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食品の血糖指数（GI）は、それがあなたの血糖にどのように影響するかの尺度です。 高いglycemic索引の食糧はすくいに先行しているあなたの血糖レベルの速く、高いスパイクをもたらす。 より低いGIの食糧はあなたの血糖に対するより少なく劇的で、より健康な効果をもたらす。

人々が低GI食に従うことを選択する理由はたくさんあります。

• 前糖尿病または糖尿病を予防または管理します。 低GIの食事療法は血糖のスパイクを減らし、あなたの血糖レベルを管理するのを助けることができる。
• 繊維、蛋白質および健康な脂肪が付いている低GIの食事療法は砂糖および精製された澱粉で高い食糧を食べることと比較される空腹をよりよく満
• 血糖のスパイクをとばすことは低い血糖と来ることができるlightheadednessおよび疲労をとばすことを意味するすくいをとばすことを意味する。

これらは、低GI食に従うのに役立ついくつかのガイドラインです。

血糖指数と血糖負荷：量を念頭に置いてください

GIは、あなたの血糖値に対する食品の影響を測定しますが、もう一つの詳細があります: これは、炭水化物のグラムの特定の数でその食品の量の影響を測定します。 それはまた健康なcarbでないブラウニーのような高carbの食糧の少量と比較して、例えば、にんじんまたはスイカのような低carbの食糧の膨大な量を、測定する

血糖負荷（GL）は、食品中の炭水化物の量の違いを考慮した尺度です。 食品のGLは、その食品のサービング中の炭水化物のグラム数によってGIを乗算することによって計算されます。

GLは、食品に対する血糖反応のより正確な画像を与えることができます。 これらの例を考えてみましょう。

• ニンジンとスイカはGIが高いですが、一食当たりの炭水化物は多くありません。 彼らのGLは低いです。
• スニッカーズバーはGIが低いが、炭水化物が多い。 そのGLは高いです。
• ピザの一片は、ピザ全体と同じGIを持っていますが、スライスは、ピザ全体よりもはるかに少ない炭水化物を持っています。 スライスは、はるかに低いGLを持っています。

GLはcarbの内容および部分のサイズの重要性を強調する。

選択した食品の血糖指数を知る

できるときは、食べる前に食べる可能性のある食品のGIを確認してください。 低GI食品のリストは、あなたの食事療法のための最高の食品を選択することができます。

食品のGIは、ラベルに記載されている必要がないため、常に入手できるとは限りません。 あなたはまだその瞬間にあなたに利用可能な最良の選択肢について良い推測をすることができます。 低血糖である食品は、傾向があります:

• 糖度が低い。 プレーンヨーグルトは砂糖甘くされた、風味を付けられたヨーグルトより低glycemicです。
• 洗練された澱粉で低くなります。 豆（あまり洗練されていない）は、白パン（より洗練された）よりも低血糖です。
• 繊維の方が高い。 ふすまの穀物はコーンフレークより低いglycemicである。
• タンパク質が高い。 ミートボールのスパゲッティは、プレーンスパゲッティよりも血糖値が低い。
• 未処理。 全フルーツはフルーツジュースより低いglycemicです。

中華料理店で大人気の人参と大根の漬物（キャベツを使うこともある）で、さまざまな料理で広く提供されています。 主に適切な状態で特定の良性微生物によって発酵される伝統的な四川スタイルの漬物とは異なり、これは酢を加えて酸環境を直接作り出すことに これは、一般的な発酵よりもはるかに速く、制御が容易ですが、より簡単な風味を提供します。 シンプルですが、彼らはあまりにも十分です。 ほとんどの場合、野菜は短い時間のためにカリカリの食感を保つことができます。 ほとんどすべての中国の朝食レストランと一般的な四川省のレストランは、食べる人にこれを提供します。

これは、自宅で簡単にニンジンと大根のピクルスを作るのショートカットです。 最初に塩水を作る必要はありませんが、厳密にレシピに従う限り、ボトルにすべてを投げて時間を節約してください。 数時間または一晩で、おいしい味が完成します。 だから私は通常、小さなバッチを作る。

