2019 년 2 월 14 일
강철 클럽(일명 무거운 클럽,인도 클럽 및 클럽 벨)-고대 무기가 환상적인 기능성 피트니스 훈련 도구로 바뀌 었습니다.
스틸 클럽은 수천 년 전으로 거슬러 올라가는 놀라운 역사를 가지고 있습니다. 클럽은 고대 전쟁에서 무기로 사용되었으며 원시인 시대만큼 사냥 도구로 사용되었습니다. 그것은 고대 페리아의 전사와 레슬러를위한 훈련 도구가되었습니다. 그것은 한 세기 이상 인도에서 선수를위한 인기있는 교육 도구가되었습니다.
이제 2019 년에는 스포츠 성능을 높이고 탄력있는 어깨,팔꿈치 및 손목을 개발하기위한 최고의 기능 훈련 도구 중 하나로 선전됩니다.
이 기사에서는 스틸 클럽 훈련의 상위 8 가지 이점을 안내합니다. 우리는 이것이 당신이 강철 클럽과 함께 훈련을 시작하도록 고무되기를 바랍니다,그래서 당신은 당신의 운동 능력을 향상시키고 우리 모두가 인간으로서 직면하는 일반적인 어깨 부상에서 어깨를 보호 할 수 있습니다.
스틸 클럽 트레이닝
의 상위 8 가지 혜택 1. 그립 개발-힘,지구력 및 손재주
스틸 클럽 훈련은 그립 강도를 향상시키는 데 탁월합니다. 설계 상 스틸 클럽의 무게가 고르지 않게 분산되어 그립에서 무게를 멀리 옮깁니다. 이것은 너의 그립을 복제할 가장 큰 적당 공구가 수 없는 방법안에 도전되는 일으키는 원인이 된다. 궁극적으로 그립 강도는 10 배 증가합니다.
스틸 클럽 운동을 수행 할 때,당신은 올바른 위치에 스틸 클럽을 유지하기 위해 손가락,손,팔뚝과 어깨를 작동합니다,그래서 너무 그립 내구성과 손재주에 대단히 효과적이다.
스틸 클럽은 부상에서 회복하고 약한 그립을 가지고 사람들을 위해 그립 강도를 향상에 매우 도움이 될 것으로 입증되었습니다. 물론,그것은 그들의 그립 강도 재활 하는 사람들을 위해 도움이 되지 않습니다. 아니 긴 샷에 의해.
(격투를 생각),야구,라크로스,테니스,크리켓,역도(즉,데 드리프트),암벽 등반가(이것은 모든 암벽 등반가가 필요로하는 도구입니다)와 같은 스포츠에 대한 그립력을 높이려는 사람들은 주간 루틴에 무거운 강철 클럽 훈련을 구현함으로써 심각한 손재주와 그립력을 얻을 수 있습니다.
2. 어깨 힘과 지구력&운동 범위 증가를 통한 어깨 이동성
대부분의 사람들은 밀기와 측면 운동을 통해서만 어깨를 훈련합니다. 스틸 클럽 훈련은 완전히 독특한 방식으로 어깨를 작동합니다. 스틸 클럽은 회전 운동을 통해 어깨를 훈련,그들은 또한 전통적인 역도 매너에서 사용할 수 있지만(때문에 질량과 오프셋 무게의 난민 센터에 분명히 다른 접근 방식이기는하지만).
스틸 클럽 훈련은 여러 운동면을 통해 다양한 풀오버,회전 및 스윙 운동을 통합합니다. 회전 응용 프로그램을 사용 하 여 어깨 작업 뿐만 아니라 당신의 어깨에 힘을 구축 하지만 그것은 또한 모션의 넓은 범위를 통해 그들을 이동 하 여 이동성을 증가할 것 이다. 이것은 차례로 회전근,안정제 근육 및 코어 근육을 작동 시키며,무거운 물체를 다루거나 박쥐,클럽,라켓을 휘두르거나 주먹을 던지거나 어깨 너머로 사람을 던질 때 회전력,어깨 안정성 및 코어 안정성을 크게 향상시킵니다.
