불안은 휴일을 더 어렵게 만듭니다

나는 크리스마스를 좋아했었다. 모든 크리스마스 이브,부모님,자매,나는 짧은 걸릴 것,10-내 조부모의 집에 분,우리가 박제 될 때까지 식사,교회에 길 건너 산책,선물을 교환하기 위해 돌아 가기 전에 작은 교회와 함께 몇 크리스마스 캐롤 노래. 그냥 내 어머니의 작은,빨간 닷지 옴니 올해의 그 시간의 주위에 말뚝 박기의 아이디어는 소나무의 냄새와 사탕 지팡이의 박하 맛을 그대로 보여주고 충분했다.

모든 너무 조금 소리가 있다면 그것은 멋진 인생,그것은 때문에. 우리 가족 의식은 고전이었다,흰색 울타리 교외 크리스마스,나는 그것을 사랑. 나는 생생하게 모든 사람과 함께있는 것은 단지 나를 행복하게했기 때문에 내가 휴일을 사랑 부모님을 말하는 기억.

지난 10 년은 매우 다른 휴가 이야기였습니다. 크리스마스 모임의 그 처음 25 년은 멋진 삶의 닮은 경우,지난 10 년은 밥 클라크의 고전 크리스마스 계절 공포 영화 블랙 크리스마스처럼 더 많이 느꼈다.

왜? 하나의 간단한 단어:불안.

10 여 년 전,식사를 하러 나가거나 우체국에 줄을 서는 것과 같은 평범하고 일상적인 상황은 악몽 같은 시나리오로 바뀌어 두근 거리는 마음과 흐린 시력으로 땀에 흠뻑 젖었습니다. 나는 공황 장애로 진단 받았다.

나는 지난 10 년 동안 내 삶이 불안한 생각,강박 경향,광장 공포증의 칵테일이라는 사실을 배우고,싸우고,받아들였습니다. 나는 약을 복용했습니다,인지 행동 치료를 수행,대부분의 사람들이 자신의 전체 일생보다이 하나의 주제에 대한 더 많은 책을 읽고. 나는 아직도 매일 투쟁,하지만 난 살고 배웠습니다,작업,내 불안과 부모. 그리고 나는 그것을 자랑스럽게 생각합니다. 그러나 휴일은 매년 나를 시험합니다.

지난 추수 감사절 이브,내 딸과 함께 만화를보고 내 성장 불안을 진압하기 위해 필사적으로 노력하고 소파에 앉아있는 동안,나는 나의 새로운 휴일 의식이 된 페이스 북 메시지를 게시:”모든 사람들에게 매년 알림 때문에 불안 같은 것들의 휴일 주위에 힘든 시간을 가지고있다.. 친절하고 이해하십시오.”

내 탄원에 대한 응답은 매년 성장하고있다. 이번 11 월 94 명이 그것을”좋아”했고 9 명이 나에게 감사하는 의견을 남겼습니다.

우리는 휴일이 매우 스트레스가 많은 시간이 될 수 있음을 알고 있습니다. 뿐만 아니라 가족 큰 모임에서 가족과 친구를 즐겁게 하거나 큰 여행에 대 한 포장을 준비 하지만 거기 또한 선물 또는 시간 나가서 그 선물을 구입 뿐만 아니라 너무 많은 다른 불안 유도 활동에 대 한 충분 한 돈을 데 추가 스트레스. 나는 올바른 선물을 받았습니까? 그들은 그것을 좋아할 것인가? 나는 어떻게 나의 가족과 크리스마스를 보내고 또한 나의 뜻깊은 다른 가족을 보는 시간을 찾아낼 것인가? 내 개를 데려 올 수 있습니까? 그녀는 집에서 외로움을 느낄 것인가? 이것은 대부분의 사람들이 직면하는 정상적인 스트레스입니다.

불안이있을 때 휴일이 느끼는 것

그러나 공황,불안,우울증 또는 기타 기분 장애로 고생하는 사람들에게는 그 모든 스트레스가 10 배로 증가합니다.

계절별 사운드트랙이 점점 커짐에 따라 내 마음이 가는 여정에 대한 작은 투어가 있다:

나는 크리스마스에 누구의 집에 가야 할까? 얼마나 내가 거기에 있어야 할 것인가? 내가 가야 할 것처럼 느껴지면 떠날 수 있도록 어디에서 주차 할 수 있습니까? 크리스마스 저녁 식사 중에 구역질을 느끼지 않고 무엇을 먹을 수 있습니까? 내가 마시는 유일한 종류이기 때문에 내 자신의 카페인이없는 아이스 티를 가져올 수 있습니까? 만약 내가 거기 내 평소 취침 과거? 집에서 너무 덥다면? 너무 추운 경우? 어떤 사람들은 아픈 경우? 전염성이 있다면? 그들이 있다면 어떻게 피할 수 있습니까? 포크와 나이프가 얼마나 잘 씻겨 졌는지 모르기 때문에 내 자신의 플라스틱은 제품을 가져 오는 것이 이상합니까? 내 딸에게도 가져다 줄 수 있습니까? 내가 그렇게 생각하는 것이 이상한가요? 디저트는 먹어도 안 먹어도 되나요? 나는 어떻게 이것에서 나가 좋은가? 나는 어떻게 이것에서 나가 좋은가? 나는 어떻게 이것에서 나가 좋은가?