指示

ニンジンと大根の皮をむきます。 厚いスライスに切り、さらに小さなストリップに切ります。 また、それらを小さなサイコロに切ることもできます。

セロリは小片に切り、新鮮な唐辛子は小さな円に切ります。

新鮮な大根とニンジンと塩大さじ1/2程度を混ぜる。 20分間脇に置き、液体の層があるまで待ちます。 このステップは、大根の生の味を取り除くのに役立ちます。 洗浄し、流出させて下さい。

作り方/唐辛子とセロリに続いて、大根とニンジンをピッキング容器に入れます。 魚醤、塩、砂糖、白酢を加えます。 次に、すべてのコンテンツをカバーするのに十分な水を注ぎます。

少なくとも2時間以上待つ冷蔵庫で。

粥、スープ、麺、パンケーキのおかずとして提供することができます。 ところで、私たちはごま油のこのdrizzlesを提供するのが大好きです。 私は非常にあなたがこれを試してお勧めします。 彼らはとてもよく結合します。

夏のための他の中国風のおかず

1. 壊したキュウリのサラダ
2. 昆布のサラダ
3. 中国のポテトサラダ
4. 黒酢入りオクラのサラダ
5. レンコンのサラダ

エレインのレシピを試してみたら、instagramにタグを付けるか、コメントを残してください。 君に会いたい 幸せな料理！

“実際に何が米国の他の上の外科医から離れて先生Connorsを置くかは臨床技術、芸術性、創造性および非常に満足のいく忍耐強い経験を提供する本物の欲求の彼の独特な組合せである。 moreWhatは実際に米国の他の上の外科医から離れて先生Connorsをである臨床技術、芸術性、創造性および非常に満足の忍耐強い経験を提供する本物の欲求の彼の 卓越性の文化は彼の専門、気遣うことおよび非常に有能なオフィス家族に伸びる。? 私は胸の上昇、減少（インプラントと）およびおなかのタックの後でコナーズ先生に来た。 私は二年間の期間にわたって重要な減量のためにおなかのタック切開を超えて拡張緩い肌を持っていました。 コナーズ先生は脂肪吸引術のブラジルのバット上昇を持つために私に非常によい助言を与えた。 私の側面からの緩い皮膚は、膨満感とリフトのために私のお尻にフラップされました。 6時間の手術の後、私はあざや傷を持っていなかった、私は約4日で鎮痛剤をオフにしていたし、切開は、任意の縫合糸が突き出ずに、とてもきれいでした。 コナー博士？細部へのsの注意は並ぶものがない。 手術の前に、私はコナーズ博士と二度会って、タミー、練習マネージャーと外科コーディネーター、何度も前後に電子メールを送りました。 彼女は長い週末のために離れていた間、タミーも電子メールに答えました。 コナーズ博士とタミーは親切に余分な私を充電することなく、特定の手術日のための私の要求に対応しました。 ドクター-オブ-ザ-イヤー コナーズは私のおなかのタックの記録を見直すように要求し、彼はまた私のEKGを見直すのに時間をかけた。 手術前のある日、化粧品の看護師であるアシュリーは、自分自身を紹介し、私を非常に快適に感じさせるために私に電話をかけました。 手術の朝、アシュリーはそんなにエネルギーと暖かさで私を迎えました。 彼女はIVの痛みを無料で置くのが最善です！ コナーズ博士は、私の体に描画し、手術前にいくつかの最後の分の質問に答えるのに長い時間を費やしました。 手術中に、博士。 コナーズは、すべてが完璧だったことを確認し、私の体が解凍されないことを確認するためにstichesの多くを配置するか、余分な時間を費やしました。 彼は彼の時間のための追加料金を請求しませんでした。 彼はまた、親切に凹面だった私のおなかタック傷跡、に脂肪を注入し、小さな傷跡犬の耳を固定？ 私の胸に、私の前の手術から。 私が麻酔から回復するまでコナーズ博士は待っていて、私がどのように感じたか個人的に尋ねました。 彼はまた、その夜私を呼び出すために時間がかかりました。 切開線はビキニがそれを覆うことができるように低く配置されました。 手術後のフォローアップの訪問は、私の切開の世話をすることについての非常に良いアドバイスと、私の強さが回復したことを確認するための適切な マギー、PAは、最高の訪問の間の切開の世話をする方法についての有用な提案で私の電子メールを数回返し、実際に私に旅行を保存します。 私がオフィスで会った誰もが、最初にあなたを迎えるクリスティーから麻酔科医のドレイク博士まで、とても甘く、効率的で、知識があり、敏感でした。 私は私の結果にとても満足しており、博士に感謝しています。 すべての励ましとポジティブなエネルギーのためのコナーズと彼のオフィスの家族。 ありがとうございました！!!”

