첫 6 개월 동안(보통 20 분에서 40 분 사이)낮잠을 자거나 지속적으로 짧은 낮잠은 발달 적으로 정상적이기는하지만 부모에게는 매우 실망 스러울 수 있습니다. 이것은,실제로,아기가 그의 혹은 그녀의 24 시간 주기 가락(내부 몸 시계)를 설치하기 때문에 출생에서 6 달에 자연적인 주간 수면 양식입니다. 이것은 또한 어린 아기가 생물학적으로 쉽게 깨우도록 프로그램되어 있고 생존을 위해 더 자주 프로그램되어 있다는 사실에 기인 할 수 있습니다. 유아는 렘 수면(활성/가벼운 수면)에서 시간의 50%를 소비하므로 소음,빛,온도 및 냄새와 같은 환경 변화에 의해 더 쉽게 방해받습니다. 아기가 6 개월에 도달하면 더 깊은 수면(비 렘)에서 점점 더 많은 시간을 보내고 렘 수면은 30%로 떨어집니다.
초기 개월 동안 대부분의 캣닝은 생물학적이지만,나이가 많은 아기(7 개월 이후)의 캣닝은 일반적으로 습관,일상 부족,굶주림,과민증,피로감,너무 춥고,질병,젖니가 남,발달 변화,도약 또는 너무 가벼운 방에서의 수면을 반영합니다.
모든 개박함이 우려의 원인은 아니며,많은 경우 정서적 안녕,환경 및 일상과 같은 영역에서 일관성을 유지하면 자녀가 나이가 들면서 깨어있는 창이 커짐에 따라 시간이 지남에 따라 교정됩니다. 내가 발견 한 일반적인 패턴은 6 개월 미만의 아기가 밤을 통해 자고있는(또는 1~2 개의 하룻밤 피드를 제외하고)종종 일반적으로 더 짧은 하루 낮잠을(45 분 이하),밤새 더 자주 깨우는 아기는 전반적으로 더 나은 하루 침목입니다.
아기가 짧은 낮잠 후 화가 나거나 피곤 깨어있는 경우,아기가 심술 궂지 않고 다음 예정된 낮잠 시간을 통과 할 수 없거나 낮의 수면 부족으로 인한 과민증으로 인해 밤새 자주 깨어납니다.
해결책
- 양질의 시간,듣기 및 놀이는 어린이의 자신감과 안전감에 필수적입니다. 더 안전하다고 느끼는 아기는 일반적으로 사운 더 오래 자고 수면 시간에 부모의 개입이 덜 필요합니다. 여기에 설명된 대로 연결 도구를 참조하십시오.
- 연령에 적합한 루틴을 구현합니다. 지나친 것은 개박의 주요 원인입니다. 연령에 적합한 깨어있는 시간을 준수하면 수면 창을 놓치지 않도록합니다.
- 가능한 경우 자동차,유모차,캐리어,운송 중 또는 외출 중 대신 집에서 낮잠을 자십시오. 너가 차안에 밖으로 여행해야 하면,가능한 곳에,너의 아기가 그들의 낮잠에서 깨우면 하자마자 계획 여행. 80/20 규칙을 기억하십시오(3 개월 미만의 아기와 함께 50/50 과 비슷할 수 있지만!).
- 수면 환경을 최적화합니다. 그들은 핵심 기초는 어두운 방,백색 소음 및 따뜻함입니다.
- 아기를 깨어있는 침대에 넣으십시오. 락킹,수유 또는 유지와 같은 모든 수면 시간에 개입을 사용하지 마십시오.
- 어린 아기를 잠자기 위해 싸십시오. 이것은 자신의 모로 반사를 머플 링하여 낮잠 중반에 깨어있는 자신을 놀라게하는 것을 방지합니다. 최대량은 4 그리고 6 달사이 싸는 것을 위해 밖으로 전환할 것이다.
- 굶주림을 배제하십시오. 당신은 당신의 아이가 조기에 깨어에 대한 원인으로 굶주림을 배제하기 위해 깨어시 대신 수면 시간 전에 피드를 예약 실험 할 수 있습니다. 이것에 예외는 퇴조를 가진 아기이다.
- 매일 햇빛에 나가. 자연 햇빛 노출은 멜라토닌 생성(수면 호르몬)을 자극하며 수면 패턴을 조절하는 데 필수적입니다.
- 아기가 45 분 미만으로 깨어 난 경우 재 정착을 시도하십시오. 3~4 개월 사이에 45~60 분은 낮잠 길이에 대한 현실적인 기대입니다. 아기가 45 분 미만 동안 잠을 자면 다시 잠을 자려고 시도 할 수 있습니다(최대 20 분 동안). 당신은 당신의 아기를 잡고 그들이 울거나 소란으로 듣고,또는 그들의 수면 공간에 남아 당신의 존재와 부드러운 검증을 사용할 수 있습니다. 아기가 안전하다고 느끼도록 돕는 선택한 방법은 그 순간에 그들의 필요에 크게 의존 할 것입니다(즉,감정적 인 외침 대 시위 또는 항의).
- 신체 시계를 다시 설정하십시오. 자녀의 낮잠 길이에 따라 낮잠에 약 30 분 또는 30 분 표시에서 습관적으로 깨우면 5 분 전에 방으로 들어가십시오. 아이를 완전히 깨우지 않고 부드럽게 깨우십시오. 그들이 약동한것을 시작하면 하자마자,그들의 어린이 침대안에 남아 있는 하는 동안”잠 시간 지금 아가”또는 온화한 접촉 또는 바위와 같은 재보증 낱말을 사용하여 잠등을맞댄 너의 아이를 진정시키십시요 좌우로. 당신의 어린 아기가 젖꼭지를 촬영 한 경우 일시적으로 낮잠을 연장하는 데 도움이되는 경우,당신은 그/그녀의 입으로 이것을 대체 할 수 있습니다. 이 과정의 목적은 당신의 아이를 그(것)들을 깨우기 없이 다음 잠 주기로 전환하도록 원조해서 낮잠을 확장하기 위한 것이다. 이것은 12 개월 미만의 어린이에게 가장 효과적입니다. 효과를 측정하기 위해 3~7 일 동안이 기술과 일치해야 할 수도 있습니다. 이것은 행동 방법으로 간주되기 때문에 낮잠 길이에 대한 장기적인 개선을 보장 할 수 없습니다.
**나는 항상 나의 클라이언트의 무엇이든과 잠 프로그램을 시작하기 이전에 어떤 진단되지 않는 건강 상태든지 배제하고 싶다. 복통과 퇴조는 나이의 3 달에 신생 아기 중 극단적으로 일반적이고,이 조건에는 확실히 주기의 잠 질 그리고 길이에 대한 충격이 있을 수 있습니다. 당신이 전혀 불확실한 경우,나는 수면 루틴 또는 권장 사항을 진행하기 전에 의학적 조언을 구하는 것이 좋습니다.