공허감:원인,도움 받기 및 대처 방법

공허함은 외로움,슬픔,감각이 없거나 연결이 끊어진 느낌을 포함한 다양한 감정을 나타냅니다. 이러한 감정은 손실,외상 또는 기타 어려운 삶의 사건에 직접 반응하여 발생할 때 정상적 일 수 있습니다. 이러한 감정이 스트레스가 많은 상황보다 오래 지속되거나 만성이되어 기능 능력에 영향을 줄 때 근본적인 정신 건강 상태가 종종 원인입니다.

공허의 감정의 원인:나는 왜 이런 식으로 느끼는가?

공허감이 규칙적이고 오래 지속되면 종종 더 깊은 심리적 문제를 나타냅니다. 공허의 감정은 종종 외상이나 손실,심지어 오래 전에 일어난 것과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 아동 학대,특히 정서적 학대를 경험 한 사람들은 만성적 인 공허감을보고 할 가능성이 더 큽니다.4,7

공허감은 또한 사랑하는 사람이나 무언가를 잃는 사람들에 의해보고됩니다.2 이것은 사랑하는 사람의 죽음,유산,이별 또는 심지어 직업 상실과 관련이있을 수 있습니다. 슬픔은 상실에 대한 자연스러운 반응이며 공허감을 포함하지만,이러한 감정은 결국 시간이 지남에 따라 줄어들고 가라 앉기 시작해야합니다.

종종 학대 나 사랑하는 사람의 상실과 같은 고통 스럽거나 외상을 겪은 사람들은 항상 건강하지는 않은 대처 방법을 개발했습니다. 예를 들어,사람들은 마약,술,성관계로 감정을 억 누르거나 마비 시키거나 심지어 실제로 일하는 대신 직장이나 새로운 관계에 자신을 던짐으로써 감정을 마비시킬 수 있습니다. 사람들은 일반적으로 긍정적 인 감정에 영향을 미치지 않고 어려운 감정을 선택적으로 억제 할 수 없으며,이러한 건강에 해로운 형태의 대처가 왜 공허감을 유발할 수 있는지 설명합니다.

때때로 공허함은 더 이상 연결되어 있다고 느끼지 않는 직업,관계 또는 장소에 머무르는 것을 포함하여 사람의 삶에서 잘못되거나 빠진 것을 반영합니다. 다른 시간,공허의 감정은 기분 장애 또는 인격 장애와 같은 내부 심리적 문제를 반영합니다. 공허함은 여러 가지 감정과 주관적인 경험을 묘사하는 데 사용되기 때문에 문제의 근원에있을 수있는 다양한 내부 및 외부 원인이 있습니다.

공허감과 관련된 정신건강 진단

전문가가 동의한 공허에 대한 정의는 단 하나도 없으며,이는 공허가 때때로 다양한 내적 경험을 설명하는 종합적인 용어로 사용된다는 것을 의미한다.