-L./Yahoo/Jul19,2015…

イタリアのチキンペッパーとパスタのフライパンのためのこのレシピは簡単で、迅速な食事になります。 これは冷蔵庫によく保持し、あまりにも、良い残り物です。 電子レンジやコンロで再加熱するだけです。

イタリアチキンペッパーパスタのフライパンの材料:

1ポンド骨なし、皮なしチキン一口サイズにカット（あなたが好きな部分を使用することができます）

オリーブオイルまたは食用油大さじ3

バター4または1/2スティックまたは1/4カップ

ニンニク2クローブ、皮をむいてマッシュ。

小タマネギ1個、粗みじん切り

大ピーマン1個、粗みじん切り（オレンジまたは赤または三つのすべての組み合わせを使用することができます)

1 (14.5 ounce）缶さいの目に切ったトマト、非排水

1 (14.5オンス)缶チキンスープ

小さじ1塩

小さじ1/2黒コショウ

小さじ1オレガノ

小さじ1/2クミン

小さじ1/2

ホットソースまたはカイエンヌのピンチ、オプション

1 1/2カップミニペンネパスタ、調理されていないまたはお好みのパスタ

1/2-1カップ細断パルメザンチーズ

ガーニッシュ用新鮮なパセリ、オプション

オリーブオイルと大きなフライパンでバターを溶かす。 ニンニク、タマネギ、ピーマンと一緒に茶色の鶏の部分。 さいの目に切ったトマト、チキンスープ、塩、黒コショウ、オレガノ、クミンとカイエンを追加します。 中火から弱火で20分間調理し、覆われていない。 調理中に数回かき混ぜる。 パスタを追加し、カバーし、10分以上、またはパスタが完了するまで調理します。 熱から削除し、パルメザンチーズとパセリに振りかける。 6-8人前になります。 お楽しみください！

Sean Danielson is a lucky man.

チェサピーク湾の極寒の海域で約3時間後、カヤックの漁師は低体温でかろうじて意識していた。 太陽はちょうど設定していた、とラナローエは、その瞬間に彼女のカメラを下に入れて、彼女の目の隅に緑の珍しい縞をキャッチしていなかった場合、ショーンダニエルソンは確かにその月の夜に死亡していただろう。 ローエと彼女の夫ロバートは、バハマからセーリング18日後、その瞬間にその場所を通過したという単なる事実は、異常な偶然でした。 奇跡、いくつかは言うでしょう。 結局のところ、彼らはダニエルソンが一日中見ていた唯一のボートでした。

ショーン-ダニエルソンは確かに幸運な男ですが、彼の転覆と救助の話には運よりも、あるいは凍った湾の水から彼を引っ張った人々の日常の英雄主義 そして、人生の多くのことのように、それは少し父親のアドバイスから始まりました。

ダニエルソンは父親と一緒に釣りをして育ち、数年前に父親が腰を折った後に助けるためにコネチカット州に家を引っ越したとき、彼らは中断した所 多くの場合、彼らはカヤックから釣り、ダニエルソンは彼の救命胴衣をオフにスリップし、彼の席の後ろにそれを設定するだろうそれらの暑い夏の日に、彼の父は優しく彼をchideだろう。

