ビートの新機能として、Elysabeth Alfanoはあなたの植物ベースの旅にあなたを知らせ、刺激する物語をもたらすために毎週注目すべき植物ベースの人格にインタビューします。 ここで、彼女は新しいトピックのシェフAJに、インタビューした:ポンドを取除いたら重量を離れて保つ方法。
あなたはシェフAJが植物ベースの食事で100ポンドを失い、ケトアプローチの”反対”と考えることができるものを食べることを思い出すでしょう: 油はまったくありませんが、ジャガイモや植物ベースの複雑な澱粉は大丈夫です（キノアのように）。
彼女の20代で長年にわたり、AJは彼女が同じくらい200ポンドの重量を量ったと説明しています。 彼女は食べ物にはまっていた。 それから彼女の50代で、彼女は彼女のサイズの約半分を失った。 1年間で、2012年に戻って、彼女は165ポンドから115ポンドの最終的な”戦い”の重量に行きました。 それは驚くべきことですが、時には任意のダイエットのための最大のトリックは、重量を失うことはありませんが、それを維持しています。 植物ベースの台所でカロリーを節約するためのシェフAJのヒントをカバーする私たちの最後の記事へのフォローアップとして、Elysabeth Alfanoは、彼女が体重を維持するた
ここでは、シェフAJは体重をオフに保ち、植物ベースのダイエットにスリム滞在する方法です
シェフAJのステイスリムチップ1。 一日二食にしておくが、彼らにカウントさせる
“あなたが十分なカロリーを得て、あなたが望むことをするのに十分なエネルギーを持っている限り、一日二食を食 また、私は本当に、本当に忙しいですし、食べるために時間を割いていることは時々ほとんど迷惑です。 特に私は植物を食べているので、あなたはそれらをかむ必要があり、それはいくつかの時間がかか だから、私は一日二食で十分だと思います。
昼食はブロッコリーで山芋をローストし、何時間もいっぱいにしています
“私はこのインタビューの前に昼食を持っていました。 私は私の好きな昼食を持っていた、と私はほぼ毎日それを食べます。 私はサツマイモが大好きで、特にハンナ山芋が大好きです。 私はそれらをロースト愛しています。 彼らはケーキのような味。 それは私がそれを記述することができる最善の方法ですので、組み合わせがおいしいので、私は通常、ブロッコリーとそれを持っています。 ブロッコリーのポンドとローストサツマイモのポンドと半分について、それはほぼ5時間のために私を保持します。”
夕食は野菜、マンゴー、米を素早く簡単に炒めますが、油を保持してください
“今夜、私たちは炒めていることを知っています。 私は炊飯器でいくつかの米を調理し、私は紫キャベツとニンジンとネギのような野菜を持っているでしょうし、多分いくつかの生姜ニンニク、ターメリック、私は知らない。 このすべてのものは冷凍庫にあるので、私はバッチ調理に本当に大きいですし、冷凍庫にものを持っているので、常に基本的に準備ができている私の家 だから私はそれについて考えるのにそれほど時間を費やす必要はありません。
“私たちはいつもマンゴーやパイナップル、または何らかの果物を炒め物に入れます。 それはちょうどそれをちょうどおいしくします。”
シェフAJのステイスリムチップ2. あなたが食べているものに焦点を当てます。 あなたが食べていないものではなく、
食事で成功していることの多くは、私たちの新しいルーチンを罰としてではなく、報酬として見るように私たちの きれいな食事は、より楽しい生活への道です、シェフAJは説明しています。
“あきらめなければならないすべてのことを考えるのではなく、減算ではなく加算について考えてみてください。 簡単でおいしい、楽しいあなたの食事療法に多くの果物や野菜を追加する方法を見つけることができる方法について考えてみてください。
“人々は”ビーガンの食事を言う？ それはとても制限的です。”ビーガンではない人について考えてみてください。 あなたは何匹の実際の動物を食べていますか？ 多分4のように？ 人々は牛、豚、鶏、多分いくつかの魚、右を食べますか？ さて、あなたは豆のカテゴリやマメ科を見れば、18,000の異なる種類があります。 そしてたくさんの異なったタイプの全穀物、ポテト、およびサツマイモ、フルーツおよび野菜について考えるとき。 そしてもう一つは、動物ベースの食事では、感謝祭について考えると、すべての食べ物は灰色です。 彼らは肉汁、七面鳥を持っています。 無色なんですよね。 しかし、食べ物はとてもカラフルです。 私たちは霊長類であり、色に惹かれ、それが果物や野菜です。”
シェフAJは、私たちが植物を食べることによって得られていない最大のものの一つは、乳製品からのすべての化学物質とホルモンであると付け加え 彼女は次のように付け加えている。
「乳製品は健康的な食べ物ではないだけでなく、食べ物でもありません。 私は酪農場が赤ん坊の子牛以外だれでものために健康であるという証拠がないことを意味する。.. だから、私は人々に言うだろう、たとえ彼らが完全なビーガンに行きたくなかったとしても、少なくとも乳製品を排除する。 あなたはそんなに良く感じるでしょう。
