Questo allenamento basato su superset, costruzione muscolare, petto e schiena fa parte della progressione dell’allenamento che ho seguito per riabilitare la mia spalla dopo l’intervento chirurgico. L’allenamento ti aiuterà sicuramente a costruire un petto e una schiena più grandi, ma include anche movimenti che offrono molta forza strutturale all’articolazione della spalla e aiutano a migliorare l’integrità delle spalle, della cintura pettorale e delle braccia.
Naturalmente, non c’è bisogno di essere il recupero da un infortunio per mettere fuori questa sessione. Al suo interno, questo è ancora un allenamento stellare per il petto e la schiena—ed è la routine che mi ha aiutato a mettere un mucchio di muscoli sulla parte superiore del mio corpo dopo essere stato messo da parte per un po’!
Se stai cercando un modo nuovo e sicuro per potenziare lo sviluppo del torace e della schiena, guarda il video e metti alla prova questo allenamento la prossima volta che dovrai allenare petto, schiena o parte superiore del corpo!
Riscaldamento di Shaun
Ogni allenamento che faccio, inizio con questo riscaldamento. È un circuito di mobilità e flessibilità molto semplice che combina il rotolamento della schiuma e lo stretching dinamico, ma è altamente efficace. Se avessi fatto questo riscaldamento negli ultimi tre anni, potrei non aver finito per aver bisogno di un intervento chirurgico, e le mie spalle sarebbero molto più forti di quelle di oggi. Così, lo sto facendo ora, e incoraggio tutti gli altri a farlo pure!
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Allenamento petto e schiena di Shaun
Questo allenamento è progettato per colpire i muscoli antagonisti in superset. Inizierai con movimenti composti e ti muoverai in esercizi di isolamento più piccoli man mano che l’allenamento progredisce. