당신이 좋아할 5 가지 코코넛 밀크 스무디 레시피!

코코넛 밀크는 전통적인 의미에서”우유”가 아닙니다. 코코넛”고기”가 액체에 혼합 될 때 얻는 것입니다.

젖소 대신 유제품이없는 대안으로 유제품을 마실 수 없거나 스무디에 유제품이 아닌 액체를 사용하려는 경우 완벽합니다.

비건 채식이나 팔 레오 또는 식물 기반 식단을 따르는 경우에도 훌륭한 옵션입니다.

코코넛은 스무디에 맛있는 열대 풍미를주지 않습니다. 포화 지방 함량에도 불구하고 심장 건강에 좋지 않으며 실제로 콜레스테롤에 좋은 이점이 있습니다.

코코넛 밀크를 사용하여 맛있고 건강한 스무디를 만드는 방법이 궁금하십니까? 우리는 당신이 덮여있어!

관련 읽기:스무디에 코코넛 오일을 사용하는 방법.

슈퍼푸드 코코넛 밀크 스무디

딸기 코코넛 밀크 스무디

이 스무디는 세 가지 성분 만 가지고 있기 때문에 매우 간단하게 만들 수 있습니다.

당신은 또한 전체 모든 아침을 유지하기 위해 섬유와 단백질의 좋은 금액을 얻을 것이다 그래서 아침 식사 스무디의 빠르고,건강하고 충전 선택입니다.

그것은 저탄수화물 및 체중 감량 친화적 인 스무디 레시피를 찾고있는 사람을위한 완벽한입니다.

설탕 함량을 최소한으로 유지하기 위해 가능한 경우 무가당 코코넛 밀크를 섭취하십시오.

서빙: 1 스무디

성분

• ½cup 딸기(껍질을 벗기고 다진)

• 4 온스 코코넛 밀크(무가당)

• 1 tsp 아몬드 버터

지침

1. 헐 딸기와로 들어온다.

2. 블렌더에 세 가지 성분을 모두 넣고 부드럽고 크림이 될 때까지 혼합하십시오.

3. 봉사하고 즐기십시오!

체중 감량을위한 코코넛 밀크 스무디

정말 스무디를 통해 체중 감량 노력을 진입로를 찾고 계십니까?

코코넛 밀크는 재료의 훌륭한 선택이며,이 스무디 조합으로,당신은 너무 섬유를 많이 얻을 수 있습니다.

서빙: 1 스무디

성분

• 1 바나나(껍질을 벗겨진)

• ¼cup 열매

• 1 tbsp organic 엑스트라 버진 코코넛유(다른 유형은 고급이 없는 경우 이러한 유기 엑스트라 버진 다양성은 우수한 품질)

• 8 온스 코코넛 밀크

지침

• 바나나 껍질로 들어온다 조각.

• 모든 재료를 믹서 기에 추가 하 고 매끄러운 때까지 결합.

• 봉사하고 즐기십시오!

코코넛 밀크 스무디-팔 레오

이 열대 스무디는 팔 레오 다이어트를 따르는 경우에 완벽합니다.

진정한 팔 레오 다이어트에는 바나나가 포함되어 있지 않지만 많은 사람들이 팔 레오 다이어트로 적당히 먹기 때문에이 레시피에 있습니다.

당신은 팔 레오 다이어트의 버전이 포함되어 있지 않은 경우하지만 바나나를 사용하지 않도록 선택할 수 있습니다.

요구르트 대신 코코넛 크림을 사용하여 매우 크림 같은 일관성을 유지합니다. 이 심지어 두껍게 만들 당신이 어떤 얼음 조각을 추가 할 필요가 없습니다 수 있도록 그 결과로 상당히 두꺼운 될 가능성이 높습니다.

인분:1 스무디

성분

• 1 바나나(껍질을 벗겨진)

• ½cup 파인애플 덩어리

• 2 온스 코코넛 크림

• 2 온스 코코넛 밀크(무가당)

• 선택–2-4 아이스 큐브

지침

1. 바나나 껍질로 들어온다 조각.

2. 믹서 기에 모든 재료를 배치 하 고 부드럽고 크림 때까지 결합.

3. 봉사하고 즐기십시오!

코코넛 밀크 그린 스무디

이 녹색 스무디는 코코넛 밀크를 첨가하여 맛있는 열대 풍미가 있습니다.

또한 특히 요구르트와 바나나와 함께 믿을 수 없을 정도로 크림처럼 만듭니다.

당신이 일반적으로 녹색 스무디를 많이하지 않는 경우에도,당신은이 하나의 맛을 사랑 확신합니다.

코코넛 분위기의 슈퍼 건강한 녹색 스무디라고 생각하십시오.

인분:1 스무디

성분

• 1 컵 시금치

• 1 바나나(껍질을 벗기고 다진 것)

• 1 큰 사과(코어,껍질을 벗기고 다진 것)

• 4 온스 그리스 요구르트

• 4 온스 코코넛 밀크

• 선택 사항-얼음 1 컵

지침

1. 바나나를 껍질을 벗기고 자른다. 사과를 껍질을 벗기고 껍질을 벗기고 자릅니다.

2. 모든 재료를 믹서 기에 추가 하 고 부드럽고 크림 때까지 결합.

3. 봉사하고 즐기십시오!

바나나 코코넛 밀크 스무디

비밀 무기는이 스무디 날짜입니다,이는 날짜와 과일에서 자연 단맛을 많이 추가.

더 달게 만들고 싶지만 설탕 함량을 알고 싶다면 날짜를 더 추가 할 수 있습니다.

