당신은 물없이 음식과 일없이 주를 갈 수 있습니다. 그러나 호흡 없이는 몇 분도 지속되지 않습니다. 그럼에도 불구하고 우리는 공기가 얼마나 중요한지 잊어 버리는 경향이 있습니다. 호흡기 감염,부비동 문제,알레르기,오염,천식,심지어 스트레스와 긴장은 쉽게 호흡하기 어렵게 만들 수 있습니다. 너의 호흡이 아무거나 더 적은 보다는 깊고 그리고 충분히 이으면,더 나은 지금 호흡하기 위하여 이 7 개의 끝을 해보십시요.
건강한 팁!
호흡을 더 잘하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 호흡 기능을 향상시키는 방식으로 숨을 쉬도록 몸을 재교육하는 것입니다.
맑은 부비동 자연 이러한 7 가지 자연 요법으로:
수분 공급 및 가습
냉기 및 실내 난방은 섬세한 호흡기 조직을 건조시켜 호흡기 질환 및 천식을 악화시키고 부비동 또는 상부 호흡기 감염의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 당신이 건조한 기후에 살고있는 경우 겨울 개월,또는,가습기를 사용-따뜻하고 습한 공기는 폐와 부비동에서 명확한 과도한 점액을하는 데 도움이 호흡기의 자극을 줄일 수 있습니다. 증기 기화기는 저렴하고 유지 보수가 용이하며 에센셜 오일과 함께 사용할 수 있습니다. 유칼립투스,페퍼민트,소나무 또는 가문비 나무 에센셜 오일 몇 방울을 미스터의 약 컵에 넣고 침실이나 사무실에 치유 향기를 불어 넣으십시오.
세균과 곰팡이의 성장을 방지하기 위해,제대로 가습기를 청소해야합니다—동등한 부품 따뜻한 물,식초를 사용하고 부드러운 브러시로 잔류 물을 닦아-과습하지 않도록주의,이는 곰팡이 성장으로 이어질 수 있습니다. 호흡 기관을 축축한 유지하기 위하여 잘 수화해 체재하십시오. 물,주스,레몬 또는 오이 슬라이스 또는 전해질 강화 음료 정제 또는 분말 스파이크를 시도 걷 겠 지의 아픈 경우.
네티 냄비 사용
전통적인 아유르베 다 치료 인 비강 관개는 비강에서 점액과 파편을 제거하여 혼잡 및 부비동 문제를 치료하기 위해 수천 년 동안 사용되어 왔습니다. 천연 식료품 점이나 약국에서 다양한 비강 관개 장치를 찾을 수 있습니다. 네티 냄비,부비동을 관개하도록 특별히 고안된 작은 세라믹 냄비 또는 스퀴즈 병을 사용해보십시오. 두 물 중 하나를 바다 소금 1 티스푼과 혼합 한 미지근한 증류수 1 파인트로 채 웁니다. 해당 지역의 보건부 지침을 확인하십시오; 수돗 물 박테리아와 비 강 통로에 살아 있어 하 고 일부 개인에 잠재적으로 심각한 감염을 일으킬 수 있는 원생 동물의 낮은 수준을 포함할 수 있습니다. 낮에는 부비동을 보습하고 진정시키기 위해 고안된 스프레이로 비강을 깨끗하게 유지하십시오. 자일리톨,부 비 동 감염의 위험을 줄이기 위해 표시 되었습니다 과일과 야채에서 파생 된 설탕 알코올로 만든 수식을 찾습니다.
치유 허브 복용
다양한 허브와 보충제는 혼잡을 완화하고 알레르기를 퇴치하며 호흡기 감염과 싸우며 호흡을 쉽게 할 수 있습니다. 유럽과 북미에서 자라는 관목 인 버터는 기침,천식 및 호흡 곤란을 치료하기 위해 전통 의학에서 수백 년 동안 사용되어 왔으며 알레르기 성 비염 및 기타 호흡기 문제를 완화하기위한 연구에서 나타났습니다. 페타 신과 이소 페타 신에 대해 표준화 된 팅크와 캡슐을 찾고,인증되고”파 프리”라고 표시된 공식을 선택하십시오.
또한 약용 버섯은 건강한 호흡기 및 폐 기능을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 유칼립투스에는 부비동염과 기관지염을 치료하는 것으로 밝혀진 화합물 인 미르 톨과 시네 올이 포함되어 있습니다. 또는 자신의 호흡하기 쉬운 음료를 만드십시오:호로 파,우슬초,주니퍼 및 감초를 결합하고 진정 차로 한 모금 마시십시오.
