구운 마늘과 시금치를 곁들인 구운 콜리 플라워 수프는 영양분이 가득 차 있으며 따뜻하고 만족감을 유지하는 건강한 저탄수화물 앙트레입니다.
콜리 플라워는 감자의 녹말 품질을 가지고 있기 때문에 저탄수화물 세계에서 거대하지만 머리 전체에 대해 약 29 탄수화물,평균 감자에 대해 37 탄수화물 만 포함되어 있습니다. 그래서 우리가 더 건강하게 먹으려 고 노력하는 동안,나는 구운 마늘과 아기 시금치로 구운 콜리 플라워 수프를 만들었습니다.
로스팅 콜리플라워는 고소한 맛을 냅니다. 당신이해야 할 모든 깨끗하고 그것을 잘라입니다. 그것은 항상 그들은 오븐에서 동등 하 게 요리 되도록 귀하의 조각을 균일 하 게 하려고 하는 것이 좋습니다. 에보와 함께 이슬비 마늘의 머리에 던져 알루미늄 호일에 포장. 마늘의 머리가 많게 보이는지도 모르는 동안,불에 구워진 풍미는 신선한 마늘보다는 매우 더 온화하,수프의 큰 남비안에 가고 있는 것을 생각하십시요.
아기 시금치를 첨가하면이 요리에 비타민과 좋은 색을 더할 수 있습니다. 시금치가 단백질 함량이 높다는 것을 알고 계셨습니까? 나는 시금치의 맛을 좋아하지만,정말이 수프에 강한 존재를 가지고 있지 않지만 영양소의 톤을 추가합니다.
구운 콜리 플라워 수프
원하는 경우 크래커와 함께 이 맛있는 수프를 제공 할 수 있지만 실제로는 필요하지 않습니다.
당신이 정말로 파헤칠 수있는 건강한 안락 음식.
성분
- 1 머리 마늘
- 1 머리 콜리플라워 청소 하 고 잘라
- 1 12 온스 패키지 아기 시금치 잎
- 1 중간 달콤한 양파
- 1/2 작은 술 소금
- 1/4 작은 술 후추
- 1/2 작은 술 붉은 고추 조각
- 2 쿼트 야채 또는 닭고기 국물
지침
- 정향을 노출 마늘 머리의 상단을 잘라.
- 올리브 오일을 뿌리고 호일로 감싼다
- 큰 베이킹 팬에 콜리 플라워 작은 꽃을 놓습니다.
- 기름으로 이슬비,너무 팬에 마늘 패킷을 설정.
- 350 도 오븐에서 약 1/2 시간 동안 굽습니다.
- 큰 냄비에 올리브 오일에 양파를 부드러워 질 때까지 3-5 분 동안 볶습니다.
- 팬에 스킨에서 마늘을 짜내
- 콜리 플라워와 국물을 추가합니다.
- 소금,후추 및 고추 플레이크를 첨가하십시오.
- 침지 블렌더를 사용하여 콜리 플라워를 퓌레로 만들거나 블렌더로 옮긴 다음 다시 냄비로 옮깁니다.
- 시금치를 추가합니다.
- 끓인 다음 열을 낮추고 10 분 동안 끓입니다.
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