감귤 다이어트는 감귤류(레몬,오렌지,만다린,자몽)의 섭취 증가를 기반으로 합니다.
감귤류는 비타민,마그네슘,인,구리 및 칼슘뿐만 아니라 비타민 함량이 높은 것으로 알려져 있습니다. 이 과일에는 많은 칼로리가 없으므로 레몬 주스 1 컵(245 그램)에 50 칼로리 만 들어 있습니다.
그것은 또한 다른 물질을 포함합니다:
- 페놀 산
- 플라보노이드
- 감귤 산
- 알칼로이드
- 에센셜 오일
이러한 모든 성분은 다음과 같은 건강에 다른 유익한 효과를 발휘합니다:
- 신경 보호 효과
- 심혈관 보호 효과
- 항 염증 효과
- 항암 효과
- 식사 후 혈당치가 갑자기 상승하는 것을 방지하기 때문에 당뇨병 환자에게 유익합니다.
연구에 따르면 감귤류는 유방암 위험을 감소시킵니다.1
감귤 식단은 어떻게 체중 감소로 이어 집니까?
감귤류는 위장에서 주스와 효소의 분비를 자극하고 소화를 조절하는 감귤 산을 함유하고 있습니다. 소화를 조절함으로써,감귤류의 다이어트는 몸에 불필요한 칼로리의 생성을 감소 지방 흡수를 낮추는 영양소를 활용하기 위해 몸을 도움이 될 것입니다. 더하여,가난한 소화는 곳에 많은 것이 보다 적게 육체적으로 활동적 이는 무관심하고 낙담한 정취로 이끌어 낸다.
레몬과 오렌지는 굶주림에 맞서 싸우고 소화를 개선하고 신체에서 불필요한 물질을 제거하는 데 중요한 역할을하는 펙틴(잘 알려진식이 섬유)을 많이 함유하고 있습니다.
따뜻한 물 한 잔과 레몬 주스는 훌륭한 에너지 음료와 비타민의”샷”을 만듭니다.
감귤류 다이어트의 단점은 매우 낮은 칼로리 섭취로 인해 종종 두통,피로 및 피로를 경험할 가능성이 있다는 것입니다. 이 식단에 한 달 이상 남아 있지 마십시오.
감귤류 다이어트의 장점은 저렴하고 다루기 쉽고 매우 효과적이라는 것입니다.
감귤류 다이어트 규칙
체중을 빨리 줄이려면 다음과 같은 규칙을 따라야합니다.:
- 당신이 매일 아침해야 할 첫 번째 일은 따뜻한 물 한 잔과 레몬 주스를 마시는 것입니다
- 당신은 알코올 음료를 마시는해서는 안
- 당신은 하루에 하나 이상의 커피를 마시면 안
- 당신은 매일 과일의 적어도 다섯 인분을 먹고있다
- 당신은 매일 한 식사 동안 레몬 껍질을 먹어야한다
- 당신은 매일 1867>
- 흰 빵,감자,쌀,과자 및 간식과 같은 음식은 피하십시오. 이 음식은이 식단의 영향을 줄이고 체중 감량을 늦출 수 있습니다.
- 물고기를 먹고
감귤류의 다이어트의 효능
한 달에 체중 감소를 예상:20 파운드. (9 킬로그램).
감귤 다이어트-다이어트 계획
아침 식사는 항상 동일합니다:오렌지 1 개,배 1 개,자몽 1/2 개,수박 한 조각,토스트 한 조각.
1 일
- 점심:삶은 달걀 1 개,오렌지 1 개
- 저녁:토마토 2 개,오이 1 개,삶은 달걀 2 개
2 일
- 점심:비스킷 2 개,오렌지 1 개,삶은 달걀 1 개,사워 크림 1/4 컵
- 저녁 식사: 1/2 컵(110 그램)갈은 송아지 고기,토마토 1 개와 토스트 한 조각
3 일
- 점심 식사:삶은 달걀 1 개,오렌지 1 개,자몽 1 개,오이 2 조각
- 저녁 식사:흰 칠면조 고기 1 컵(125 그램),토스트 한 조각,오렌지 1 개
4
- 점심:4.5 온스. (125 그램)치즈와 고등어 또는 연어 100 그램
- 저녁 식사:둘째 날
일 브이
- 점심:7 온스. (200 그램)요리 생선,양상추,식사 후 하나의 오렌지
- 저녁 식사: 삶은/조리 야채(당근,브로콜리,완두콩,감자)