다행히,당신은 장님에 갈 필요가 없습니다. 가능성이 깨끗한 식사의 한 달 동안 매주 몸에 무슨 일이 일어날 지이 가이드와 함께 깨끗한 식사 여행을 준비합니다.
혈당 변동:혈당은 장기간 건강에 해로운 음식을 섭취 한 경우 최고치와 최저치에 따라 다릅니다. 건강에 해로운 먹는 인슐린 수치를 순환 높은 원인,당신은 설탕의 대폭 감소 양을 소모되기 때문에,당신은 가능성이 변동 혈당 수치를 볼 수 있습니다.
갈망:그 혈당 변동의 결과로 갈망이 강할 수 있습니다.
수면:혈당 변동은 또한 수면의 질을 떨어 뜨릴 수 있으며,특히 오전 1 시부 터 3 시까 지 깨어나는 경우
물 체중 감소: 1 주 동안 초기 체중 감량의 대부분은 실제로 당신이 당신의 식단에서 일반적인 음식 감도를 제거하고 염증의 수준이 감소 당신이 잃을 물 될 것입니다.
자연 해독:더 많은 아미노산,미량 영양소 및 섬유질을 섭취 할 때 자연 해독 과정을 시작할 것입니다.이 해독 과정 때문에 일부 사람들은 깨끗한 식습관 첫 주 동안 실제로 기분이 나빠집니다.
정신 명확성:1 주차가 끝날 무렵”뇌 안개”가 적고 정신 명확성이 높아질 수 있습니다.
뚱뚱한 손실: 뚱뚱한 손실은 열량의 감소 때문에 시작될 것이다,그러나 다시,대부분의 처음 체중 감소는 물 무게입니다.
갈망:갈망은 여전히 가능성이 있습니다.
혈당&인슐린:혈당은 안정되기 시작하지만 때때로 여전히 불규칙 할 수 있습니다. 인슐린 감도 가능성이 적은 설탕 및 더 귀중 한 미 량 영양소를 소비,특정 신체 프로세스를 설정 하 고 해제 몸을 사용 하 여 개선 하기 시작 합니다.
소화:역류 또는 기타 소화기 증상이 개선 될 수 있습니다.
에너지: 당신의 에너지 레벨은 주 1 보다 눈에 띄게 높아야합니다.
해독:해독은 계속되지만 더 나은 웰빙 감각을 느끼기 시작해야합니다.
뚱뚱한 손실:물 체중 감소는 수평을 이루기 시작하고 뚱뚱한 손실은 더 두드러지게 될 것입니다.
혈당 개선:혈당은 향상하는 것을 계속하고 당신이 설탕에서 높은 식사를 소모하면 않는 한 아마 지나치게 증가하거나 감소하지 않을 것이다.
건강 개선:염증 마커는 계속 감소 할 것입니다. 호르몬 균형은 인슐린 감수성이 증가함에 따라 향상됩니다. 신진대사 율은 아마 향상할 것입니다.
뚱뚱한 손실:물 체중 감소는 훨씬 더 감소하고,뚱뚱한 손실은 증가하고 더 두드러지게 될 것입니다.
갈망:갈망이 크게 줄어 듭니다.
정신 명확성:정신 명확성,동기 부여 및 운전은 21 일경에 눈에 띄게 향상됩니다. 당신의 행복감은 계속 증가 할 것입니다.
뚱뚱한 손실&근육 질량: 몸 구성 개선은 뚱뚱한 손실,신진대사 율,근육 질량 및 음색에 있는 증가에 훨씬 눈에 띄게 되는 것을 시작될 것입니다.
사고 방식:에너지와 동기 부여는 시작점 이후 가장 높은 지점에있을 것입니다.
호르몬과인지:호르몬 균형과 함께인지 기능이 계속 향상 될 것입니다.2438>
건강 개선:혈압과 혈액 마커(포도당,비글리세리드 입자,트리글리세리드 및 다 반응성 단백질)가 시작점에서 개선 될 가능성이 있습니다.
소화: 가난한 소화 증상을 완전히 완화 할 수 있습니다.
