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모듈:감정 조절
감정 조절 워크 시트:
감정 조절 워크 시트 5–사실 확인 방법
사실 확인 방법을 배우기 위해,그룹:4 주차. 나는 워크 시트에 액세스 할 수없는 사람들을 위해,워크 시트를 기반으로 몇 가지 지침을 제공하는 데 도움이 될 줄 알았는데.
콘텐츠의 저작권은 마샤엠 리네한에게 있으며,허가 없이 재인쇄할 수 없기 때문에,워크시트에 있는 내용을 바꿔보겠습니다.
워크시트를 실제로 보고 사용하려면 데비티 기술 훈련 유인물 및 워크시트 책이 필요합니다.
나는 가능한 한 워크 시트에 가까운 지침을 제공하기 위해 최선을 다하겠습니다.
- 감정 이름
당신은 어떤 감정을 변경하거나 문제를 해결하기 위해 찾고 있습니까? - 무슨 일이 감정을 불러 일으켰습니까?
감정을 불러 일으킨 상황을 묘사한다. 당신을 괴롭히는 상황은 무엇입니까?
중지… 상황을 설명 할 때 설명에 해석,가정 또는 판단이 있습니까? ‘항상’또는’절대’라는 단어를 사용하고 있습니까?
극단 및 다만 사실 없이 묘사를 다시 쓰십시오.
3. 어떤 해석과 가정이 있다면,그들은 무엇입니까?
중지…사실을 확인
상황에 다른 해석이 가능합니까?
상황에 대한 다른 이유나 해석이 있을 수 있다는 사실과 함께 당신의 해석을 다시 쓰십시오.
4. 이 상황의 결과에 관한 당신에 관한 어떤 위협이 있습니까?
중지…
이 상황에 다른 결과가있을 수 있습니까? 당신은 결과에 특정 기대를 가지고 있습니까?
상황에 다른 가능한 결과를 다시 작성하십시오. 당신의 기대는 현실적입니까?
5. 당신이 생각할 수있는 최악의 시나리오는 무엇입니까?
중지…
이 상황에 대한 최악의 시나리오를 설명하고 이에 대비하기 위해 무엇을 할 수 있는지 설명하십시오.
마지막으로 모든 사실을 살펴보고 감정이 상황에 맞는지 확인하십시오. 강도는 무엇입니까?
상황과 감정이 무엇이든,당신은 필요한만큼 자주 사실을 멈추고 확인할 수 있습니다. 가정,해석 및 기대를 멀리 벗기고,다만 사실을 사용함것은 정서를 상황 및 정서를 효과적으로 처리하기 위하여 모든 추가 짐의 벗기는 허용한다.
그 사실을 확인하기위한 것입니다!
안녕!