「つまり、私たちは海岸から100ヤード離れていて、湖はガラスのようでした」とDanielson氏は言います。 “しかし、彼はいつも言った、”ショーン、そのカヤックは非常に浮力ではありません。 救命胴衣を着続けるべきだと知ってるだろ'”

レッスンは立ち往生し、Danielsonはメリーランド州に移動し、チェサピーク湾の時には乱流の海を釣り始めたとき、彼は彼のライフジャケットを着用すること 2018年の春にストライプベースのシーズンが近づくにつれて、彼は彼のカヤックからハードファイティングトロフィー魚を捕まえることに夢中になった。 彼が読んだ本と彼がすべてに話した古いタイマーは同じ助言を持っていた:深さが約10フィートから40フィートまたは多くに行くドロップオフを採取しなさい。 それはストライパーがいる場所です。

彼は深度計を購入し、4月のある土曜日、彼はマイルズのように見えたもののために湾に漕ぎ出した。 彼がドックに戻った時点で、彼のガールフレンドはすでに家に帰っていた—彼女は彼が湾を渡ってすべての方法をパドルすることを決めたと思った。 実際には、彼は十分に行っていませんでした。 彼は深さの線を見つけられなかった。

その水曜日、彼は再び試み、午後3時頃から始まり、湾の真東に漕ぎ出した。 今回はどこに行くのか誰にも言わなかった 彼のライフジャケットの下でジーンズと長袖のシャツを着て、彼は55度の天気で十分に快適でした。 しかし、水温はわずか47度でした。 保護された湖の彼のカヤックのほとんどすべてをしたDanielsonは途切れた湾の彼の漕ぐリズムを見つけるために数分を取った。 「最初は厄介でしたが、私はリラックスして重心を低く保ち、ちょうど一種のそれと一緒に行くことを学びました」と彼は言います。

波が彼を捕まえたとき、彼は約二マイル離れていた。 “私はそれを見ていない”と彼は言う。 “警告はなく、横から来て私を転がした大きな波だけでした。 それはちょうど即座に起こった、と突然、私は水の中にいました。”

その瞬間から、時計はカウントダウンしていました。

彼のライフジャケットのおかげで、彼はカヤックの死の主要な原因である溺死の即時の危険にさらされていませんでした。 しかし、カヤックの死の次の最も一般的な原因は低体温です。 47度の水では、Danielsonのサイズの健康な人は1から3時間からどこでも存続すると期待できる。 …

この章では、特にカルディローラ（Caldirola）によって提案されたchrononの理論を参照することによって、非相対論的量子力学の定式化における時間の量子φ0の導入の結果について議論する。1956年-1979年）。 このような興味深い”有限差分”理論は、古典的なレベルでは、電子のような荷電粒子の外部電磁場での運動に対する自己無撞着な解であり、その電荷が無視できるとみなすことができないとき、アブラハム-ローレンツとディラックのアプローチによって満たされた既知の困難をすべて克服し（自由落下電子が放射を放出するかどうかの問題に対する明確な答えを可能にする）、量子レベルではレプトンの顕著な質量スペクトルをもたらす。

Caldirolaのアプローチを簡単に見直した後、最初の目的は、Schrödinger、Heisenberg、および密度演算子（Liouville-von Neumann）の写真でそれから引き出すことができる量子力学（QM）の新しい定式化

各画像について、3つの（遅延、対称、および高度な）定式化が可能であり、これはそれぞれ時間tおよびt−θ0、または時間t−θ0/2およびt+θ0/2、または時間tおよ クロノンがゼロになる傾向があるとき、通常のQMは”対称”定式化の限界ケースとしてのみ得られるが、”遅れた”シナリオは摩擦を伴うQMを記述するように自然に見える、すなわち散逸量子系（吸収媒質中を移動する粒子のような）を記述する。 この意味で、離散化されたQMは通常のQMよりもはるかに豊かです。

また、ファインマン経路積分アプローチ内の（遅延）有限差分シュレーディンガー方程式を得て、その関連する解のいくつかを研究する。 次に，この離散理論の時間発展作用素を導出し，それらを用いて有限差分Ｈｅｉｓｅｎｂｅｒｇ方程式を得た。

