아이디어는 유해한 포화 지방과 정제 된 탄수화물(설탕과 흰 전분)을 총 칼로리를 증가시키지 않고 단 포화로 대체하는 것입니다. 밀러 박사는 모든 탄수화물이 전체 곡물이라 할지라도 탄수화물 소비를 칼로리의 60%이상으로 증가시킴으로써 트리글리세리드 수치가 상승한다고 경고했습니다.
밀러 박사는 지방에서 나오는 칼로리의 30~35%를 가진 지중해 식 식단을 선호합니다. 그것은 많은 야채와 과일,견과류 및 생선으로 구성되어 있지만 육류 또는 고지방 유제품은 거의 없습니다. 가장 좋은 물고기는 대서양 연어와 고등어와 같은 오메가 -3 지방산이 풍부한 지방 물고기입니다.
이 건강에 좋은 식단에 수반되는 건전한 접근법
은 적당한 양의 알코올이 될 수 있으며,약 30 건의 대규모 연구에서 심장병 예방과 관련이 있습니다. 하루에 1~2 온스의 알코올은 좋은 콜레스테롤 수치를 5~10%까지 올릴 수 있습니다. 온건한 알콜 소비는 혈병을 형성하는 혈액의 추세를 점감하고 혈관 안대기의 작용을 개량해서 심혼을 더 보호합니다.
그러나 좋은 콜레스테롤을 높이기 위해식이 요법보다 더 중요한 것은 정기적 인 유산소 운동이며 밀러 박사는”복용량과 관련이 있습니다.”즉,유산소 운동이 많을수록 좋은 콜레스테롤이 높아질 것입니다. 스타 선수가 아닌 사람들은 그 기간을 알고 기뻐할 것입니다,하지 강도,가장 유익한.
그러나 상당한 이점을 얻으려면 달리기,활발한 걷기 또는 랩 수영과 같은 에어로빅 활동에 일주일에 적어도 1,200 칼로리를 소비해야한다는 연구 결과가 있습니다. 평균적으로 1 마일 달리기 또는 활발한 산책은 약 100 칼로리를 사용합니다. 좋은 콜레스테롤은 매 4 5 마일을 위해 밀리그램에 관하여 각 주를 덮었다 상승한다.
식이 요법과 운동이 충분하지 않으면 약물도 도움이 될 수 있습니다. 비타민 니아신은 좋은 콜레스테롤에 가장 강력한 영향을 미친다고 밀러 박사는 말했다. 그것은 음식과 함께 그리고 장시간 방출 준비에서 잘 가지고 간다.
현재 가장 인기있는 심장 보호 약물 인 스타틴은 좋은 콜레스테롤에 약간의 영향을 미쳐 약 5~10%증가합니다. 피 브레이트 젬피 브로 질(로피 드)과 페노피브레이트(트리 코)는 좋은 콜레스테롤을 5~20%높일 수 있습니다.
담즙산 수지-콜레 스티 라민(퀘스트란),콜레 스티 폴(콜레 스티 드)및 콜레 세베람(웰콜)-및 테르 부 탈린과 같은 베타 작용제는 또한 좋은 콜레스테롤을 5~10%증가시키는 데 도움이됩니다. 에스트로겐이 더 큰 이득 조차,10 에서 20%를 제공하더라도,여자에 있는 심장병 예방을 위해 더 이상 추천되지 않습니다.