치트 식사와 장기적인 성공:당신은 가능성이 높은 혈당의 확장 된 관찰없이 5~7 일마다 치트 식사를 처리 할 수있을 것입니다. 청결한 먹기의 30 일다음에,너는 너가 선택하는 어떤 미래 규정식에 따르기의 매우 더 중대한 기회가 있을 것이다.
깨끗한 식습관을 준비하는 방법
4 주간의 깨끗한 식사는 극복해야 할 작은 장애물이 아닙니다. 첫 주를 고집하는 것 외에도 깨끗한 식사 여행을 시작할 때 알아야 할 몇 가지 추가 투쟁이 있습니다. 다음과 같은 세 가지 실수를 피하기 위해 계획 해야:
1 일관성 부족
유행 다이어트는 이유로 인기가 있습니다. 많은 사람들이 다음 큰 일을 찾아 정신적으로 빠른 결과에 대한 대가로 불편의 3~7 일 동안 자신을 준비합니다. 그러나 그들이 보는 모든 결과는 건강에 해롭고 지속 불가능하며 장기적인 건강 결과에 필요한 습관 개발을 촉진하지 않습니다.
2 지식 부족
사람들은 종종 자신의 이야기에 맞는 조언 만 듣기를 선택합니다. 당신이 탄수화물을 사랑한다면,당신은 당신이 먹는 탄수화물의 종류 나 양에 상관없이 결과를 약속 자칭 전문가를 듣고 경향이있을 수 있습니다. 이 경우,당신은 가장 가능성이 처음에 당신의 체중 증가를 야기 다량 영양소를 과식 할 것입니다. 영양에 관해서,보통 당신이 먹고 싶지 않은 길은 실제로 당신이 걷기 시작해야 할 길입니다. 몇 주 후에 훨씬 쉬워 질 것입니다.
3 계획 부족
내 경험에 의하면 사람들이 건강에 좋은 음식에 쉽게 접근 할 수 있다면 보통 그것을 먹을 것입니다. 사람들은 그 어느 때보 다 시간 동안 더 묶여 있으며,사람들이 옳은 것보다 빠른 것을 기반으로 결정을 내릴 가능성은 사상 최고치 인 것 같습니다.
깨끗한 식습관 만들기
이 투쟁을 싸우기 위하여는,당신은 실제로 건강한 단단한 청결한 먹는 계획을 찾아낼 필요가 있고,당신이로 찌를 수 있는 무언가이어야 한다. 예를 들어,케톤 생성식이 요법은 수천 명의 사람들에게 매우 효과적이지만,칼로리의 70%를 지방에서 섭취하는 것을 결코 볼 수 없다면 다른 사람들의 성공은 중요하지 않습니다.
다행히,깨끗한 식사는 하나의 크기에 맞는 모든 접근 방식이 될 필요가 없습니다,당신은 옵션이 있습니다. 당신이 어떤 실험을하거나 합법적 인 영양 전문가 또는 회사를 찾아 당신이 계획을 수립 할 수 있도록하든,이 문제를 해결하는 것은 당신이 이제까지 자신을 위해 할 가장 중요한 것들 중 하나가 될 것입니다.
당신이 올바른 길을 가고 있다고 확신하면,그것을 일관되게 따르는 방법을 알아낼 때입니다. 당신은 당신이 준비가되었는지 확인하기 위해 세 가지 주요 옵션이 있습니다.
첫째,당신은 적절한 재료와 정확한 양의 미리 모든 식사를 준비하는 커밋 할 수 있습니다.
둘째,당신은 당신이 모든 일을 직접 할 필요없이,당신이 필요로하는 모든 것을 보장하기 위해 건강한 식사 배달 서비스를 사용할 수 있습니다.
그 선택권 이상으로 너무 멀리 기울어서 확실히 당신이 당신의 청결한 먹는 여행 도중 궤도에 체재할 가능성을 줄일 것이다. 그러나 당신이 무엇을 위해 있는지 알고,도전에 직면 할 준비를하고,극복 할 계획을 세우는 한,당신은 장기적으로 더 건강한 생활 방식으로 나아갈 것입니다.