この手順から出てくるQMの様々な絵の相互互換性を議論する際に、ハイゼンベルクの場合は通常のハイゼンベルク表現の直接離散化によって導出することはできないにもかかわらず、それらはすべて同等であるような形で書くことができることがわかる。

後者では、自由粒子（電子）、調和振動子、水素原子の場合など、いくつかの典型的な応用と例が研究されており、離散QMの予測が連続QMから期待されるものとは異なる様々なケースが注目されている。

最後に、密度行列形式がqmにおける測定問題の可能な解として適用され、興味深い結果が得られます。 例えば、離散化された（特に遅延された）QMの力を明らかにする「デコヒーレンス」の自然な説明。

…

中国で公証された文書を取得することは複雑な問題のように あなたが必要なものを正確に理解したら（私は以下でもっと説明します）、公証人のためのあなたの必死の検索中国も必要ではないかもしれません。 中国で文書を公証するためのこのガイドでは、24時間以内に公証を行うために必要なすべての情報を取得します。

長年にわたり、私は中国で多くの公式文書を公証しなければなりませんでした：私の大学の卒業証書、私の結婚証明書、さらには私の子供の出生証明書。 私は中国の運転免許証を申請するために私の米国の運転免許証を公証しなければなりませんでした。

中国の文書の公式公証の主題は多くの混乱をもたらすので、私はそれが我々は公証文書を取得する方法について話す前に、我々は公証の異なる種類をカバー

このような理由から、なぜ中国で公証人が必要なのか、そしてそれに答える方法に基づいて、公証を得る方法から始めましょう。

中国のさまざまな種類の公証

注：公証の目的は、あなたが必要とするものを正確に決定する上で大きな影響を与えます。

中国で文書の公証が必要な理由はいくつかあります。 これは些細な問題のように見えるかもしれませんが、真実は、公証の目的は、あなたが必要とする正確に何を決定する上で大きな影響を与えること

いくつかの異なる例を見てみましょう:

1. 米国ベースの公証人：あなたは中国にいて、USPSはあなたを仮想メールボックスに変更するために公証された署名が必要です。 この場合、米国政府によって認識された公証が必要です。 私は海外にいる間にメールを取得するために旅行メールボックスを使用し始めたときにこれをしなければなりませんでした。
2. 国境を越えた公証：あなたは中国にいて、あなたの配偶者が中国のビザを申請できるようにするために公証された結婚証明書が必要です。 この場合、中国政府によって認識されるためには、母国の中国大使館からの認証が必要です。
3. 中国に拠点を置く公証人：あなたは中国にいて、運転免許証を申請するか、大学に申請するために、（通常は翻訳付き）文書の中国認定公証が必要です。 この場合、中国で公証人を使用する必要があります。

あなたが見ることができるように、中国で公証された文書を取得するすべてのケースが同じ解決策を必要とするわけではありません。 あなたが必要なものを得るための最初のステップは、あなたが本当に最初の場所で必要なものを決定する（drumrollしてください…）です。 §

“公証”という言葉は、さまざまなものを参照することができますので、必要かどうかを理解してください:

• 国が認めた公証: 原産国内で使用される公証された文書（米国の文脈で必要な米国の文書など）。
• 認証または”アポスティーユ”：別の国で使用される公証文書。
• 中国-認定公証：中国で公証される中国の文書。

中国での文書公証の取得

必要なものがわかったので、中国にいる間に必要なものを手に入れる方法にすぐに飛び込みましょう。 これは私が別のソリューションのリストを下に行くよ行う方がはるかに簡単ですし、あなたはあなたのために最善のものを選択することができま

中国で米国認定の公証を取得する方法

中国にいるときに、母国で使用される公証書類が必要な場合があります。 私がここで共有しようとしていることの多くはどの国にも当てはまりますが、特に米国に焦点を当てている部分があります（それは私が最もよく知). あなたの選択は次のとおりです:

