건강한 레몬 아티 초크 치킨

이 레몬 아티 초크 치킨 레시피는 온 가족이 좋아할 쉽고 건강한 한 팬 저녁 식사입니다! 파스타 나 쌀 위에 제공하십시오!이 건강한 치킨 레시피는 팔 레오이며 글루텐이 없습니다. 닭고기,아티 초크 하트,레몬 주스와 같은 간단한 재료로 만든,그것은 만들 빠르고 놀라운 맛!

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당신은 멋진 맛이 있지만 실제로는 비밀리에 간단하고 빠르게 만들 수있는 주중 저녁 식사를 찾고 때…이 레몬 아티 초크 치킨은 당신을위한 것입니다!

레몬,아티 초크 하트,닭고기가 맛있고 꿈결 같은 소스로 함께 조리됩니다. 파스타,콜리 플라워 쌀 또는 리조또 위에 제공됩니다..옵션은 무한 하 고 아무리 당신이 그것을 밖으로 요리 하는 방법 그것은 맛 있는.

나는 놀라운 맛을 쉽게 한 팬 저녁 식사를위한 큰 지지자입니다.. 그리고 이것은 의심 할 여지없이 이러한 유형의 식사 중 하나입니다. 아 티 초 크 하트와 레몬 치킨 그냥 완벽 하 게 함께 가볍고 신선한 식사를 위해 간다,그 예쁜 되지 않음에도 불구 하 고,그것은 놀라운 맛!

내가 먼저 약 8 년 전에이 조리법을 만든,구입 후*방법*너무 많은 레몬(레몬 블루 베리 빵,건강한 꿀 민트 레모네이드,건강한 레몬 바질 냄새 맡는 약간은 그 주에서 태어난 조리법의…)

이 조리법은 총’냉장고를 청소’식사에도 불구하고-그것은 우리의 즐겨 찾기 중 하나가되고있다. 그것은 간단하지만 위안,그리고 맛의 가득 차있다.

레몬 아티 초크 치킨 재료

이 레시피를 만들려면 다음이 필요합니다:

• 올리브 오일
• 닭 가슴살
• 소금,후추
• 통조림 아티 초크 하트(절반)
• 레몬 주스/제스트(우리는이 감귤 과즙 짜는기구를 좋아합니다)
• 닭고기 국물
• 백리향과 화이트 와인

와인은 선택 사항이지만 추천합니다. 나는 또한 아래에 당신을 위해 대체를 포함 시켰습니다!

이 건강한 치킨 아티 초크 레시피를 만드는 방법

이 건강한 치킨 아티 초크 저녁 식사를 만드는 것은 간단합니다.

1. 닭 가슴살이 양쪽에 갈색이 될 때까지 그을리십시오. 닭이 요리하는 동안,당신의 소스를 함께 섞는다.
2. 닭 요리되면 소스를 추가하고 끓인다하자.
3. 당신의 아티 초크 마음을 추가,몇 분 더 끓인다-당신은 먹을 준비가 될 것입니다!

요리는 약 30 분 완료 시작 걸립니다.

이 멋진 맛 때문에 나는이 조리법을 사랑(거의 레스토랑 품질)하지만 실제로 만들 정말 쉽게,건강한 재료로 만든!

나는 레몬과 아티 초크 하트와 닭의 간단한 콤보를 사랑,하지만 당신은 재즈이 최대 더 원한다면 당신은 완전히 칼라 마타 올리브 또는 일부 볶음를 추가 할 수 있습니다.

나는 개인적으로 그냥 아티 초크 마음으로 그것을 좋아하지만,그것은 또한 당신이 당신의 자신의 취향을 향해 함께 놀 수있는 요리입니다!

이 레몬 아티 초크와 함께 레몬 치킨을 제공하는 요리법:

이 레몬 아티 초크 치킨은 거의 모든 것과 잘 어울립니다. 여기에 함께 봉사하는 우리의 마음에 드는 측면 중 일부입니다!

• 바삭한 디종 구운 감자
• 건강한 호박 버섯 리조또
• 건강한 녹색 콩 아몬딘
• 마늘 로즈마리 구운 브뤼셀 콩나물
• 나선형 로즈마리 감자

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건강한 레몬 아티 초크 치킨

이 건강한 레몬 아티 초크 치킨 레시피는 온 가족이 좋아할 쉬운 팬 디너입니다! 이 건강한 치킨 레시피는 팔 레오이며 글루텐이 없습니다. 닭고기,아티 초크 하트,레몬 주스와 같은 간단한 재료로 만든,그것은 만들 빠르고 놀라운 맛!

코스 메인 코스

요리 미국

키워드 레몬 아티 초크 치킨,원 팬 레몬 치킨 레시피

준비 시간 오분

요리 시간 이십분

총 시간 이십오분

인분 이명

칼로리 461 킬로 칼로리

3

3

저자 깨끗한 먹는 커플

성분

• 1 올리브 오일
• 1 파운드 뼈 없는 껍질을 벗기는 닭 가슴살 두드리고 매우 얇은
• 작은 술 후추
• 작은 술 소금
• 1 1/2 컵 아티 초크 심장 반쪽 통조림 또는 병

소스를 위해:

• 2 스푼 레몬 향
• 컵 신선한 압착 레몬 주스
• 3/4 컵 치킨 스톡
• 스푼 백리향 잎
• 1/4 컵 와인(선택 사항이지만 권장)

지침

• 얇은 때까지 닭고기와 파운드를 청소하십시오. 큰 냄비에-열 올리브 오일. 올리브 오일이 뜨거워지면 닭고기를 넣으십시오. 닭고기에 소금+후추를 뿌린다. 갈색이 될 때까지 양쪽에서 닭고기를 약 5~6 분 정도 굽습니다.
• 닭은 레몬 향,주스,주식,와인&백 리 향 잎 함께 믹스를 요리 하는 동안
• 닭 냄비에 소스 혼합물을 부 어 요리 하 고 종 기에 올 수 있도록. 모든 갈색 조금을 떨어져 얻기 위하여 팬을 긁게 확인하십시오.
• 5 분 동안 조리 한 후 아티 초크 하트를 팬에 넣고 5 분 동안 끓일 수 있습니다.
• 콜리 플라워 쌀 위에 또는 구운 야채와 함께 제공하십시오

비디오

영양 사실

영양 사실

건강한 레몬 아티 초크 치킨

서빙 당 금액(10 온스 치킨+아티 초크 하트)

칼로리 461 지방의 칼로리 171

%일일 가치*

지방 19 그램 29%

포화 지방 5 그램 31%

콜레스테롤 148 마그네슘 49%

나트륨 759 마그네슘 33%

칼륨 965 마그네슘 28%

탄수화물 22 그램 7%

섬유 4 지글 17%

설탕 4 지글 4%

단백질 54 지글 108%

비타민 1651 지글 33%

칼슘 56 지글 6%

철*퍼센트 매일 가치는 2000 열량 규정식에 기초를 둔다.

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