모두 모두,스틸 클럽 훈련은 야구에서 권투 선수와 병기 전투기에 축구에 모든 높은 충격 스포츠의 선수에 대한 멋지게 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 그들은 강력 하 고 유연한 어깨 함으로써 그들의 스포츠 성능을 향상 시킬 것입니다 하지만 그들은 또한 훨씬 덜 증가 어깨 안정성 및 모션의 범위 덕분에 그들의 어깨에 부상을 개발할 가능성이 있을 것입니다.
3. 결합 조직&관절 건강-재활/전치
회전 운동을 통해 운동의 넓은 범위를 통해 훈련함으로써,당신은 당신의 관절에 트랙션 힘보다는 압축력을 만들 수 있습니다. 스쿼트,벤치 프레스 및 데 드리프트와 같은 압축 운동은 관절을 압축하고 결합 조직을 단축하는 반면,추적 운동은 관절을 압축하고 결합 조직을 길게합니다.
사실,우리가 일상 생활에서하는 많은 일들이 우리의 관절을 압박합니다. 따라서 대부분의 강철 클럽 운동처럼 견인력을 사용하는 운동을 시행하면 결합 조직 및 관절 변성을 억제하고 반대합니다.
또한,회전근 부상에 시달리고있는 사람들을 위해,스틸 클럽 훈련은 재활 할 수있는 뛰어난 도구입니다.
그리고 현재 건강한 어깨,팔꿈치 및 손목을 가지고 있지만 위험이 높은 사람들(예:운동 선수 및 역도 선수)의 경우 스틸 클럽 훈련은 프레합을위한 완벽한 도구입니다. 압축 운동에 대 한 워밍업 하기 전에 그들을 사용 하 고 부상의 훨씬 낮은 위험이 있을 것 이다.
4. 다중 평면 운동
많은 스틸 클럽 운동은 다양한 운동면을 통해 움직이는 스윙 운동을 통합합니다. 이론적으로 다른 피트니스 도구로이 작업을 수행 할 수 있지만,이 비교에 의해 훨씬 안전하므로 스틸 클럽은이 목적을 위해 설계되었습니다. 강철 클럽의 디자인은 자연 적이고 및 이음새가 없는 진동 운동을 위해 만듭니다.
주:강철 철퇴는 다 평면 힘 발달을 제안하는 디자인에 의해 다른 공구입니다. 그러나,강철 철퇴는 긴 애인 때문에 그네와 운동 잠재력의 다른 종류를 제안합니다.
멀티 평면 운동에 대 한 잠재력은 강철 클럽 및 강철 철퇴 정말 전통적인 피트 니스 장비에서 자신을 분리,일반적으로 시상 및 정면 비행기를 통해 작동 하는. 강철 클럽 훈련은 1 개의 운동안에 동의의 모든 3 개의 비행기를 통해서 너를 일할 수 있는다. 운동의 세 평면은 시상면,정면 및 횡 방향 평면입니다.
회전,회전 및 비틀림 운동 인 횡 방향 운동면은 대부분의 사람들이 무시하는 하나의 평면입니다.
우리의 자연스러운 움직임 패턴은 세 가지 운동 평면 모두를 통해 우리를 움직입니다. 그것에 대해 생각,얼마나 자주 당신은 트위스트 않습니다? 매일! 그래서,횡단면을 통해 힘을 훈련하는 것이 합리적이지 않습니까?
여기에 스틸 클럽 따라서 운동의 세 가지면에서 강도와 이동성을 개발,다중 평면 운동을 통합하는 방법의 몇 가지 운동의 예입니다(참고:이 운동은 더 복잡,당신이 무거운 클럽을 사용하는 경우 특히,운동의 이러한 유형을 구축하기 위해 진행을 사용합니다):
5. 회전력-비틀림 및 선회
이전 혜택에서 분기,당신은 운동의 가로 평면에서 훈련하는 경우,당신은 따라서 회전 강도와 힘을 구축하고있다. 회전 운동을 실행함것은 토크로 있있는 회전 힘을 개발할 것이다.
위에서 더 언급한 바와 같이,회전 운동은 당신의 합동을 위해 중대한 추적 힘을 창조할 것입니다. 그것은 또한 중핵 힘 개량을 위해 우수합니다.
뿐만 아니라 당신은 그 어느 때보 다 더 열심히 스윙 할 수있을 것입니다,하지만 당신은 또한 비틀림으로 인한 부상의 가능성을 줄일 수 있습니다. 이것은 운동선수를 위해 근본적,특히 이다 그래서 뒤트는 것은 자연적인 운동 본 이다.