인분:1 스무디

성분

• 1 바나나(껍질을 벗기고 다진 것)

• 2 메쥴 날짜(움푹)

• 최대 1 캔(13.5 온스)코코넛 밀크

• 1 온스 다크 초콜릿

• 선택 사항-2~3 개의 얼음 조각

지침

1. 바나나를 껍질을 벗기고 자른다. 날짜를 구덩이.

2. 모든 재료를 믹서 기에 추가 하 고 매끄러운 때까지 결합.

3. 봉사하고 즐기십시오!

당신을 위해 관련 독서:우리는 또한 스무디 코코넛 물 조리법의 선택이있다.

코코넛 밀크 자주 묻는 질문

바라건대이 조리법은 코코넛 밀크의 혜택과 당신의 식단에 추가 할 수있는 영양소에 대한 자세한 내용은 당신이 흥분 가지고있다. 다음은 코코넛 밀크 영양에 대한 몇 가지 일반적인 질문에 대한 답변입니다.

코코넛 밀크는 콜레스테롤이 높습니까?

코코넛 밀크에는 포화 지방이 많이 들어있어 많은 사람들이 심장 건강에 좋지 않다고 믿게합니다.

콜레스테롤 수치가 높다는 명성이 종종 있지만 이것은 신화입니다.

실제로 콜레스테롤은 전혀 포함되어 있지 않습니다!

그리고 포화 지방 함량에도 불구하고,그것은 당신의 심장에 대한 모든 나쁜 소식이 아니다.

코코넛 밀크가 당신의”나쁜”콜레스테롤 수치를 증가 시킨다는 증거가 있지만,연구 결과에 따르면 그것이 당신의”좋은”콜레스테롤 수치를 높일 수 있다는 것이 반드시 전체 이야기는 아닙니다.

대부분의 포화지방은 중쇄지방산의 형태이며,이는 건강상의 이점을 가질 수 있다.

신체는 이러한 지방산 중 하나 인 라 우르 산을 에너지로 사용합니다.

코코넛 밀크는 칼륨 함량이 높습니까?

칼륨의 일일 권장 섭취량은 약 4,700 밀리그램입니다. 코코넛 밀크는 100 그램 당 칼륨 263 밀리그램을 제공합니다.

이것은 다른 너트 우유에서 찾을 수있는 칼륨의 양에 비해 상당히 높습니다.

바나나,망고,코코넛 물,오렌지(또는 오렌지 주스),시금치,아보카도를 포함한 코코넛 밀크 스무디는 칼륨 섭취를 더욱 늘리고 권장량에 더 가깝게 만듭니다.

코코넛 밀크는 칼슘이 많습니까?

유제품을 잘 견디지 못하거나 스무디에 유제품을 사용하지 않으려는 경우 너트 우유는 스무디와 식단에 칼슘을 더 많이 첨가하는 쉬운 방법이 될 수 있습니다.

칼슘(및 기타 영양소)으로 강화되지 않는 한 코코넛 밀크는 100 그램 당 칼슘 16 밀리그램과 컵 당 38 밀리그램을 제공하기 때문에 최선의 선택이 아닙니다.

이 컵 당 칼슘의 약 184 밀리그램을 가지고 아몬드 우유에 비해 매우 낮다.

이것은 코코넛 밀크가 권장량의 칼슘(하루에 1200 밀리그램)을 얻는 데 많은 도움이되지 않는다는 것을 의미합니다.

코코넛 밀크 스무디에 칼슘을 더 많이 넣으려면 잎이 많은 채소를 넣을 수 있습니다.

일부 과일에는 오렌지를 포함하여 섭취량을 약간 높일 수있는 칼슘이 약간 있습니다.

코코넛 밀크는 아기에게 안전합니까?

미국 소아과 아카데미는 어린이가 12 개월부터 젖소(및 다른 대안)를 섭취 할 수 있다고 권장합니다.

여기에는 코코넛 밀크가 포함될 수 있습니다.

코코넛 밀크는 임신 중에 마시는 것이 안전합니까?

클리블랜드 클리닉에 따르면 임신하는 동안 매일 최소 4 인분의 유제품을 섭취해야합니다.

여기에는 코코넛 밀크와 같은 비 유제품 음료가 포함될 수 있지만 적절한 양의 칼슘이 있는지 확인하기 위해 강화 된 유형이 바람직합니다.

코코넛 밀크가 쪄지나요?

코코넛 밀크는 100 그램 당 21 그램 이상으로 포화 지방이 꽤 높습니다.

이 작품의 요리법이 예상 한만큼 코코넛 밀크를 사용하지 않는 주된 이유입니다.

이것은 코코넛 밀크가 동시에 콜레스테롤 수치를 향상시키고 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔지만 확실히 피해야한다는 것을 의미하지는 않습니다.

아마도 포화 지방 함량으로 인해 매일 스무디에 넣고 싶지는 않을 것이지만 적당히 코코넛 밀크 스무디는 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

머리 위로,당신은 지방의 일부가 밖으로 긴장했다 가벼운 코코넛 밀크를 얻을 수 있습니다.

이것은 완전 지방 코코넛 밀크보다 포화 지방이 적다는 것을 의미합니다.

어떤 요리법을 가장 즐겼습니까?

당신이 볼 수 있듯이,그것은 맛있고 건강한 코코넛 밀크 스무디에 올 때 많은 옵션이 있습니다. 그리고 그들은 많은 사람들이 깨닫는 것보다 훨씬 건강합니다!

난 정말 당신이이 작품을 읽고 당신이 당신의 스무디에 코코넛 밀크를 사용하는 방법에 대한 자세한 내용을 발견 즐길 바랍니다. 어떤 조리법을 먼저 시도 할 것인가?