그것은 소진.

크리스마스 이후 지난 몇 년 동안,나는 휴가가 필요하다고 아내와 농담을했습니다. 나가 휴일에 고장의 아주 절벽에 밀 그 때까지는,나가 12 월 26 일에 하고 싶은 모두는 위안자의 밑에 포복하고,공으로 컬하고,새해까지 잔다.

불안감을 가진 부모라는 압박

1 월에 7 살이 될 내 딸 스카일러와 휴일을 나누는 것은 이번 시즌을 엄청나게 보람있고 더욱 힘들게 만들었다.

그녀는 휴일을 좋아합니다. 거의 매일이 시간,그녀는 나에게 말한다,”아빠,난 그냥 내 가족과 함께 보내고 얻을 수 있기 때문에 크리스마스를 사랑.”이 아이는 왜이 계절이 많은 사람들에게 그렇게 많은 것을 의미하는지에 대한 선물이자 훌륭한 알림입니다.

그러나 그녀의 존재 자체는 내가 걱정하는 모든 것들이 증폭된다는 것을 의미합니다. 나는 내가 그것을 잃고 우리가 밖으로 약있는 동안 그녀를 돌볼 수없는 포함 내 마음을 통해 만 시나리오를 실행 해요. 그것은 무서운입니다.

분명히 나는 과거의 모든 불안으로 가득 찬 크리스마스를 통해 그것을 만들었습니다. 나는 이 이야기를 쓰기 위해 여기 있다.

그것은 불안에 관한 것입니다. 그것은 정말로,정말로 끔찍한 것처럼 느껴지지만,당신이 그것을 함께 살고 관리하는 법을 배웠을 때,나는 항상 가라 앉습니다. 인지 행동 치료에서 배운 기술을 사용하든,내 마음을 편하게하기 위해 약물을 복용하든,또는 내 이빨을 문질러서 호흡하는 것에서부터 불안은 항상 결국 사라집니다.

이후 계속되고 지난 10 년 동안,나는 일년 중 가장 스트레스가 많은 시간 동안 내 불안을 완화(또는 적어도 부담)하는 몇 가지 중요한 방법을 배웠습니다.

• 나는 가능한 한 일상 생활을 고수한다. 이것은 휴가철동안에 거칠다,그러나 조차 나의 매일 식이요법에서 약간 일을 함것은 도움이 된다. 예를 들어,나는 같은 시간에 일어나서 같은 아침 식사를하고 매일 기분이 어떤지에 대해 글을 씁니다.
• 나는 불안해 할 준비를한다. 그 주위에 방법이 없습니다. 나는 외출해야 할거야,사회 수,내 안락 지대 외부 장소에서 친구와 가족과 함께 수집. 그래서 나는 자기 대화를 긍정적으로 유지하고,가장 불안 할 때 도움이되는 대처 진술과 전략을 적어두고,불안감을 경험하는 것이 불편하지만 괜찮다는 것을 상기시켜줍니다.
• 나는 가족에 초점을 맞 춥니 다. 내 아내와 딸의 요구를 고려 하 고 그들에 대 한 좋은 휴일을 만들 수 있는 방법에 대 한 생각,내 머리 밖에 서 얻을 수 있습니다(그리고 그 불안 알고 얼마나 중요 한 수)우리에 게 기쁨을 가져올 것 들에 집중.
• 나는 사랑에 둘러싸여 있음을 상기시킨다. 내 친구와 가족 구성원 중 많은 사람들이 매일 불안 장애를 다루는 것이 무엇인지,또는 휴일이 어떻게 악화 될 수 있는지 이해하지 못하지만 여전히 가족입니다. 그들은 나를 사랑하고 나에 대해 관심,그들은 나를 이해하지 않는 경우에도. 그리고 때로는 충분합니다.

이 모든 전략이 당신이나 불안 장애로 고통받는 다른 4 천만 명의 미국인에게 효과가 있습니까? 아마 아닙니다. 일부는 쓸모 없을 수도 있고 일부는 쓸모 없을 수도 있습니다. 그리고 난 당신이 나와 함께 공유 할 수있는 좋은 사람이 내기. 그것은 불안이 어떻게 작용하는지-모두가 그것을 다르게 경험합니다.

하지만 내 희망은 당신이 내 개인적인 경험을 가지고,당신의 상황에 맞게 그들을 재구성하고,당신이 할 수있는만큼 행복한 휴일을 만들 수있는 방법을 찾을 수 있다는 것입니다.

힘든 일이지만 절대적으로 가치가 있습니다. 그리고,모두가 실패할 때,다만 12 월 26 일을 위한 당신의 위안자와 가진 날짜를 놓으십시오. 당신의 침대의 따뜻하고 퍼지 포옹은 항상 당신을 위해 거기에있을 것입니다.

주: 휴가철은 불안과 기분 장애에 대처하는 많은 사람들에게 어려운시기가 될 수 있으므로 증가하고 압도적 인 증상이 더 많은 지원과 도움의 필요성을 나타낼 수 있음을 명심하는 것이 중요합니다. 치료사와 다시 연결하거나 정신 건강 제공자에게 연락하는 것은 휴일 스트레스와 새해에 잘 대처할 수있는 좋은 아이디어입니다.

—스콧 노이미어