아래에서 언급 한 것에 뛰어 들기 전에 내가 초보자가 아니라는 것을 알아야합니다. 너가 손상되기 싶지 않기 때문에,나는 너의 적당 수준 또는 역사의 확실하지 않다,그러나 언제나처럼,똑똑하 그것을 과장하지 말라. 당신의 몸을 들어라.
즉,내 코치(나는 중/장거리 주자 임)는 열심히 운동 한 후 1~2 회/주를 들어 올립니다. 즉,우리는 언덕 달리기를하거나 200/400/800/무엇을 반복 할 것입니다. 우리는 보통/무거운 담당자를 할,하지만 분명히하지 우리의 1 륜구동에서 우리는 의도적으로”발굴”과”킥”레이스의 끝에서 그들이 아무것도 남아 있지 않은 것처럼 우리의 다리가 느낄 때하는 데 시뮬레이션 소진 동안 들어 있기 때문에. 나는 주로 런지,스쿼트,다양한 데드을,그리고 네,그것은 소진 어렵다,하지만 개선을 위해 필요.
내 운동과 그들과 함께 내 경험을 고려,나는 같은 날에 들어 올리고 실행하는 것이 좋습니다 않습니다,아니,나는 당신을 해칠 것이라고 생각하지 않습니다. 사실,활동적인 회복과 아픈 근육으로의 혈류 증가(즉,운동을 통해 찢어진 근육)가 회복 속도를 높인다는 증거가 있습니다. 중요한 것은 우선 순위 지정입니다. 나는 그것이 내가 리프팅에서 가장 이익을 얻는 방법이기 때문에 달리기 후에 들어 올립니다. 리프팅이 우선 순위 인 경우 먼저 들어 올리는 것이 좋습니다(또는 1 마일 워밍업을 실행 한 다음 리프팅 후 30 분 심장 세션을 수행하는 것과 같은 타협을 미세하게 할 수도 있습니다). 당신은함으로써 당신이 더 나은 목표를 달성 할 수 있도록,모든 단일 운동/운동을 최적화하는 방식으로 근육을 작동 할 수 있습니다. 내 목표? 3000 미터 경주의 끝에서 열심히 발로. 당신의 목표? 어쩌면 그들은 새로운 스쿼트 홍보를 달성하거나 허벅지 또는 무엇이든에서 인치를 얻고 있습니다. 위에서 언급했듯이,중요한 것은 그것에 대해 집중하고 똑똑해야한다는 것입니다.