1. 最寄りの大使館または領事館に行く：最寄りの大使館または領事館で中国の公証人と会うことができます。 これは大使館の近くに住んでいる場合に便利ですが、大使館がある中国の都市に住んでいない私たちにとっては、これは実際には機能しません。 料金は、お住まいの国によってUS$30-$50の範囲です。
2. 承認された弁護士を検索する：場合によっては、特定の政府は、自国の弁護士が中国で公証人として行動することを許可しています。 あなたが米国市民なら、あなたは運が悪いです。 ただし、たとえばオーストラリア人の場合、彼らはあなたが使用できる承認された弁護士のリストを持っています。

Ciaraは一つの忙しい女性です。

月に息子を出産した歌手は、最近MTVのハウス—オブ—スタイルに出演し、ブランドのDo MoreキャンペーンのためにDegree Womenと協力し続けています。 ユーザーは、フィットネスクラスを検索し、学位のwebサイト上で舞台裏のリハーサル映像を表示することができます。

“勤勉な女性として、私はいつも私がより良くなり、私が行うすべてで改善することができる方法を把握しようとしています”とCiaraは説明します。 “私は本当に他の女性とこのメッセージを共有し、彼らの夢を追求し続けるためにそれらを奨励することができることが大好きです。”

程度の女性の出版物のでき事で、Ciaraは詰められたスケジュールを両立させることを試みている間毎日の健康に彼女がいかにの合う、健康で、豪華とどまるかスクープを与えた。

彼女のフィットネスレジメンについて：”私は一日一時間を動作します。 それはあなたが必要とするすべてです—それの残りの部分は、すべてあなたが食べる方法についてです”とCiara氏は言います。 “私がGunnarと訓練するとき、私達はまだあなたの筋肉を維持している間心臓のよいバランスがほしいと思うのでplyometric移動および重量の訓練の組合せをする。”

右食べることに：”朝食のために、私はほうれん草と七面鳥と卵白オムレツが大好きです。 私はまた、果物と小麦のトーストの側面を持っているでしょう”と彼女は言います。 夜遅くになると、チョコレートで満腹感を得て、タンパク質をシェイクしてくれる。 “私は寝る前に時々私は空腹になる—私はこれらのいずれかを飲むだろうし、それは朝まで私を保持しています。”

彼女はパフォーマンスの前に自分自身を動機について：”私はそれが私がステージ上でやりたいことであり、私はショーになりたいどのように偉大なことを考 “私は祈り、伸ばし、ジャンプし、私の体を暖めるために動き回ります。”

彼女の輝きを維持する上で：”私が目を覚ますとき、私は有機成分で作られた私の皮膚科医の発泡クレンザーで私の顔を洗う”とCiara氏は述べています。 “その後、ビタミンCと保湿剤を顔全体に塗りました。 私は一日二回それを行います。”

…

この簡単な卵のサラダは、”meatier”、より多くの充填と栄養密なサンドイッチのための強打ひよこ豆と混合レリッシュレシピであなたの基本的な卵のサラダ

ヒヨコマメの卵のサラダは、朝食のためにトーストに、または昼食のためのサンドイッチやラップとして提供するための素晴らしいメークアヘッドレシピです。 それはまたレタスかトマトの切れで役立つか、またはspoonfulsによって単にそれを楽しむおいしい。

このレシピのためのより多くの卵の代わりにひよこ豆を追加することにより、我々はまだ古典的な卵のサラダの慰めの風味を維持しながら、コレステロールを削減し、心臓の健康な繊維と植物タンパク質に置き換えています。

卵のサラダ成分

これは、いくつかのタンパク質と繊維が豊富なひよこ豆が良い測定のために投げ込まれた基本的な卵のサラダレシピです。 あなたはこのビーガンの卵のサラダを作りたい場合は、ちょうどハードボイルド卵を省略し、ビーガンマヨを使用しています。 また、マヨの量を少しカットバックし、使用を楽しむしたいと思うでしょう。