“あなたはにきびを取得することはありません、あなたは耳の感染症、糖尿病のような慢性的な条件を取得することはありません。 私は誰もが最初の一歩として取ることをお勧めします。
彼女は、肉を完全にあきらめたくない人でさえ、摂取量を減らすべきだと付け加えている。
“あなたは死んだ動物の肉をすぐにあきらめる準備ができていないとしましょう。 さて、多分あなたはそれを最小限に抑えることができます。 たぶん、あなたはそれを一日三回、週七日食べる必要はありません。 たぶん、あなたは少し切り戻すことができ、牛肉の唐辛子の代わりに豆の唐辛子を作ることができます。 スパゲッティとミートソースの代わりに、マリナーラソースとスパゲッティプリマヴェーラ。 だから、植物のためにすることができますように多くのスワップを行う（と乳製品を取り除く）それは私がすぐに全体の豆腐を行く準備ができていな”
シェフAJのステイスリムチップ3. カロリー密度の考え方を理解する
という言葉を聞いたことがあるかもしれませんが、それは正確にはどういう意味ですか？ また、ポンド当たりのカロリーとして知られているカロリー密度は、どのくらいのエネルギー、すなわちカロリーは、食品の単位測定ごとに提供されています。 油や精製された砂糖などのカロリー密度の高い食品は、少量の健康的な自然食品で多くのカロリーを提供します。 だから、これらのカロリー密度の高い食品を食べて、完全または満足して感じていない、あなただけのカロリーのboatloadに詰め、より多くを望んで残っています。 逆に、低カロリー密度の食品（果物や野菜など）は、より少ないカロリーであなたを満たし、あなたの食事を正しい方向に向かって保ちます。
シェフAJは彼女が重量を失うために戦っていたが、今それは重量を保ち、満足するとどまることへ彼女の秘密であるときに彼女が知っていたし、カロリー密度の年前に理解したことを望むことを言う。
“カロリー密度を知りたいのは、”うわー！ チーズは1,600カロリーポンドを持っています！ 私はチーズのポンドを有することができるか、または私は約100カロリーのためのブロッコリーのポンドを有することができ、食糧に野菜のための100カロリーからオイルのための4,000に変わる熱密度があることを理解するとき、ちょうど食べているものを変えなければならない。 あなたが食べているものを変更するとき、あなたはどのくらい変更する必要はありません。 実際には、あなたは実際に多くを食べることができます。
“私の食事は非常に大きいです、私はカロリー密度の原則に従って食べるので、私は非常にカロリー的に希釈されたが、栄養的に完全な食べ物を食べています。 私はこれらの巨大なサラダと野菜とジャガイモとデンプンの巨大なボウルを食べることができます。 私はこの方法を食べて、私が言ったように、私が52歳まで、私は太りすぎまたは肥満だったので、異常である八年間今50ポンドの減量を維持することが”
カロリー密度の概念を理解することは一つのことであり、それを実行する方法を知ることは別のことです。
“あなたはポンド当たり600カロリー以下のカロリー密度を持つ食品が欲しいです。 これらは、地球上で最も栄養密度の高い食品であり、繊維とマイクロ栄養素でいっぱいであり、あなたが望むだけ食べることができ、太りすぎにならな
“それはゲームチェンジャーです。 それは働かないカロリーを数えることと同じではない。 もっと早くそれを知っていればよかった。
シェフAJのステイスリムチップ4. 睡眠をごまかしてはいけない。 いつまでも！ 早く寝ることを学ぶ
“睡眠の重要性を実感するのに長い時間がかかりました。 人々は食事療法および練習についてちょうど考える。 いやいや！ 食事療法、睡眠および練習。 睡眠は便の第三の脚です。 たぶん第四は太陽の光だろう。 あなたは時間通りにベッドに行かなければなりません。 私は減量についての真実と呼ばれるオンライン頂上を動かし、私達は文字通り私達の頭脳をいかに洗浄するか睡眠の間に起こるものがについての 午後10時から深夜までの時間は、このための最も重要な時間であり、私たちが遅く寝ると、私たちは浄化の時間を逃します。
“だから私は早く寝るように教えました。 あなたは早起きすることによってそれを行い、早起きすることによって、あなたは最初は数日間疲れてしまうでしょう。 しかし、私はコーヒーのような覚醒剤を使用していません。 睡眠は重要であり、私は十時までにベッドにいる必要があります。”
“要するに、ダイエットは死刑判決である必要はありません。 実際には、それは偉大な感じと戻ってあなたの健康を得るための終身刑です。 虹の色を食べ、カロリー密度の高い食品に注意し、あなたの睡眠を取得し、肉や乳製品を動作します。 今：それを想像してください！ もうすぐだ！”
完全なインタビューのために、ここをクリックしてください。