장기간의 공허감을 설명 할 수있는 다른 감정은 다음과 같습니다:3,5,6

• 무감각증:무감각증은 이전에 즐긴 활동에 있는 관심사 그리고 쾌락의 손실을 느끼는 기술합니다. 무감각증을 가진 사람들은 여전히 이러한 활동을 할 수 있지만 지루하거나 충족되지 않습니다.
• 외로움:외로움은 사회적 연결 부족으로 인한 공허함과 슬픔을 묘사합니다. 외로움은 사람들이 다른 사람들에게 둘러싸여 있지만 그 사람들이 실제로 보거나 이해하거나 신경 쓰지 않는다고 느낄 때도 발생할 수 있습니다.
• 절망: 절망은 사람들이 결코 끝나지 않거나 사라지지 않을 생각을 시작하는 일종의 공허함입니다. 희망이없는 느낌은 미래에 상황이 나아질 가능성을 포기할 때 발생할 수 있으며,사람들이 포기하거나 삶이 무의미하다고 느끼게합니다.
• 무가치 함:무가치 함은 부끄러움을 느끼거나 하나 이상의 방식으로”충분하지”않습니다. 쓸모 없다고 느끼는 사람들은 종종 작고 중요하지 않은 느낌을 묘사하며,공허함은 본질적으로 좋은 자질,재능 또는 강점이 부족하다는 의미에서 비롯됩니다.
• 절망: 절망은 압도적이 고 심지어 밑 느낄 수 있는 정서적 고통의 강렬한 형태입니다. 절망감을 느끼는 사람들은 감정적으로 무감각 해지지 않고 오히려 행복이나 희망이 없다고 느낍니다.
• 연결 끊김:연결이 끊어진 느낌은 여러 가지를 의미 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들과 단절되어 있다고 느끼는 반면 다른 사람들은 감정적으로 또는 육체적으로 자신과 단절되어 있다고 느낍니다. 그들은 단지 움직임을 통해가는 것처럼 다른 사람은,분리 또는 생활에서 분리 느낄 수 있습니다.
• 마비: 감각이 없거나 감정을 경험할 수없는 느낌은 종종 사람들이 정서적 고통에 대처하기 위해 개발하는 방어 메커니즘입니다. 이것은 외상,학대 또는 상실에 대한 반응으로 또는 약물,알코올로”체크 아웃”하거나 감정에서 산만 한 결과로 발전 할 수 있습니다.
• 갈망:갈망은 종종 인생에서 뭔가 빠진 것 같은 느낌에서 비롯됩니다. 때때로 사람들은 누락 된 것과 다른 시간을 쉽게 식별 할 수 있지만,불만족 스럽거나 충족되지 않고 무언가를 원하지만 무엇을 알지 못한다는 널리 퍼져 있습니다.1
  

  경계 성 인격 장애

  경계 성 인격 장애 환자는 종종 심한 외상을 경험했으며 정서적 고통에 대처하는 부적응적인 방법을 개발했습니다. 혈압 강하를 가진 사람들은 종종 강렬한 포기 두려움,혼란스러운 관계를 경험하며 감정을 조절하고 충동적이고 파괴적인 반응을 피하는 데 어려움을 겪습니다.

  만성적 인 공허감은 종종 혈압 강하증을 가진 사람들이 경험하며,심지어 자해하거나 관계 폭풍이”무언가를 느끼고”그들이 느끼는 무감각을 상쇄시키는 것과 같은 파괴적인 행동으로 이어질 수 있습니다.1,5,6

  외상 후 스트레스 장애(외상 후 스트레스 장애)

  외상 후 스트레스 장애를 가진 일부 사람들은 외상성 사건 이후에 정서적 마비 또는 공허감을 경험하며,이는 종종 외상성 기억과 관련된 정서적 고통으로부터 자신을 보호하려는 무의식적 인 시도입니다. 외상 후 스트레스 장애를 가진 사람들은 종종 악몽,플래시백 또는 기억을 경험하여 외상을 다시 경험하고 자신을 마비 시키거나 대처하기 위해”해리”할 수 있습니다.1,6

  복잡한 외상

  복잡한 외상은 공식적인 진단은 아니지만 종종 외상 후 스트레스 장애의 증상으로부터 독특한 경험으로 인식되고 있습니다.4 복잡한 외상 생존자는 종종 부적응 적 대처 방법,대인 관계에서의 투쟁 및 감정을 조절할 수 없습니다. 그들은 또한 일반적으로 공허함,무감각 또는 자신의 정체성과 단절된 느낌을보고합니다.4,5,7

  복잡한 슬픔

  지속적인 복잡한 사별 장애로 개명 된이 장애는 사랑하는 사람의 상실에 대한 슬픔이 장기간 연장되어 슬픔,외로움,공허함,사랑하는 사람에 대한 깊은 갈망을 유발할 때 발생합니다. 이 증상은 슬픔 과정의 정상적인 지표 일 수 있으므로 지난 6 개월 이내에 손실이 발생한 경우 장애는 진단되지 않습니다.1

