박수 푸시 업에는 최대 출력과 속도가 필요합니다. 모든 사람이 처음에는 할 수는 없지만 연습 할 가치가 있습니다. 당신이 그(것)들을 바르게 하는 경우에 당신은 여분 근육섬유를 관여시키기에서 살인자 가슴 화상을 예상할 수 있다.
박수 푸시 업의 장점
“빠른 트 위치”섬유-근육 섬유의 특별한 유형을 대상으로합니다. 근육섬유를 더 사용해서 너는 너의 가슴 근육의 성장에 대한 운동 효력을 확대한다.
상체의 기능적 폭발성을 구축하여 무술,농구,배구에 적합합니다… 심지어 벤치 프레스 번호를 늘릴 수 있습니다!
더 큰 가슴에 박수 푸시 업을 사용하는 방법?
당신의 가슴 운동에 일부 박수 푸시 업에 가끔 믹스(하지 매일). 너가 아직도 신선하 때 너의 운동의 처음에 그들을 하기 위하여 그것은 제일 이다. 세트 당 5-8 회 이상 할 필요가 없습니다. 당신의 목표는 단지 여분의 실수 담당자를하지,더 빠르게 밀어 유지하는 것입니다.
박수 푸시 업 당신을 위해 나쁜 있습니까?
폭발성 및 점프 운동은 관절에 많은 스트레스를줍니다. 그렇다고해서 그렇게해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 그러나 당신은 그것을 위해 잘 준비 될 필요가 있습니다. 항상 상해를 위험에 내 맡기지 않는다 것 을 확인하기 위하여 너의 어깨 및 손목을 데우는 시간을 걸리십시요.
이것은 초보자를위한 운동이 아닙니다. 너가 이것을 할것을 시도할 전에 너는 힘과 특기의 단단한 기초를 필요로 한다.
언제 할 준비가 되셨습니까?
정확한 규칙은 없습니다. 당신이 25 을 할 수 있다면-완벽한 형태로 연속 30 일반 푸시 업 당신은 푸시 업을 박수로 이동할 수 있습니다. 오른쪽 양식뿐만 아니라 연습 팁은 아래에 설명되어 있습니다.
박수 푸시 업 양식
- 시작 위치는 일반 푸시 업과 동일합니다. 손을 어깨 너비로 벌리거나 약간 넓게 놓습니다. 당신의 발은 어깨 너비보다 더 가까이 있어야합니다. 그렇지 않으면 당신은 밀어 가슴의 작업을 줄이기 위해 다리를 사용하여 위험이 있습니다.
- 천천히 몸을 땅에 내려 팔꿈치가 튀어 나오지 않고 허리와 코어가 꽉 끼지 않도록하십시오. 3:1 비율을 가이드로 사용하십시오-밀어 넣는 것보다 3 배 더 느립니다. 이 방법 당신은 제대로 밀기 전에 긴장을 적재하는 시간을 걸린다.
- 가능한 한 폭발적으로 자신을 밀어 올리십시오. 먼저 손의”발 뒤꿈치”에서 마지막으로 손가락을 누릅니다. 푸시는 상체에서 와야한다-기세를 만들기 위해 엉덩이를 제기하지 마십시오-몸을 똑바로 유지!
- 착륙하기 전에 손을 박수 치십시오. 당신이 시작과 같은 위치에 정확하게 제어 및 토지를 유지합니다. 착륙은 매우 중요합니다-부드럽게 그리고 결코 확장 된 팔에 착륙하지 마십시오.
첫 번째 박수를 연습하는 방법
- 박수없이 플라이 오 메트릭 푸시 업을 수행-그냥 폭발적으로 자신을 밀어 빠르게 손을 들어 올립니다. 진행으로,공기 중에있을 때 손을 만질 때까지 서로를 향해 움직입니다. 그것은 당신이 빨리 얻을 수 있도록하고 연착륙을 연습하고 반환 할 수있는 기회를 제공 할 것입니다.
- 높은 표면에 손으로 연습-그것은 이동이 훨씬 쉽게 만들 것입니다. 그것은 힘을 구축하지 않습니다 있지만,그것은 당신에게 당신이 평평한 표면에 그것을 시도 할 필요가 자신감을 줄 것이다. 당신은 당신이 바닥에 대한 준비가 될 때까지 천천히 경사를 줄이고,계단을 사용할 수 있습니다.
- 부드러운 표면이나 얼굴 아래에 얇은 베개로 연습하십시오. 당신은 당신의 예쁜 얼굴을 다치게하고 싶지 않아,권리?
테이크 아웃:
박수 푸시 업을 배울 수있는 시간을 가지고,당신이 초보자 경우에 바로 이동하지 않습니다. 일단 당신이 적당한 모양에 그(것)들을 할 수 있으면 여분 근육섬유 활성화,성장 잠재력 더 및 살인자 화상을 위한 당신의 가슴 운동에서 그(것)들을 이용하십시오. 이 응용 프로그램은 당신에게 아름다운 욕실 꾸미기의 갤러리를 보여줍니다.