왜 그렇게 많은 사람들이 횡 방향 운동(즉,회전 운동)을 무시합니까?
당신이 그것에 대해 생각한다면,대부분의 파워 리프터와 역도는 어떤 경쟁 리프트가 운동의 평면을 통해 그들을 이동하지 않기 때문에 가로면에서 운동을 수행 귀찮게하지 않습니다. 따라서,훈련 대부분의 사람들은 완전히 일을 통해 생각하지 않고 이러한 역도 전문가의 요법을 따릅니다. 당신은 어떤 종류의 운동 선수,또는 강인한 경우,당신은 왜곡하고 모든 시간을 선회 할 것이다. 따라서 훈련 계획에 가로 평면 운동을 추가하는 것이 절대적으로 중요합니다. 이것은 스포츠 성능 훈련 101 입니다.
어떤 논란없이이 종료하려면,당신은 분할 스쿼트 또는 런지 훈련하는 사람들 중 하나 인 경우,당신은 앞서 게임이다,사람들은 가로 비행기를 훈련 않는 것처럼. 당신이 일방적 인 훈련을 많이하고 선수를 볼 큰 이유. 그 말했다되고,스틸 클럽 훈련은 다음 단계로 가로면을합니다.
6. 감속 훈련
회전 운동에는 기본적으로 감속 훈련이 제공됩니다. 강철 클럽을 가진 회전 진동 운동의 기세를 감속할 경우,당신은 선언적인 힘을 개발하고 있을 것이다. 이것은 정확하게 운동선수가 스포츠안에 확실히 일반적인 발생 이는 방향을 감속하나 변화해서 일으키는 원인이 되는 상해의 위험을 극소화할 필요가 있는 것 이다.
명심하십시오,그것은 스포츠에 중요 할뿐만 아니라,실제 상황은 감속 또는 순식간에 방향을 변경해야 할 필요성으로 이어질 수 있으며,이를 위해 준비하는 것이 가장 좋습니다. 실제로,많은 상해는 접촉의 결과 조차 아닙니다,방향을 빨리 감속하거나 바꾸는 무능력에 기인합니다.
7. 운동 감각 훈련
운동 감각 훈련은 본질적으로 신체 인식,즉 균형과 조정을위한 훈련입니다.
스틸 클럽의 오프셋 무게로 인해 스틸 클럽 운동은 일방적 인 훈련과 매우 유사합니다. 일방적 인 훈련(스플릿 스쿼트,런지,원 암 프레스와 같은)은 균형,조정 및 코어 안정성을 높이는 데 필수적입니다.
강철 클럽으로 단일 팔 운동을 수행하면 일방적 인 훈련과 오프셋 훈련을 결합하게되며,이는 균형,조정 및 핵심 안정성을 향상시키기위한 이중 와미와 같습니다.
대부분의 스포츠는 뛰어난 균형과 조정을 필요로 스틸 클럽은 크게 스포츠 성능을 향상시킬 수 있습니다. 이런 이유로 당신은 운동 프로그램에 있는 많은 일방적인 훈련을 보고,운동 지역 사회가 다른 사람 같이 강철 클럽에 가지고 가고 있는 큰 이유이다.
8. 반 회전 운동을 통한 핵심 안정성
이 혜택은 본질적으로 운동 감각 훈련과 함께 진행됩니다. 균형과 조정을 위해 훈련해서,너는 중핵 안정성을 증가하고 있다. 핵심 안정성은 회전 방지 운동을 통해 가장 잘 훈련됩니다. 강력한 핵심 안정성은 균형을 유지하면서 한쪽에서 힘을 취할 수 있습니다. 축구,농구 및 축구 선수는 이것의 중요성을 크게 이해할 것입니다.
보너스 벤 핏:스틸 클럽은 페이스의 대단히 필요한 변화
그것은 인생에서 새로운 무언가를 시도하는 것이 좋다,그 새로운 것은 효과가 입증 될 때 그것은 더 나은 그리고 그것은 많은 재미 있어요. 강철 클럽은 우리의 내면의 전사와 타고난 존재를 풀어줍니다. 그들은 또한 어떤 의미에서 치료 및 명상입니다. 이 의사 혜택처럼 보일 수 있습니다,하지만 당신은 재미를 과소 평가해서는 안됩니다.