• ひよこ豆（1缶）
• ゆで卵
• セロリ、みじん切り
• 甘いピクルスレリッシュ
• 紫タマネギ
• マヨネーズ

卵サラダサンドイッチの作り方

卵のサラダを作るには、開始から終了まで約15分かかります。

1. 卵を茹でる–卵を硬く茹でてから、ゆでた卵を剥がしてチョップします（フォークで粉砕します）。
2. Smash Chickpeas–chickpeasを排水してすすぎ、フォークを使用して、できるだけ多くの皮/皮を捨てるchickpeasを1/2粉砕します。
3. 材料を組み合わせる–ボウルに、ひよこ豆、ハードボイルド卵、セロリ、甘いピクルスレリッシュ、タマネギ、マヨネーズを組み合わせる。
4. お楽しみ–サンドイッチのためにパンやトーストの二つのスライスの間に卵のサラダを詰めたり、レタスの葉やトマトのスライスに卵のサラダをす

バリエーション

• フォークを使用してディジョンマスタードを追加
• フォークを使用して壊した卵黄をマヨネーズと小さじ1/2の黄色マスタードをブレンド
• 紫色の代わりにネギを使用
• 新鮮なまたは乾燥したディルを追加
• すべての卵を使用
• 甘いピクルスの代わりに刻んだディルのピクルスを加える

あなたが見ることができるように、我々は栄養と充填の両方だ迅速かつ簡単なレシピのための成分のほんの一握りを使用しています。 それはあなたが小さな群衆を養うために必要がある場合、それは完璧ですので、作るためにも安価です。 そして、それはサンドイッチが学校の昼食やビーチでの一日のためにパックするために作るのは簡単なサラダです。

ひよこ豆とこの簡単な卵のサラダは、朝食のためにトーストに、または昼食のためのサンドイッチやラップとして提供するための偉大なメイク先のレシスタイルアボカドエッグサラダ

階段の縦桁は踏面および暴徒が固定される階段の飛行のどちらかの側面にまたは中心に取付けられている構造メンバーである。 縦桁の第一次機能は踏面および暴徒にフレームワークかサポートを提供し、踏面のプロフィールを露出する階段の端を隠すことである。

この記事では、タイプ、ストリンガーをカットする手順と階段ストリンガーのコード要件について説明します。

階段ストリンガーの種類

階段ストリンガーは、3つのタイプに分類されます。
1)ルーティングまたは収容されたストリンガー
2)鋸歯またはオープンストリンガー
3)モノストリンガー

ルーテッドまたは収容されたストリンガー

ルーテッドストリンガーは、ノッチ（くり抜かれた）で構成されています。トレッド、暴徒およびくさびが挿入することができるかどれ。 縦桁で組み込まれるノッチは階段の踏面を支えることである。 このタイプのストリンガーは、ボックスストリンガーとも呼ばれます。

ノコギリまたはオープンストリンガー

オープンストリンガーは、立ち上がりに開いて切断され、側面から見たときに実行されます。 よりよい一見のための付加的な処置を必要とする踏面の側面は露出される。

Mono Stringers

mono stringer stairは、トレッドの中心を下から支える単一の”ビームのような”ストリンガーを使用します。 ライザーはモノラル縦桁の階段にありませんがありません。

オープンストリンガーの切断手順

トレッドとライザーの計算

ストリンガーの寸法を調べるための最初のステップは、トレッドとライザーのサイズを計算す 床とデッキの間の高さは、テープ（56インチなど）を使用して測定されます。

高さは必要なステップの数を調べるために暴徒のサイズによって分けられる。 ライザーの標準サイズは7インチとして取られます。
56″/7″= 8 ステップ

階段の走行を計算するために、ステップ数にトレッドの所望の幅を掛けます。 Ircでレイアウトされた建築基準法は、安全な足場を提供するために、各ステップが10インチの最小幅を持つべきであることをお勧めします。
8段×10インチ=80インチ

縦桁の踏面そして暴徒の印

踏面および暴徒の次元は組み立ての正方形で印が付き、標準サイズ2×12インチの標準的な板の木の板でスケッチされる。 あなたが後で合うために整えることができる最終的な暴徒のための板の頭部で少なくとも7インチを残すことを確かめなさい。…