닭고기와 브뤼셀 콩나물 캐서롤

닭고기와 호두를 곁들인 브뤼셀 콩나물 캐서롤,온 가족을위한 맛있는 요리. 추수 감사절 또는 크리스마스 저녁 식사 메뉴를위한 훌륭한 선택. 케토,저탄수화물,고단백,이 요리는 항상 우리에게 큰 히트입니다.

브뤼셀 콩나물은 영국에서 매우 인기가 있으며 많은 사람들이 크리스마스 메뉴가 없으면 완전하지 않을 것이라고 말할 것입니다. 그들은 어떤 굽든지에 중대한 반주 이고 독자적으로 또는 저어 튀김에서 즐기거나 다른 성분으로 구워질 수 있다.

브뤼셀 콩나물은 배추의 미니 버전,사랑스러운 녹색 색상과 쓴 달콤한 열매 맛이,겨울에 최선에있는. 당신은뿐만 아니라 냉동 사람을 찾을 수 있지만,신선한 브뤼셀 콩나물은 훨씬 더 맛,그들은 너무 자신의 모양을 훨씬 더 유지.

다른 야채와는 달리,그들은 매우 저렴하고 추운 달에 어떤 슈퍼마켓에서 쉽게 사용할 수 있습니다. 당신은 신선하거나 냉동 살 수 있지만,어느 쪽이든,그들은 정말 빨리 요리 할 수 있습니다.

그러나 신선한 것들은 추운 계절이 시작되면 매우 맛있습니다. 나는 그들의 베스트에 일 때 다른 계절 야채와 같이,나 오히려 소모할 것입니다 그(것)들을 여름에서 진짜로 그(것)들의 다량이 있지 않습니다.

브뤼셀 콩나물 닭고기 캐서롤 만드는 법

• 먼저 닭고기를 요리해야합니다.

남은 치킨 또는 로티 세리 치킨이있는 경우이 단계를 건너 뛸 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 닭 가슴살을 조각으로 자르고 파프리카,소금 및 후추와 함께 가방에 넣고 잘 흔들어 코팅하십시오.

• 익을 때까지 5-6 분 동안 구운 다음 닭고기 조각을 오븐 방지 접시에 넣고 강판 치즈를 얹습니다.
• 다음으로 치즈 소스를 만듭니다. 냄비에 버터를 녹여 밀가루를 넣고 잘 섞은 다음 두껍게 될 때까지 계속 휘젓는 우유를 천천히 붓습니다.
• 디종 머스타드를 넣고 맛을 내고 강판 치즈를 더 넣습니다. 닭고기 위에 소스를 붓고 호두를 넣은 다음 강판 치즈를 더 얹고 치즈가 녹을 때까지 10-15 분 동안 굽습니다.

닭을 대체 할 수 있습니까?

당신은 요리 베이컨,햄,칠면조,쇠고기,또는 당신의 선택의 다른 고기를 추가 할 수 있습니다. 채식 옵션의 경우 볶음 버섯 또는 고기가없는 퀀 조각을 추가 할 수 있습니다. 브뤼셀 콩나물이 미리 조리되었는지 확인하십시오.그렇지 않으면 치즈가 빨리 녹기 때문에 오븐에서 부드럽게 할 시간이 없습니다.

나는 브뤼셀 콩나물의 큰 팬이 아니었다,나는 그들의 쓴 맛에 의해 조금 연기했다,그러나,다른 많은 음식과 마찬가지로,나는 시간에 그들을 감사 얻었다.

추수 감사절이나 크리스마스 식사는 꽤 무거울 수 있으며 일부 건강한 야채는 바로 될 것입니다. 브뤼셀 콩나물을 너무 많이 사면 브뤼셀 콩나물과 함께 구운 시금치 물기를 시도해 보는 것이 좋습니다. 그들은 매우 쉽게 만들 수 있으며 아기를위한 손가락 음식으로 제공 될 수 있습니다.

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4.2 보낸 사람 5 투표

닭고기와 호두를 곁들인 브뤼셀 콩나물 캐서롤

준비 시간

25 분

요리 시간

15 분

총 시간

40 분

닭고기와 호두를 곁들인 브뤼셀 콩나물 캐서롤,온 가족을위한 맛있는 요리. 추수 감사절 또는 크리스마스 저녁 식사 메뉴를위한 훌륭한 선택. 케토,저탄수화물,고단백,이 요리는 항상 우리에게 큰 히트입니다. 그것은 반찬 또는 메인 요리로 제공 될 수 있습니다. 이 치즈 치킨과 브뤼셀 콩나물 캐서롤은 반찬 또는 메인 식사로 취급됩니다.

코스:반찬

요리:영어

키워드:추수 감사절 반찬

인분:이명

칼로리:334 킬로 칼로리

저자: 다니엘라 아포스톨

성분

• 1/2 컵호두
• 25 파르 메산 치즈
• 25 케다 치즈
• 1 컵세미 탈지유
• 1 버터
• 1/2 티종 겨자
• 1 티종 밀가루
• 1 티종 파프리카
• 1 티종 식물성 기름
• 1/4 티종 소금
• 1/4 티종 후추

지침

1. 오븐을 섭씨 200 도(390 도)로 예열하십시오 화씨)
2. 큰 스트립에 닭을 잘라 가방에 배치,추가 파프리카,소금과 후추와 가방을 닫습니다. 닭고기를 고르게 코팅 할 수 있도록 흔들어주십시오.
3. 그릴 팬에 식물성 기름 1 티스푼을 넣고 갈색이 될 때까지 닭고기를 익 힙니다.

4. 소금 물 1 리터를 끓여서 브뤼셀 콩나물을 15 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 끓입니다.

5. 물기를 빼고 오븐용 접시에 담습니다.
6. 조리 된 닭고기를 넣고 파마산과 체다 치즈를 위에 뿌립니다.
7. 호두를 자르고 그들을 뿌린다.
8. 팬에 버터 손잡이를 녹여 일반 밀가루를 넣고 두꺼운 페이스트를 얻을 때까지 잘 섞습니다.
9. 우유를 넣고 소스가 걸쭉해질 때까지 계속 저어줍니다.
10. 디종 머스타드를 넣고 콩나물,호두,닭고기 위에 혼합물을 붓습니다.
11. 위에 치즈를 더 갈아주세요.
12. 검은 후추로 잘 간을하고 치즈가 녹을 때까지 15 분 동안 오븐에 굽습니다.

레시피 노트

• 당신이 컵과 온스의 측정을보고 싶다면,미국 관습 링크를 클릭하십시오.
• 재료의 양은 당신이 필요로하는 인분의 수에 따라 조정할 수 있습니다,그것을 변경하려면 인분의 수를 클릭하십시오.

영양 사실

닭고기와 호두를 곁들인 브뤼셀 콩나물 캐서롤

1 회 제공량

칼로리 334 지방의 칼로리 135

%일일 가치*

지방 15 그램 23%

포화 지방 9 그램 45%

>콜레스테롤 69 마그네슘 23%

나트륨 740 마그네슘 31%

칼륨 1031 마그네슘 29%

탄수화물 22 그램 7%

섬유 6 그램 24%

설탕 9 그램 10%

단백질 29 그램 58%

비타민 3225 65%

비타민 씨 128.2mg155%

Calcium 447mg45%

Iron 3.1mg17%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.