폐쇄 체인 운동은 일반적으로 부상 후 어깨의 재활에 사용됩니다. 또한 호출 폐쇄 운동 체인,운동의이 유형은 운동 훈련의 저널에 따르면,운동 패턴보다는 고립 된 근육에 초점을 맞추고 있습니다. 너의 합동을 보호하고 있는 동안 너의 몸이 함께 일하는 동적인 단위의 구성된다 고 사실에 기초를 둬,닫히 사슬 운동은 약한 손상한 조직을 자극한다. 당신의 어깨 단위는 당신의 고리 뼈,또는 견갑골 및 각종 심줄 및 인대와 함께 당신의 회전 커프로 이루어져 있습니다. 폐쇄 체인 운동의 순차적 운동 패턴은 어깨 근육을 강화시킵니다.
장점
폐쇄 체인 어깨 운동에서 몸이 움직이는 동안 손이나 손은 고정 된 위치에 남아 있습니다. 당신의 손을 정지되는 유지하는 것은 합동 및 그것의 지원 결합 조직에 쓸모 없는 긴장을 두기 없이 당신의 어깨의 지원 근육을 안정시킵니다. 이런 이유로 닫히 사슬 운동은 이른 개화 과정 도중 이상적입니다.
벽 운동
일부 폐쇄 체인 운동은 벽에 대해 수행됩니다. 이것의 한 예는 견갑골 시계 운동입니다. 이것은 벽에서 팔 길이를 옆으로 서서 완료됩니다. 팔을 뻗어 손바닥을 벽에 평평하게 누릅니다. 8 시 위치로 손가락을 가리 킵니다. 벽에 10 초 동안 단단히 누른 다음 손가락을 9 시 방향으로 움직입니다. 4 시 위치까지 시계에 매 시간마다 이 동작을 반복합니다. 각 이동 후 10 초 동안 언론을 누르고 있습니다. 운동 전반에 걸쳐 견갑골을 안쪽으로 그려 두십시오.
판자
판자와 그 많은 변형은 바닥에서 완료된 폐쇄 체인 운동의 좋은 예입니다. 판자는 당신의 손과 무릎에 내려서 수행됩니다. 팔을 확장 하 고 바닥에 손바닥을 누릅니다. 발가락 만 바닥에 닿도록 다리를 곧게 펴십시오. 너의 머리에서 너의 발뒤꿈치에 직선을 형성하기 위하여 너의 중핵을 단단한 지키십시요. 이 위치를 약 30 초 동안 유지하십시오.
안정성 볼 운동
숄더 볼 슬랩은 파트너가 필요한 폐쇄 체인 숄더 운동입니다. 팔 길이에 당신 옆에 공을 가진 벤치 또는 지면에 앉으십시오. 팔을 옆으로 올리고 손바닥을 공 위에 단단히 놓습니다. 당신의 파트너는 여러 방향으로 공을 때려. 공에 대하여 아래로 누르는 것을 계속해,공을 20 에서 30 의 때림을 위해 정지되는 유지하는 것을 시도하. 당신의 공의 크기를 선택할 때,당신의 손이 당신의 어깨와 직접 일치해야한다는 것을 명심하십시오
팔 굽혀 펴기
팔 굽혀 펴기와 팔 굽혀 펴기는 또한 어깨를 강화하는 폐쇄 체인 운동입니다. 바닥에 손을 가까이 함께 이동하여 플러스와 팔 굽혀 펴기를 수행합니다. 위로 밀고 아래로 낮추십시오,당신의 견갑골이 함께 그리고 그 후에 따로따로 가깝게 움직이는 것을 허용하십시오. 바닥에 자신을 모든 방법을 낮추지 마십시오. 당신의 어깨를 작동하는 것은 플러스와 팔 굽혀 펴기의 초점이다. 최대 8 번의 반복 작업.