건강한 초콜릿 모카 스무디(비건,팔 레오)

건강한 초콜릿 모카 스무디

이 건강한 초콜릿 모카 스무디 레시피 제목은 사실이기에는 너무 좋지 않습니까? 그것은 일종의 복사 고양이 같은,스타 벅스 모카 프라푸치노의 건강한 버전. 그러나 포화 지방 9 그램과 설탕 60 그램 이상(!)그리고 400 칼로리 이상(!!). 와우!

이 영양 스무디는 모카 프라페의 모든 놀라운 특성을 가지고 있습니다. 그것은 크림,거품,달콤한,서리가 내린 그냥 일반 퇴폐적이다. 그러나 그것은 건강한 지방,섬유질,단백질 및 하루를 시작하는 데 도움이되는 약간의 카페인으로 가득합니다. 무설탕,완전 채식주의 자,날것 및 글루텐이 없기 때문에 이것을 꿀꺽 꿀꺽 마시는 것에 대해 기분이 좋을 수 있습니다. 그리고 그것은 쉽게 만들 수 있습니다. 그냥 믹서기와 퓌레에 모든 것을 던져. 완료 및 완료!

이 음료를 실험하기 시작했을 때,아침은 가능한 한 재미 있어야한다고 결정했기 때문입니다. 아침 식사는 나에게 큰 부분이다. 아침 식사(그리고 그 문제에 대한 모든 식사)에 대한 나의 규칙은 노력 규모에서 낮고 맛/맛있는 규모에서 높아야한다는 것입니다. 조반을 위한 초콜렛은 나가 몇몇 건강한 지방질,섬유 및 단백질 그 후에 중요한 상여에서 짜낼 수 있는 경우에 항상 나의 책에서 맛있다. 이 초콜릿 스무디는 지금 나를 위해 모든 것입니다. 나는 그것을 거의 매일 아침 만들고 그리고 나가 그것에 추가하는 찬 양조한 커피의 조금에게서 얻는 잡음을 즐기고 있다. 그것은 놀라운 모카 맛을줍니다. 지금,개인으로,나는 커피 술꾼이 아니다. 글쎄,나는 지금 기술적으로 생각한다. 그러나 과거안에,나에게 심혼 화상,불안감 및 배탈을 주었기 때문에 나는 결코 커피를 즐기지 않았다. 그리고 나는 그 맛을 좋아하지 않았습니다-나를 위해 너무 씁쓸합니다. 그러나 나는 우연히 차가운 양조 커피를 발견했습니다. 나는 우편물에 있는 무료 샘플을 보내지고 그것을 1 일 시도했다. 그리고 나는 그것을 좋아했다. 나에게 그것은 일반 커피보다 훨씬 덜 씁쓸합니다. 작은 복용량에서 나는 그것을 잘 처리 할 수 있고 그것은 나에게 내가 언급 한 그 지저분한 증상 중 하나를 제공하지 않습니다. 호레이! 작은 승리.

이 조리법에 사용 하는 차가운 양조 커피 집중 그래서 내가 찾을 2 큰 술은 내가 날 아침에 야 하는 데 필요한 모든. 원하는 경우 더 사용 하 여 주시기 바랍니다. 당신이 할 경우,당신은 추가 단맛에 대한 추가 날짜를 추가 할 수 있습니다. 먼저 맛을 낸 다음 결정하십시오. 원하는 경우 몇 가지 커피 아이스 큐브를 사용할 수도 있습니다. 나는 아직 그 스핀을 시도하지 않았다.

아몬드 밀크 아이스 큐브를 사용하여이 스무디를 두껍고 크림처럼 유지합니다. 아몬드에 알레르기가있는 경우 대마,코코넛 또는 쌀 우유와 같은 냉동 우유를 대체 할 수 있습니다. 아보카도는 스무디에 좋은 크림 질감을 빌려 준다 더 이상 나를 풀러 유지하는 데 도움이.

이 초콜릿 스무디는 그린을 숨길 수있는 멋진 장소이기도합니다. 당신이 녹색 스무디 팬이 아닌 경우 그래서 다음이 그것을 몰래 할 수있는 완벽한 스무디입니다. 당신은 정말로 그것을 맛 보거나 볼 수 없습니다. 한줌을 주변에 첫번째로 추가하고 2 개또는 3 에 최후에 증가하십시요.

나는이 조리법에 대해 너무 펌핑되었습니다(카페인 하이 하뿐만 아니라). 정말 디저트처럼 맛이 있지만 대마 씨앗,치아 씨앗,생 카카오 파우더,카카오 펜촉,아보카도,날짜,아몬드 우유 및 시금치(추가하는 경우)와 같은 좋은 것으로 가득합니다. 그것은 미친 소리,나는 알고있다. 그러나 그것은 단지 작동합니다. 바라건대 사진은 그것이 얼마나 믿을 수 없을만큼 맛있는 전달. 나는 커피없이 내 두 여자를 위해 그것을 만들고 그들도 그것을 사랑 해요.

