근육 배가 대부분 어깨(또는 근육 그룹)그들이 더 큰 얻을에 걸릴 어떤 모양을 결정한다는 사실에도 불구하고,당신이 당신의 유전학을 극대화하고 덮인 3 차원 삼각근의 개발을 장려하기 위해 할 수있는 몇 가지가있다.
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삼각근에 있는 안드로겐 수용체 조밀도
명백하게,모든 트롤이 할 첫번째 일은 코멘트 단면도에 점프이고”트렌 보론 같이 무언가를 말합니다. 그게 전부입니다,그것은 기차입니다!”
나는 안드로겐 반응이 당신이 어리석게 개발한 삼각근을 건설하기 위하여 크게 지시하기 위하여 려고 하고 있다는 사실과 변론하기 위하여 려고 하고 있지 않다.
는 다른 근육 그룹 보다는 삼각근에 있는 안드로겐 수용체의 더 중대한 조밀도가 있다 사실로 수시로 주변에 던져지는 지역 사회에 있는 대중적인 가설이 있습니다.
나는 과학이 함정에서 그것을 뒷받침하는 것을 보았다.
그러나 나는 삼각근에서도 이것을 증명하는 확실한 증거를 아직 보지 못했다.
특정 신체 부분에서 증가 된 아칸소 밀도를 보여주는 유일한 증거는 섬유 단면 당 아칸소 함유 미핵 핵이 승모근에서 더 높다는 것을 발견 한 다음 연구였습니다.
분명히,이 연구는 인간의 횡격막과 승모근을 비교했기 때문에 삼각근의 밀도가 증가 할 가능성을 실격시키지 않았지만,나는 그것을 사실로 명시하는 연구를 아직 보지 못했다.
연구가 존재하지 않더라도 일화적인 기록과 어깨의 밀도가 더 높다는 기본 관찰을 바탕으로 교육받은 추측을 할 수 있다고 생각합니다.
물론 스테로이드는 근육 성장에 도움이 될 것입니다.
예,우리 모두는 분명히 알고 있지만,근육 자체의 문자 적 3 차원 모양과 관련하여,강화 된 개인이 자신의 프레임에 같은 양의 마른 체질량을 가진 자연 운동 선수와 비교하여 삼각근에서 유리한 성장을 보이는 것처럼 보입니다.
즉,일반적으로(적용 할 때마다 분명히)200 파운드 린 자연 운동 선수는 또한 200 파운드 린 스테로이드에 남자보다 덜 개발 삼각근을해야합니다.
당신이 3 차원 삼각근을 원한다면 소 줄레에 뛰어 들어야한다는 것을 의미합니까?
아니,물론,난 그냥 내 개발을 주도 생각 정확히 정교 투명하게하려고 해요.
인스타그램에서 이 포스팅 보기 Instagram@2019 년 5 월 25 일(월)8 일(일)에 모어플레이트가 공개한 글입니다.:01(태평양 표준시 기준)
3 차원 삼각근을 구축하기위한 나의 훈련 접근
가장 일반적인 훈련 실수 중 하나는 성장을 제한하는 것이 강도 집중 훈련 또는 높은 담당자 볼륨 훈련에 너무 엄격하게 준수하는 것입니다.
하루의 끝에서,진보적 인 과부하와 세트,담당자 및 무게를 기록하는 상세한 일지 또는 응용 프로그램을 유지하는 것은 만들거나 진행 상황을 깰 것입니다 것입니다.
그러나 복합 운동으로 낮은 담당자 강도 훈련에 너무 많이 집중하거나 낮은 무게의 높은 담당자 볼륨/격리 작업으로 펌프를 얻는 데 너무 많이 집중하면 많은 개인의 진행을 제한 할 수 있습니다.
일반적으로 내 어깨의 날은 앉은 바벨 숄더 프레스,덤벨 숄더 프레스 또는 스탠딩 밀리터리 프레스와 같은 무거운 복합 운동으로 시작됩니다.
내가 느끼는 삼각근의 앞쪽 머리는 가슴 날 압박 중에 적절한 자극을 받기 때문에 보통 어깨 운동 중에 앞쪽 삼각근에 대해 1 번의 운동 만 할 것입니다.
그 후,나는 일종의 측면 운동으로 움직일 것이다.
나는 삼각근 훈련을 위해 앞에서 뒤로 일하고 싶다.
내가 가장 많이 개발 한 운동은 덤벨 측면 레이즈였습니다.
운동의 마지막 세트에 실패를 타격 한 후,나는 드롭 세트와 후속 것,또는 랙을 서핑.
선반을 파도타기를 하는 것은 당신이 아령 옆 절상의 당신의 마지막 세트에 실패를 명중하고 난 후에 당신이 할 수 있는 무언가이다 곳에 당신은 사실상 선반을”파도타기를 하고”더 낮은 무게를 사용하고 실패에 근육을 점차적으로 밖으로 점화한다 당신은 5-10 파운드 아령 및 실패까지 그(것)들을 밖으로 레핑하는 문자 그대로 도중 내내 아래로 일 때까지.