스틸 클럽 크기/무게
스틸 클럽의 크기는 5~45 파운드입니다. 재활을 위해 만든 클럽 벨은 일반적으로 약 1-3 파운드의 무게. 1-25 파운드에 이르기까지 클럽 일반적으로 쌍으로 많은 연습 복식을 포함 판매 됩니다.
어떤 크기의 스틸 클럽을 사야합니까?
당신이 무거운 클럽 훈련에 관심이 있다면,다음과 같은 크기는 잘 조절과 웨이트 룸에서 경험이 있지만 스틸 클럽 훈련에 새로운 남성과 여성을위한 좋은 것입니다.
강철 클럽 훈련에 새로운 남자를 위해,우리는 두 배 교련을 위한 10 파운드 강철 클럽의 쌍을 얻는 건의합니다(당신이 아주 잘 조절되더라도,최대에 15 파운드),그리고 단 하나,양손 교련을 위한 25-30 파운드 강철 클럽.
여성,우리는 한 쌍의 5 파운드 스틸 클럽(10 파운드 최대)및 15-20 파운드 스틸 클럽 단일,양손 운동.
당신이 한 번에 3 개의 다른 클럽을 구입하지 않으려면,당신은 쉽게 양손 작업에 대한 가벼운 스틸 클럽 또는 단독으로 무거운 클럽 중 하나를 멀리 얻을 수 있습니다. 이것은 모두 목표에 달려 있습니다…
예를 들어:
- 15 파운드 클럽의 쌍 조정,민첩성,그리고 강도 지구력 혜택을 찾고 선수에 대 한 좋은 것입니다.
- 단 하나 25-30 파운드 강철 클럽은 폭발성/탄도 힘 이익을 위해 좋을 것입니다.
당신이 크기의 범위를 감당할 수 있다면,확실히 그것을 위해 가십시오. 당신은 훈련,강도와 높은 볼륨 훈련 모두의보다 다양한 탐구 할 수있을 것입니다.
어떤 크기에 대해 여전히 의구심이 있다면 여기에 엄지 손가락의 좋은 규칙이 있습니다:
의심 스러울 때”아마도 당신에게 좋지만 도전적”이라고 생각하는 것보다 작은 크기로 이동하십시오. 예를 들면,당신은 복식 15 파운드 클럽의 쌍에 대해 생각하는 경우,대신 10 초를 고려,당신은 무거운 옵션을 선택하는 경우 때문에,당신은 제대로 운동을 수행 할 수 없습니다 또는 그것은에서 모든 것을 학습에 올 때 당신은 어떤 용량에 제한됩니다 지.당신은 도전 스틸 클럽이 실제로 무게 무엇에 비해 얼마나 놀랄 것입니다.
항상 빛을 시작하는 것이 좋습니다. 게다가,단순히 더 많은 반복을 수행하는 것은 당신이 도전의 관점에서 원하는 곳으로 당신을 얻을 것이다.
경우 당신은”큰 자”에 무게실,던지는 멀리 할 때 그 시간에 대한 강 클럽을 훈련. 심지어 경량 클럽 벨 우리가이 문서에 나열 된 모든 혜택을 제공할 것입니다.
재활 훈련:
슈퍼 경량 클럽에 관해서,그것은 중요 한 크기,그것은 당신이 그들을 사용 하는 방법. 그래서 한 쌍의 1 파운드 또는 2 파운드 클럽벨 재활 혜택에 대 한 완벽 한 것입니다.
아무리 당신이 얼마나 강한,또는 당신이 얼마나 유연한,1 파운드 또는 2 파운드 인도 클럽은 당신을 위해 충분하다,우리를 신뢰하지 않습니다. 일단 당신이 1 파운드 클럽 편안 하 게 이동할 수 있습니다 무게에 따라.
다음은 유튜브에서 몇 가지 스틸 클럽 연습입니다:
전문적인 의학적 조언을 구하십시오
우리가 만들고 싶은 마지막 메모는 항상 기존의 부상과 허리,손목,팔꿈치 및 어깨 관절의 기능을 고려해야한다는 것입니다. 당신은 관절 부상이나 통증 과거에 어떤 문제가 있었다면,주의 및 스틸 클럽 훈련을 탐험하기 전에 전문가와 상담.