왜 단맛을 들이지 않는 코코아 가루?

이 초콜릿 스무디 레시피에는 무가당 코코아 파우더를 사용합니다. 수년간의 영양 연구에 따르면 초콜릿은 코코아 고형분(코코아 버터가 아닌)에서 발견되는 플라 바놀이라는 항산화 제로부터 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 다량에서 소모될 때,학문은 초콜렛에 있는 플라 바놀이 일지모른는 것을 보여줍니다:

• 고혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 질환 및 뇌졸중 위험 감소
• 폐 건강 증진 및 천식 예방
• 당뇨병 및 여러 유형의 암 위험 감소
• 뇌에 유익하고 인지 능력을 보존하여 알츠하이머 병 발병 위험을 낮 춥니 다.
• 기분 및 쾌락 개선
• 혈병 위험을 줄이고 동맥과 심장의 혈류를 증가시켜 혈관 시스템에 유익합니다.

네덜란드 가공과 무가당 코코아 가루의 차이점?

많은 조리법에서는 쓴 맛을 제거하기 위해 알칼리화 된 코코아 가루 인 네덜란드 가공 코코아 가루를 요구합니다. 이 공정은 플라 바놀을 실질적으로 감소시킨다(플라 바놀 함량의 약 65%가 손실된다). 플라 바놀은 어두운 안료를 제공하므로 시각적으로 더 많은 영양 혜택을 위해 코코아 가루에서 더 어두운 색을 찾을 수 있습니다. 항상 추가 설탕,코코아 버터 또는 유 지방이 포함되어 있지 않은지 확인하기 위해 재료를 다시 확인하십시오.

스무디 추가 기능

이 스무디의 영양 프로필을 더욱 높일 수 있습니다! 여기에 내가 가끔 던져 추가 항목은. 이들은 당신이 스무디를 즐길 경우 손에 가지고 좋은 재료입니다!

• 치아 씨앗–더 많은식이 섬유,건강한 지방,식물성 단백질,산화 방지제 및 칼슘,철 및 마그네슘과 같은 미네랄을 위해.
• 대마 씨앗-더 많은식이 섬유,건강한 지방,비타민,미네랄(아연,철분 등)및 완전한 식물성 단백질의 공급원.
• 생 아기 시금치-식물성 철분을 제공하고 더 많은 채소를 이 레시피에 몰래 넣습니다. 생 시금치 1 인분(1/2 컵)은 5 칼로리에 불과하며 칼슘,철분,일일 비타민 60%,일일 비타민 15%가 포함되어 있습니다.

날짜의 건강상의 이점

날짜에 대해 더 이야기합시다! 그들은 대추 야자 나무에서 온 신선한 돌 과일입니다. 그들은 말린 것으로 간주되지 않습니다;대신,그들은 자연적으로”탈수됩니다.”그들은 달콤하고 촉촉하며 육즙이 많으며 뚜렷한 카라멜 맛이 있습니다. 그들은 비건 디저트에 큰 도움이됩니다!

건강의 관점에서,그들은 놀라운 혜택으로 가득합니다. 그들은 체중 감소,소화,그리고 심장 건강에 에이즈 섬유의 부하를 포함 되어 있습니다. 날짜는 무 지방,무 나트륨 및 콜레스테롤이며 아연,구리,마그네슘,망간,비타민 비 6,니아신,칼슘,철분 및 비타민을 포함한 영양가있는 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 그리고이 사실은 나를 날려 버립니다:날짜는 바나나(무게에 대한 무게)보다 50%더 많은 칼륨을 함유하고 있습니다. 칼륨은 근육을 만들고 심장 박동을 조절하며 체액 균형을 조절하고 탄수화물을 분해합니다. 우리 모두는 그것을 필요로합니다.

스냅챗에서 먹는 빌레인을 따르는 분들을 위해,제가 얼마나 자주 이 스무디를 만들었는지 아실 겁니다. 당신이 그것을 평점을하시기 바랍니다 시도를 제공하는 경우,아래 의견 또는 내가 당신의 스무디를 볼 수 있도록 소셜 미디어에 그림에 나를 태그! (#먹는빌레인/@먹는빌레인)

스무디를 위한 최고의 블렌더

이제 내가 스무디를 좋아한다는 것을 알 수 있습니다! 나는 심지어 내가 좋아하는 스무디 조리법과 자원에 관한 믹서기 요리 책을 가지고 있습니다. 내가 가장 좋아하는 어플라이언스는 내 고속 블렌더입니다. 그것은 최고! 그것은 강력하고,청소하게 쉬운 수년간 달릴 것입니다.

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