“슈퍼 음료”로 선전,초콜릿 우유,지난 몇 년 동안,그것은 지금 스포츠 음료 및 단백질 분말 시장에 대 한 아래로 폭음 되었습니다 보다 더 큰 포스트 운동 복구 음료로 주장 되 고 주요 르네상스를 겪고 있다 수십 년.
그런데 왜? 우리는 거짓말과 반 진실을 먹고 있습니까? 낙농업에서 매매 마약중독 이는가? 사실은 무엇인가? 왜 초콜릿 우유? 사실 너무 좋은 것 같다,왜 그냥 일반 우유? 거기서 시작합시다.
초콜릿 우유 대 일반 우유
둘 다 대부분의 카테고리에서 유사하므로 초콜릿보다 일반 우유를 선택하거나 유일한 옵션 인 경우 큰 손실이 발생하지 않습니다. 초콜릿 우유가 일반 우유에서 멀어지는 곳,그리고 그것이 모든 화려 함과 매력을 얻는 이유는 탄수화물 부서에 있습니다.
1%일반 및 상점에서 구입 한 초콜릿 우유를 비교하면 초콜릿 우유에는 거의 14 그램의 탄수화물이 추가로 포함되어 있으며 거의 전적으로 추가 설탕으로 구성되어 있습니다. 이 여분 기화기는 운동 도중 고갈된 글리코겐 상점을 복구하기안에 생명 이다.
글리코겐은 쉽게 구할 수 있는 에너지원으로 근육과 간에 저장되어 있으며 전분이든 당분이든 탄수화물에서 나오는 포도당으로 구성되어 있습니다. 소진 운동 후,몸은 가능한 한 빨리 이러한 상점을 보충 할 필요가 있고,더 많은 우리는 초콜릿 우유가 일반 선호하는 이유입니다,더 나은 얻을 수 있습니다. 여분 칼륨 및 나트륨(우리의 전해질)는 다만 추가한 상여이다.
매장 구입 대 홈 메이드
식료품 쿨러에서 직접 구입하는 것과 직접 만드는 것 사이에 차이가 있습니까? 물론입니다.
위의 그래픽에서 일반 1%우유를 사용하여,우리는 허쉬의 초콜릿 시럽 한 서빙과 결합 할 수 있습니다. 이 시럽에는 100 칼로리,24 탄수화물(설탕 20)및 1 그램의 단백질이 포함되어있어 집에서 만든 초콜릿 우유를 다음과 같이 보입니다:
- 205 칼로리
- 36 그램 탄수화물(설탕에서 33 그램)
- 9.5 그램 단백질
매장에서 구입 한 것과 비교하여 추가로 47 칼로리,10 그램 탄수화물 및 1 그램 단백질입니다. 그래서,만약 당신이 정말로 그 날 일에 넣어,수 제에 대 한 이동.
스포츠 음료와 단백질 파우더는 어떻습니까?
그럼 먼저 스포츠 음료를 다루자.
게토레이에 비해,초콜릿 우유는 모든 단일 카테고리에서 분쇄. 게토레이는 곳에 다량 땀의 그 결과로 다량의 전해질을 잃는 강렬한 운동다음에 급유하기 위하여 운동선수를 위해 연료의 우수한 근원 이는 떨어져 그것의 돈을 잃었다. 그것이 매매와 상표를 붙이기를 위해 이지 않으면,그들은 초콜렛 우유에 시장 점유율을 지금 잃고 있을텐데. 위는 나트륨 수준이 초콜렛 우유와 동일한 영역에 있는 그러나,가혹하게 또 다른 중요한 전해질—무려 395 밀리그램에 의하여 칼륨이,결여된ㄴ다는 것을 저희에게 보여준다. 그것은 또한 초콜릿 우유 처럼 서빙 당 탄수화물의 동일한 금액을 공급 하지 못합니다.
게토레이가 내려갑니다.
그것은 단백질 분말까지 측정하는 방법에 관해서는,나는 그것의 상대로 나의 마음에 드는 브랜드”식스 스타”를 사용합니다.
이 두 가지를 비교할 때 단백질 분말은 강렬한 저항 운동 후 근육을 재건하는 특정 작업을 위해 설계 되었기 때문에 원시 숫자를 볼 수는 없습니다. 이 운동은 많은 땀을 생성하지 않으므로 전해질은 그다지 중요하지 않습니다. 탄수화물은 여전히 정기적으로 어떤 좋은 저항 운동에서 철거 글리코겐 저장소를 보충하는 데 중요합니다.
그 말했다되고,무거운 저항 운동의 경우,이 초콜릿 우유보다 훨씬 더 많은 단백질을 제공하기 때문에 우리의 단백질 분말이 최적 인,기억,단백질은 아미노산으로 구성되어 근육 재건 과정에 절대적으로 필요하다,근육의 빌딩 블록,역도 후 발생하는 단백질 합성(근육 반발)에 도움을 도움. 당신은 항상 당신의 단백질 음료에 몇 가지 추가 탄수화물에 추가 할 일부 귀리 또는 바나나에 혼합 할 수 있습니다,바나나는 일부 대규모 전해질을 포장.
저항 운동을위한 초콜릿 우유
나는 계획하지 않았지만,나는 본질적으로 이것을 바로 위에서 다루었다. 초콜렛 우유는 큰 저항 운동 후에 아무것도 소모하지 않는 것이 나을 것입니다,그러나 단단한 단백질 분말까지 겹쳐 쌓이지 않습니다.
에어로빅(심장)운동을위한 초콜릿 우유
초콜릿 우유는 무거운 심장 세션에서 회복 할 때 나에게 고개를 끄덕인다. 무거운 땀나기에서 분실된 그들을 대체하기 위하여 전해질에 포장된 잼 이다,근육이 재기할 것을 돕도록 충분한 단백질을 제공하고,당신의 고갈된 글리코겐 상점을 보충하는 기화기가 있다.
