오늘의 서킷 트레이닝에서이 게시물의 제목에서 추론 할 수 있듯이 우리는 가슴과 삼두근에 초점을 맞출 것입니다. 이유 가슴과 트라이 너무 자주 다시 같은 운동에서 함께 그룹화 하 고 비스무트 대부분의 가슴 운동을 할 때 벤치 프레스 처럼 삼 두 근 작업 시너지 효과(도우미)가슴(가슴의 근육)와 함께 적절 한 움직임을 만들 수 있기 때문에. 삼두근은 이미 가슴 운동을 하기에서 온난하기 때문에 이렇게,다만 가슴과 같은 날에 그(것)들을 일하기 위하여 명백하게 보인다. 오늘 회로를 확인하십시오:
워밍업:
스트레칭
1. 햄스트링
2. 송아지
3. 허리 트위스트
코어
1. 허벅지에 손으로 위기
2. 트위스트와 위기
3. 자전거
4. 발가락 접촉
5. 역 위기
과잉
1. 바닥 교량
가슴***새로운***
1. 무릎을 꿇고 팔 굽혀 펴기-오늘의 회로에 대한 당신의 가슴을 따뜻하게 바닥에 무릎 10 팔 굽혀 펴기을한다.
심장-다시 심장을 할 때 전체 문장으로 말하기는 어렵지만 불가능하지는 않을 정도로 강도를 높게 유지하십시오. 마지막 몇 분이 느린 걸음에 이어야 하면 비록 적어도 20 분을 오늘 도달한것을 해보십시요.
서킷 트레이닝#1-이 연습의 각각에 대해 당신은 4/2/1 카운트에서 15 담당자를하고있을 것입니다. 충분한 무게를 거의 15 담당자에 실패 할 것을 기억하십시오.그리고 당신은 세트 사이에 브레이크를 복용하지 않습니다. 당신은 당신이 전체 회로를 완료 한 후 1 분 휴식을 취할 것입니다.
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1. 플랫 벤치 덤벨 프레스
2. 경사 덤벨 프레스
3. 플랫 벤치 덤벨 플라이-천천히 낮추는 것이 매우 중요합니다. 좋은 위치에 대한 당신의 팔이 나무를 포옹하는 상상.
4. 벤치에 철커덕 역-낮은 각 담당자 전에 2 초 동안 상단에 일시 중지하는 것을 잊지 마세요..
1 분을 쉬고 회로#2 1 에서 2 번 더 반복하십시오. 똑 바른 막대기를 가진 가까운 그립 가슴 압박–이 운동은 가슴과 세 배의를 위해 중대하다,그러나 때때로 손목에 조금 압력을 둔다. 만약 당신이 그 문제가 그냥 그립을 넓혀.
2. 경사 벤치에서 한 팔 삼두근 확장-나는 내가 표준의 이미지를 찾을 수 없습니다,그러나 이것은 너트 껍질에 그것입니다. 다만 경사 벤치로 공을 대체하고 이두근을 그 자리에 붙들어서 당신의 반대 손으로 당신의 어깨를 지원하는 경우에. 이해? 추가 설명이 필요한 경우 저에게 의견을 보내주십시오.
3. 삼두근 리베이트
4. 자전거-50 회 반복
1 분 휴식 1~2 회 더 반복
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**가슴과 삼두근을 스트레칭하는 것을 잊지 마세요