  주요 우울 장애

  주요 우울 장애가있는 사람들은 종종 공허감으로 묘사 할 수있는 슬픔,외로움 또는 무감각증을 장기간 경험합니다.1 이러한 감정은 우울증이 악화 될 때 절망과 절망감을 심화시킬 수 있으며,이는 종종 자살의 위험 요소입니다.3,5

  불안 장애

  덜 일반적이지만 불안 장애가있는 일부 사람들은 공허감을 설명 할 수도 있습니다. 이것은 광장 공포증과 사회 불안 장애를 포함하여 사람들이 사회적으로 고립되도록하는 불안 장애에 특히 해당 될 수 있습니다. 이러한 장애를 가진 사람들은 종종 다른 사람들과의 사회적 연결을 원하지만 두려움 때문에 그들을 피하고 장기간의 고립은 공허함,슬픔,심지어 절망으로 이어질 수 있습니다.

  물질 사용 장애

  물질 사용 장애를 가진 사람들은 자신의 삶에 심각한 문제를 일으킨 후에도 약물이나 알코올을 사용하는 문제가있는 습관을 개발했습니다.1 정서적으로 비어 있거나 마비 된 느낌은 물질의 직접적인 영향과 관련이있을 수 있으며,이는 정서적으로 마비 된 느낌을 줄 수 있습니다.

  중독이 악화되고 사람들이 자신과 노인의 삶에서 더 단절된 느낌으로 공허함을 경험할 수 있습니다. 중독은 또한 종종 사람들이 절망,무가치 함 및 절망감을 느끼게하여 중독을 바꾸고 깰 수 있다고 느끼게합니다.

  공허의 감정에 대한 도움을받을 때

  근본 원인이 무엇이든,공허의 감정은 일반적으로 상담에서 해결할 수 있습니다. 공허감이 1~2 주 이상 지속되거나 기능 능력에 영향을 미치기 시작하면 치료가 권장됩니다. 연구에 따르면 공허함은 혈압장애의 증상이며 관계,업무 및 높은 자해률의 기능 저하와 가장 밀접한 관련이 있으며 이는 단지 증상 일뿐만 아니라 위험 요소임을 시사합니다.6

  공허함으로 고심하고 있다면,자신의 행동과 일상에 주의를 기울여 자신에게 이상해 보이는 변화를 찾아야 한다. 예를 들어,일반적으로 매일 체육관에 가지만 2 주가 지나지 않았거나 매일 이야기하는 친구 및 가족 구성원의 전화를 거절 한 경우 우려의 원인입니다. 더 많이 자고,덜 먹거나,샤워를 건너 뛰는 것조차도 우울증이나 다른 치료되지 않은 정신 건강 문제의 징후 일 수 있습니다.

  공허의 감정이 그렇게 관련되어있는 또 다른 이유는 그들이 자살과 자해와 밀접하게 관련되어 있기 때문입니다.3,6,7 자살에 대한 생각이나 자신을 해치려는 충동이 있다면 즉각적인 도움을 구해야합니다. 너가 이 생각에 행동한것을 계획하지 않으면 비록 이것은 진실하다,또는 생각이 일반적같이 이으면,”나는 다만 그것이 모두 끝낼텐데 것 을 바란다. 이러한 생각이 확대되기 전에 그리고 공허가 악화되기 전에 도움을 받으면 이러한 증상을 일으키는 모든 것의 진행을 멈추고 그 증상을 되 돌리는 과정을 시작할 수 있습니다.

  공허함을 위해 누구를 상담해야 하는가?

  많은 사람들에게 도움을 얻는 가장 좋은 첫 번째 단계는 면허가있는 카운슬러 또는 치료사와 약속을 잡는 것입니다. 특정 루트 문제가 무엇인지 알고 있다면,이 문제를 전문으로하는 치료사를 찾으십시오. 너의 보험을 받아들이는 너의 가까이에 치료 전문가를 발견하기 위하여 온라인 전화번호부는 이용할 수 있고,너가 있는 문제점안에 전문하고,너를 위해 편리한 때때로 유효하다.

