목 활공
목 직선으로 시작하십시오. 턱을 천천히 앞으로 밉니다. 5 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번하십시오.
목 확장
등을 활 모양없이 천천히 머리를 뒤로 움직여 위를 바라 봅니다. 5 초 동안 기다리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 이것은 목의 긴장을 방지하기 위해 작업 중에 할 수있는 좋은 운동입니다.
목 회전
직진하여 시작합니다. 천천히 머리를 왼쪽으로 돌리십시오. 10 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 천천히 반대편으로 머리를 돌리십시오. 10 초 동안 기다리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오. 이것은 특히 당신이 컴퓨터에 일에서 것과 같이 장시간 동안 꾸준한 위치에 있는 당신의 머리를 지켜야 하는 경우에,일 도중 할 것이다 좋은 운동이다. 목 긴장을 방지하기 위해 매 30 분마다이 운동을하십시오.
측면 확장
똑바로 보면서 시작합니다. 천천히 머리를 왼쪽으로 기울입니다. 저항에 대 한 당신의 왼손을 사용 하 여,그것에 대하여 눌러 목에 근육을 사용 합니다. 5 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 천천히 머리를 반대쪽으로 기울입니다. 5 초 동안 기다리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오. 이것은 특히 당신이 컴퓨터에 일에서 것과 같이 장시간 동안 꾸준한 위치에 있는 당신의 머리를 지켜야 하는 경우에,일 도중 할 것이다 좋은 운동이다. 목 긴장을 방지하기 위해 매 30 분마다이 운동을하십시오.
어깨 어깨를 으쓱
똑바로 보면서 시작합니다. 천천히 양쪽 어깨를 들어 올리십시오. 5 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오. 이것은 특히 당신이 컴퓨터에 일에서 것과 같이 장시간 동안 꾸준한 위치에 있는 당신의 머리를 지켜야 하는 경우에,일 도중 할 것이다 좋은 운동이다. 목 긴장을 방지하기 위해 매 30 분마다이 운동을하십시오.
기울어 진 전진 굴곡
똑바로 보면서 시작하십시오. 천천히 턱을 가슴쪽으로 내립니다. 5 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오. 이 컴퓨터에서 작업 할 때와 같이 오랜 기간 동안 꾸준한 위치에 머리를 유지해야 특히,작업 중에 할 수있는 좋은 운동이다. 목 긴장을 방지하기 위해 매 30 분마다이 운동을하십시오.
깊은 스트레칭
좋은 자세로 앉아 머리가 어깨쪽으로 떨어지게하십시오. 그림과 같이 손으로 압력을 가할 수 있습니다. 반대쪽 손으로 의자를 잡을 수도 있습니다. 30 초 동안 누르고 3 번 반복하십시오.
저항 프레스
항상 중립 위치에 머리를 유지하십시오. 5 초 동안 뒤에 오는 위치에 있는 당신의 머리에 압력을 가하고 그 후에 이완하십시오. 굴곡-이마에 손을 놓습니다. 확장-머리 뒤쪽에 손을 놓습니다.