예를 들어,내 마지막 세트가 35 파운드 덤벨을 사용하여 실패를 맞았다면,나는 30 대를 잡고 실패 할 때까지 그들을 대표 할 것입니다.
그럼 난 25 의 아래로 가서 실패 할 때까지 그들을 담당 할 것입니다.
다음 20.
다음 15.
등 당신이 가장 가벼운 무게에 아래로 일 때까지.
서핑 랙은 다른 신체 부위와도 잘 작동합니다.
나는 고등학교 때 롭 재물에서 아이디어를 가지고 처음 운동을 시작했다.
그것은 당신이 근육에 혈액의 미친 양을 운전하고 무거운 작업 세트를 마친 후 비대를 극대화에 초점을 맞출 수있는 좋은 피니셔 운동입니다.
덤벨 측면 제기 후,나는 케이블 측면 운동,또는 삼각근의 측면 머리에 대한 더 고립 된 움직임을 칠 것입니다.
마지막으로,나는 케이블 얼굴 당김과 후면 삼각근에 이동 것,또는 임시 변통 고립 조정 운동은 뒷면이 아닌 후면 삼각근의 수축에 초점을 맞추고.
나는 또한 역 비행 움직임을 좋아하지만,그들은 틀림없이 덜 효과적이다.
하루가 끝나면 어깨 운동은 본질적으로 무거운 복합 작업,무거운 측면,점진적 과부하 및 가능한 한 많은 혈액을 삼각근의 각 머리로 몰아 넣습니다.
나는 내 체격을 구축 할 때,내 어깨 운동은 한 시간 이상 더 이상했다,나는 힘과 크기를 얻기에 충분했다 느꼈다.
당신의 운동이 너무 일차원 완전히 강도 또는 펌프 집중되지 않도록에 대해 말할 수있는 뭔가가 확실히있다.
당신이 체육관을 떠나기 전에 당신이 힘과 고립 작업/펌프 컨텍스트 모두에서 성장 기회를 극대화하기 위해 모든 운동을 모든 상자를 체크 아웃하는 것은 내가 제안하는 것입니다.
체육관을 떠나기 전에 모든 상자를 체크 아웃하면 돌을 돌리지 않고 성장할 수있는 기회를 극대화 할 수 있음을 알 수 있습니다.
난 그냥 내 복합 운동 번호를 증가에 전적으로 초점을 중지 하 고 또한 정말 스트레칭,계약 및 근육 각 운동에 혈액을 운전에 초점을 시작 하는 일단 가장 진행.
삼각근 발달을위한 마음-근육 연결은 얼마나 중요합니까?
당신이 문에 당신의 자아를 떠나면,당신이 정말로 성장할 수있는 기회를 극대화 할 때이다.
나는 그것을 움직이기 위해 무게를 움직였다.
나는 강한 벤치 프레스,스쿼트 및 데 드리프트를 원했고 몇 년 안에 그것을 달성했습니다.
그러나 나는 내 숫자에 기반해야 할만큼 성장하지 못했고,이것은 주로 정신-근육 연결의 부족 때문이었다.
일단 가중치를 50%떨어 뜨리고 백업 작업을 시작했을 때 크기 컨텍스트에서 실제로 진행하기 시작했습니다.
2 리프팅에 년 나는까지 내 길을 일했다 5 몇 담당자에 대한 반 판 데 드리프트,내가 들어 올려처럼하지만 내 등은 거의 보였다.
문에 내 자아를 떠나 3 판 데 드리프트에 떨어 후,나는 훨씬 더 빨리 진행 시작,실제로 천천히 각 담당자에 스트레칭과 수축에 초점을 맞출 수 있기 때문에.
좋아 보인다 형태 사이에 큰 차이가있다,실제로 당신이 무슨 일을하는지 느낌.
이것은 반 직관적으로 들리 겠지만,양식이 좋아 보인다면 비대 맥락에서 결과를 극대화 할 것이라고 가정 할 것이기 때문입니다.
이것은 내 경험상 그렇지 않습니다.
일단 적당한 무게로 내려가더라도,편심 스트레칭과 각 담당자와의 동심 수축에 집중하지 않으면 운동에서 많은 것을 얻지 못할 것이며,이것은 충분한 혈류가 없기 때문에 노골적으로 명백해질 것입니다.
나는 스트레칭과 수축에 초점을 맞춤으로써 단순히 무게를 위아래로 움직이는 것보다 더 많은 성장을 이끌어내는 방식으로,똑같은 무게로 거의 똑같이 보이는 컬을 할 수 있습니다.