운동
운동은 호흡하기 어려운 것처럼 느껴질 때 매력적이지 않을 수 있지만,몸을 움직이면 폐 기능과 능력이 향상되고 혼잡이 명확해질 수 있습니다. 작은 시작: 부드러운 산책을하거나 자전거를 타십시오. 타원형 조련사 또는 단계 기계는 추운 날씨가 당신의 증후를 악화시킬 수 있을 때 안쪽으로 운동하는 중대한 방법 이다. 스키,라켓볼,조깅 또는 춤과 같은 더 격렬한 운동까지 진행하십시오. 유산소 운동은 호흡 속도를 높이고 심장과 폐를 작동시켜 지구력을 향상시키고 신체가 산소를 더 효율적으로 사용할 수 있도록 도와줍니다. 달리기 및 기타 유산소 운동은 또한 횡격막과 늑간근의 색조를 개선하여 호흡을 향상시킵니다. 당신이 바이러스에서 흡입의 짧은 경우에,당신이 운동하기 전에 잘 일 때까지 기다리십시오.
지중해 식단 섭취
적당한 양의 유제품,생선 및 가금류와 함께 과일,채소,콩류,통 곡물,견과류 및 씨앗이 풍부한 지중해 식 식단은 알레르기 성 호흡기 질환으로부터 보호하는 것으로 나타 났으며 과일과 채소가 풍부한 식단은 천식 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 호흡기 건강을 증진시키는 기타 식품:
- 생선,호두,아마 및 대마의 오메가 -3 지방산은 폐 기능 개선 및 천식 증상 감소와 관련이 있습니다.
- 사과,양파,감귤류 및 차에는 염증을 줄이고 부비동 문제를 예방하는 항산화 제 인 케르세틴이 풍부합니다.
- 토마토에는 천식 증상을 줄이고 폐 기능을 향상시키는 항산화 제 인 리코펜이 포함되어 있습니다.
- 카이엔 고추,마늘,양파,생강,양 고추 냉이는 혼잡,얇은 점액 및 명확한 과도한 점액을 분해합니다.
학문은 주 당 리코펜의 30 밀리그램이 천식 증후를 줄일 수 있다는 것을 것을을 발견했다.
비타민 섭취
소수의 일반적인 비타민은 호흡기 감염 예방,알레르기 및 천식 위험 감소,폐 기능 개선에 중요합니다. 최고의 일부:
- 알레르기 성기도 염증을 줄이고 폐 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 38,597 명의 여성에 대한 여성 건강 연구에서 만성 폐 질환 발병 위험은 비타민 보충제를 사용하는 여성에서 10%감소했습니다.
- 비타민 씨,강력한 항 산화,천식 예방에 연결 되었습니다;연구 또한 증가 비타민 씨 천명 감소,폐 기능을 개선 하 고 기관지염과 축 농 증 으로부터 보호할 수 있습니다 보여줍니다.
- 많은 과일,채소,커피 및 차에서 발견되는 항산화 제 그룹 인 플라보노이드는 항염 작용을하며 천식 및 알레르기의 유병률과 중증도를 줄일 수 있습니다.
- 플라보노이드의 혼합물을 함유 한 보충제 인 피크노제놀은 특히 효과적 일 수 있으며 폐 기능을 증가시키고 호흡을 개선하는 것으로 나타났습니다.
- 비타민 D 을 보호에 대하여 호흡기 감염염,그리고 낮은 수준의 비타민 D 되었음을 저해 정상적인 폐 기능과 악화의 현상은 천식을 앓고 계십니다.
호흡 연습
호흡을 더 잘하는 가장 쉽고 빠른 방법 중 하나는 폐활량을 증가시키고 호흡 기능을 향상시키는 방식으로 숨을 쉬도록 몸을 재교육하는 것입니다. 이 간단한 운동을 시도하십시오:편안한 자세로 누워서 손을 위 및 아랫배에 올려 놓으십시오. 다음 5 의 조사에 당신의 코를 통해서 천천히 안으로 호흡해,당신이 흡입는 때 당신의 아랫배 상승을 시키고 완전히 확장하십시오. 천천히 숨을 쉬어 배가 수축되도록하고 모든 공기를 방출하십시오. 흡입하고 내뿜기의 적어도 10 의 가득 차있는 원을 위해 이것을 하고,점차적으로 5 분,아침 및 밤까지 당신의 방법을 일하십시오. 누워있는 것이 가장 좋지만 책상에서이 기술을 연습하거나 식료품 점에서 줄을 서서 연습 할 수도 있습니다. 아이디어는 습관을 만드는 것입니다-그래서 당신은 하루 종일 더 나은 호흡하고 있습니다.