 정도 동안 눈을 밖으로 유지하고 내 이야기를 공유 할 수 있습니다.

좋아,그래서 나는 나의 마지막 게시물에 언급(또 다른 훌륭한 샐러드,에 대한 확장 1)나는 코스트코에있을 때 며칠마다 나는 불고기집 치킨을 잡아 것을(그것은 문자 그대로 나를 절반 크기와 두 배의 가격에 다른 곳에서 그들을 구입하는 고통 때문에)또는이 같은 것들에 대한 냉장고에 가지고 오븐에 몇 닭 가슴살을 요리. 나는 4 온스 서빙이 나를 가득 채우기위한 풍성한 양과 단백질(약 22 그램)의 좋은 서빙을 제공한다는 것을 발견했다. 그것은 다이 싱 또는 났습니다 요리 닭의 약 1 컵입니다. 델리에서 치킨 샐러드는 종종 지방과 칼로리로드,그래서 장난 꾸러기 명성을 얻을 수 있지만,좋은 건강한 치킨 샐러드는 완전히 행할 수있다. 이것은 한 주 동안 내 이동-에 점심 식사 중 하나입니다.

나는 치킨 샐러드에 많은 위기를 좋아하기 때문에 거기에 셀러리가 있어야합니다,

맛을 내기 위해 파와 함께. 또 다른 필수.

나는 또한 약간의 단맛이 필요합니다. 붉은 포도는 항상 치킨 샐러드에 중대하다,그래서 당신은 확실히 사람들을 사용할 수 있습니다,하지만 난 달콤한 사과를 사용하도록 선택. 그것은 뿐만 아니라 위기와 감미를 추가하고,또한 포도 보다는 훨씬 호의를 베푸는 영양 단면도가 있다. 애플(그 피부를 남겨주세요!)섬유를 추가합니다,그들은 또한 혈당 지수에 매우 낮은입니다.

나는 또한 거기에 빨간 사과의 색상을 사랑 해요. 그냥 당신이 달콤하고 선명 모두 다양한 선택하고 있는지 확인하십시오. 허니 선명,후지,갈라,브레이번,핑크 레이디는 내 모든 즐겨 찾기입니다.

“소스”를 위해 우리는 여기서 미친 짓을하지 않습니다. 저칼로리 마요네즈를 위해 많은 선택권 밖으로 거기서 있고 나는 모두를 추천하지 않을텐데. 솔직히,약간의 나쁜 마요네즈는 레시피를 완전히 망칠 수 있습니다. 내 즐겨 찾기 중 하나는이 최고의 음식 빛(또는 국가의 동쪽에 헬레만 스)입니다-너무 많은 옵션이 있기 때문에 나는 항상 뚜껑 색을 기억합니다! 나는 또한 올리브 오일로 만든 것을 좋아합니다. 이 같은 요리법,샌드위치 등에 좋습니다. 나는 절대적으로 저지방/빛 마요네즈와 함께하지 않습니다 유일한 것은 목장 드레싱입니다. 그것은 단지 가치가 없습니다!

가벼운 마요네즈 한 스푼과 함께 가벼운 사워 크림 또는 그리스 요구르트 한 스푼을 넣으십시오. 조미료를 위해,나는 정결 한 소금 및 신선한 지상 후추(맛에)및 풍미를 위해 카레 가루로 그것을 간단하게 유지한다. 나는 또한 적포도주 식초(솔직히 어떤 종류의 식초도 괜찮습니다-화이트 와인,쌀 식초,심지어 발사믹)를 조금 넣었 기 때문에 약간의 산도로부터 이익을 얻었습니다. 하지만 당신은 식초가없는 경우,그것은 더 비기 없습니다.

또 다른 선택 사항은 신선한 파슬리 또는 실란트로입니다. 나는 보통 내 냉장고에 몇 가지를 가지고 그래서 나는 거기에 던져. 신선한 허브는 모든 것을 밝게합니다. 당신은 무엇이든이 없는 경우에 시험 없음.

그럼 그냥 섞어. 당신이 미리 생각하는 시간이 있다면,나는 맛이 크게 한 시간 정도 냉장고에 앉아 개선 생각합니다. 그래서 이것은 오전(또는 심지어 전날 밤)에서 만들고 일하기 위해 취하거나 단식 투쟁 할 때 집에 갈 준비가되어있는 훌륭한 일입니다. 서빙 직전에 구운 아몬드 몇 개를 저어줍니다.

이것은 좋은 크기의 샐러드입니다. 그것은 당신이 그것을 일반 먹을 수 있고 여전히 채워질 수있을만큼 충분하거나,곡물 빵 한 조각에 그것을 넣거나,옥수수에 포장하거나,피타에 넣을 수 있습니다.

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