  적어도 몇 가지 옵션을 좁히고 많은 치료사가 무료로 제공하는 상담을 요청하십시오. 귀하의 문제에 대한 그들의 경험과 그들이 어떻게 당신이 그것을 통해 일할 수 있도록 도울 수 있는지에 대해 질문하십시오. 너가 가장 안락한에 느낀 사람과 약속을 기입하십시요.

  특정 유형의 치료법은 다른 치료법보다 효과를 입증하는 연구가 더 많습니다. 정신 건강 문제에 대한 가장 증거 기반의 사례 중 일부는인지 행동 치료,수용 및 헌신 치료,변증 법적 행동 치료를 포함합니다. 종종,지원 그룹은 치료에 도움이 추가.

  공허함 극복:공허함을 채우는 10 가지 방법

  상담을 구하는 것 외에도 공허함을 해결하기 위해 스스로 할 수있는 일이있을 수 있습니다. 당신이 당신의 감정과 당신이 당신의 시간을 보내는 방식에 대응하고 대처하는 방식에 약간의 변화를 만드는 것은 일반적으로 더 나은 느낌의 중요한 구성 요소입니다.명상 또는 마음 챙김 루틴 시작

  명상과 마음 챙김은 사람들이 자신과 자신의 경험에 더 연결되어 있다고 느끼도록 돕는 순간 순간의 경험에 더 잘 인식하고 존재하는 관행을 설명합니다. 마음 챙김과 명상은 또한 무의식적으로 마비되거나 피할 수있는 어려운 생각,이야기 및 감정으로부터 뒤로 물러나고 거리를 얻을 수있는 것을 포함합니다.

  다른 사람들과 연결하는 데 더 많은 시간을 할애하십시오

  인간은 사회적 존재이며 다른 사람들과의 연결과 상호 작용에 의존합니다. 사회적 연결은 신체적,정신적 건강의 핵심이며 외로움,연결이 끊어 지거나 우울한 느낌에서 비롯된 공허감을 해결할 수 있습니다.

  당신이 당신의 자유 시간을 보내는 방법에 더 의도적

  대신 주말에 폭음 시청의,당신의 시간을 카운트 확인. 일반적으로 재미 있고 흥미롭고 성취 할 수있는 주말과 저녁에 일을 계획하고”기분이 좋지 않기 때문에”발생할 수있는 초기 저항을 극복하십시오. 종종,당신은 시작하는 것이 가장 어려운 부분이며,나중에 자신과 시간을 잘 활용하는 것에 대해 기분이 나아질 것입니다.

  목표 설정 및 작업

  목표 설정은 절망,무가치 및 갈망으로 인한 공허함과 싸울 수 있으며,측정 가능한 방식으로 삶과 상황을 개선하기위한 노력을 지시 할 수 있도록 도와줍니다. 목표를 설정하는 것은 또한 당신의 일상 생활에 목적과 의미를 제공,미래의 희망보기를 유지하기 위해 당신을 격려.

  창의적 출구 찾기

  창의적이 되는 것은 여러 면에서 당신에게 유익하며,새로운 방식으로 생각하도록 두뇌에 도전하도록 돕고,생각과 감정의 출구를 제공하고,당신의 아이디어를 삶에 가져다주는 만족을 제공한다. 많은 창조적 인 추구는 또한”흐름”활동,또는 정신적으로 자극하고 매력적인 활동,당신의 심리적 웰빙에 대한 좋은,그리고 진정 자신감의 감각을 제공하고 있습니다.

  감정을 느껴라

  감정은 삶을 충만하고 의미있게 만들고,당신을 자신,다른 사람,그리고 당신의 경험과 연결시키는 것의 일부입니다. 자신의 감정을 억제하는 사람들은 공허감을 경험할 수 있습니다. 길을 잃거나 그(것)들 또는 그(것)들을 먹이는 생각에서 만회해 얻기없이 당신의 감각에 앉는 것을 배우거든,당신은 수시로 찾아내고 비교적 쉽게 간다.

