zoals de naam al doet vermoeden, knijpt en drukt u tegelijkertijd. Door druk tussen de halters te houden, betrek je het meer gecentreerde deel van je borstspieren. Of zoals ik het graag noem – de decolletéspieren.
dit is een betere trainingskeuze dan haltervliegen.
heeft u ooit iemand een set zware dumbbellvliegen zien doen, de dumbbells neerzetten en onmiddellijk beginnen te wrijven over de voorkant van hun schouder?
dat komt omdat vliegen een ton druk uitoefenen op het voorste deel van de schoudergordel. Vooral als je niet de mogelijkheid hebt om je schouderblad perfect terug te trekken tijdens de beweging. AKA als je een strakke bovenrug of nek hebt, krijg je niet veel voordelen van een vlieg. Je slaat gewoon je schouder omhoog.
de Knijppers vereist geen extra beweeglijkheid in het schoudergewricht. Als u regelmatig op halters kunt drukken, kunt u deze beweging zonder pijn uitvoeren en grote voordelen zien.
Hoe doet u dit?:
-
instellen zoals u zou doen voor een normale DB bankdrukken
-
plaats de halters plat op elkaar
-
knijp de f * ck uit hen. Stel je voor dat je ofwel de schedels van je vijanden verplettert, of dat er een klein stukje papier tussen de DBs zit dat je niet kunt loslaten.
-
druk normaal. Zet je vallen in de bank, knijp in je bilspieren en zorg ervoor dat je voeten goed verankerd zijn op de vloer.
-
herhalen
waarom ik het leuk vind:
-
Minder vraag op scapulier functie
-
Hits meer spiermassa dan een DB vliegen
-
Versterkt de juiste horizontale indrukken van mechanica
-
Traint uw triceps
Waarom Moet Je Doen:
-
Heb je chagrijnig schouders, maar willen nog steeds een sterke borst
-
Omdat ik het zeg
Er is altijd een intelligente manier om te trainen om pijn, disfunctie of gebrek aan mobiliteit. Een oude blessure of slechte gewoonten is geen excuus om niet te trainen. U hoeft geen uren te besteden aan het doen van pluizige schuim roller boren of fysiotherapie oefeningen om uw doelen te raken. Je hoeft alleen maar om intelligente technieken te gebruiken en oefening selectie.