이것은 마음 근육 연결이 귀결되는 것입니다.
나는 바벨 행을 할 수있는 담당자의 상단 중 하나를 하드 계약,또는 단순히 내 다음 담당자로 다시 드롭 다운.
훈련받지 않은 눈에,담당자는 거의 정확히 같은 보일 것,모두 좋은 형태로 수행,그러나,실제로 적절한 스트레칭을 달성하고 각 담당자의 상단에 하드 수축의 차이는 비대 맥락에서 밤과 낮입니다.
당신이 스트레칭과 수축을 느낄 수없는 경우,당신은 아마 무게가 너무 무거운 사용하고 있습니다.
일단 50%내 무게 아래로 떨어졌다,나는 실제로 좋은 펌프 모든 운동을 얻기 위해 시작 된 것으로 나타났습니다.이 응용 프로그램은 당신에게 아름다운 천장 디자인 아이디어의 갤러리를 보여줍니다.
쉬*티를 움직이기 위해 체육관에 가지 마십시오.
각 담당자의 맨 아래에 근육을 완전히 스트레칭하지 않고 각 담당자의 맨 위에 열심히 수축하는 경우,너무 무거운 무게를 사용하거나 각 담당자에게 자신을 팔고 있습니다.
파워리프터가 보디빌딩용 기구와 같은 근육 발달이 없는 이유는 이것이 부분적으로 더 강함에도 불구하고 그렇다고 생각합니다.
파워리프터의 목표는 부상을 당하지 않고 1 점에서 1 점으로 몸무게를 얻는 반면,보디빌더의 목표는 몸무게를 최대한 무겁게 느끼게하고 가능한 한 많은 성장 반응을 이끌어내는 것입니다.
매주 전용 어깨 운동을해야합니까?
삼각근은 당신을 위해 지체 신체 부위 인 경우,그것은 매주 전용 어깨 운동을하는 것이 좋습니다 것입니다.
나는 심지어 각 가슴 하루의 끝에 펌프 초점을 맞춘 측면 운동과 후방 운동을 치는 것이 좋습니다.
그러나 이것은 유전적으로 뒤처져 있는 경우에만 적용된다.
그들이 훈련에 잘 반응한다면(그리고 해당되는 경우),가슴 움직임 후에 그들을 때리는 것으로 충분해야합니다.
그렇게 말하면서,나는 항상 헌신적 인 어깨의 날을 보냈고,그들은 분명히 나에게 유전 적 약점이 아니었다.
나는 아마 하나를 필요로하지 않았고,내가 그들을 덜 훈련했다면 나는 지금 더 균형 잡힌 체격을 가질 것이다.
그러나,그 당신이 쫓는 모양 인 경우,모든 수단에 의해 나는 확실히 매주 전용 어깨 운동을하는 것이 좋습니다 것입니다.
후방 삼각근을 무시하면 평균 이하의 성장이 발생합니다
가장 큰 실수 중 하나는 후방 삼각근을 무시하는 것입니다.
삼각근의 세 개의 머리가 있습니다.
전면,측면 및 후면.
문제는 대부분의 사람들이 무거운 프레스와 측면 레이즈에 초점을 맞추고,완전히 그들이 충분히 후방 헤드뿐만 아니라 타격 않고 3 차원 삼각근을 찾고 완료되지 않을 것이라는 사실을 간과한다는 것입니다.
인스타그램에서 이 포스팅 보기 Instagram사전 리프팅 대. 2017 년 11 월 7 일 오후 9 시 8 분(태평양 표준시 기준)에 모어페이트 _모레데이트가 공유한 8 년 간의 지속적인 작업#변혁화
당신이 당신의 어깨 일(당신이 가슴 후 어깨를 명중하는 경우 또는 가슴 일)에 체육관을 떠나기 전에 후면 삼각근을 대상으로 적어도 하나의 운동을 할 수 있는지 확인하십시오.
앞에서 언급했듯이 안드로겐 반응은 삼각근의 모양을 결정하는 큰 요인이 될 것입니다.
나는 미친 삼각근을 자주 가지고있는 자연 운동 선수를 보지 못한다.
그와 함께 말했다되고,나도 미친 덮인 차원 삼각근과 기어에 사람을 많이 볼 수 없습니다.
예상대로,원주민에 비례하여 더 많은 것이 있습니다.
모든 사람은 재능있는 신체 부위를 가지고 있습니다.
특히 삼각근에 관해서는 유전 적 근육 삽입물과 안드로겐 반응(내인성 안드로겐 반응도 포함 할 수 있음)으로 크게 귀결된다고 생각합니다.
내가 위에서 설명한 원칙은 내가 내 체격을 구축하기 위해 외인성 안드로겐과 함께 사용하고 너무 당신의 목표에 가까이 얻기 위해 또는 안드로겐없이 구현 될 수 있습니다 정확히.