  오래된 상처 치유

  과거의 트라우마나 상실로 인한 공허함은 사람들이 이러한 오래된 상처를 다시 방문하고 치유하는 노력을 필요로 한다. 이것은 면허 있고 경험이 풍부한 카운슬러와의 치료에서 가장 잘 수행되지만,자조 책을 읽거나,지원 그룹에 가입하거나,더 많은 자기 연민을 개발함으로써 세션 밖에서 일할 수있는 몇 가지 방법이있을 수 있습니다.

  자신에 대해 자세히 알아보기

  내면이 공허하다고 느끼는 것을 묘사하는 많은 사람들은 자신과 단절되어 내성적 인 일을함으로써 이익을 얻을 수 있습니다. 마이어스 브릭스 또는 빅 5 와 같은 성격 테스트를 통해 자신의 성격과 사고 방식,느낌 및 행동에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보십시오. 너는 너에게 최대량을 중요하 방향 감을 너에게 제공할 수 있는 생활안에 것을 대표하는 너의 중핵 가치를 확인하기에 또한 일할 수 있었다.

  더 활동적이 되십시오

  운동과 신체 활동은 신체적,정신적 건강의 모든 측면에 좋습니다. 더 활동적인 것은 기분을 조절하고 스트레스를 줄이며 에너지를 제공하는 뇌 화학 물질의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 시간을 만드는 것은 또한 당신이 자신의 몸에서 분리 느낌으로 공허함을 경험하는 사람들에게 특히 좋은 당신의 몸에 더 적응 얻을 수 있습니다 활성화됩니다.

  기여하거나 돌려 줄 수있는 방법 찾기

  다른 사람들을 돕는 행위는 시간과 에너지를 소비하는 가장 보람 있고 심리적으로 유익한 방법 중 하나입니다. 기여할 수있는 방법을 찾는 것은 또한 연결,목적 또는 자기 가치의 부족에서 비롯된 공허감에 도움이됩니다. 기부금은 자선 단체,또는 친절 심지어 작은 임의의 행위에 기부,친구 나 동료를 돕기 위해 제공,당신의 시간을 자원 봉사와 같은 다양한 형태로 올 수 있습니다.

  공허함으로 고생하는 사랑하는 사람을 지원하는 방법

  사랑하는 사람이 고통받는 것을 보는 것은 특히 당신이 도울 방법을 모를 때 어렵습니다. 때로는 가장 도움이되는 것은 아무 것도하지 않거나 전혀 말하지 않는 것입니다. 대화를 자신이나 자신의 경험으로 되돌리고 원치 않는 조언을하지 않도록하려는 충동에 따라 행동하지 마십시오.

  그들의 정신 건강에 대해 정말로 걱정이된다면,그들과 함께 이러한 우려를 나누고 그들이 카운슬러를 찾도록 격려하거나 도와주십시오. 너가 그들에 카운슬러의 역할을 할 것을 명심하고,너가 걱정하는 만큼,너가 그들의 행복을 너의 책임에게 한것을 해볼 것을 또한 생각하십시요.

  너무 감정적으로 관여하거나 자신에게 부정적인 영향을 미치는 방식으로 자신을 과도하게 확장하여 책임에서 벗어나면 경계를 설정하고 뒤로 물러나야 할 수도 있습니다. 이것은 또한 중요 한 지속적으로 자신을 지나치게 손상 하 고 관계에 착용할 수 있는 분개를 구축할 수 있기 때문에.

  공허함을 다루는 사람들을 위한 자료

  • 복합 외상 후 스트레스 장애 재단:온라인 지원 그룹,주간 통화,외상 치유 북 클럽,명상 워크샵 및 생존자를위한 다양한 기사 및 리소스를 제공하는 복잡한 외상으로 고생하는 사람들을 위한 리소스 가이드.
  • 불안과 우울증 협회:온라인 기사,온라인 지원 그룹을 제공하고 가까운 치료 제공자와 연결하는 데 도움이되는 다양한 형태의 불안 또는 우울증으로 고생하는 사람들을 대상으로하는 온라인 사이트입니다.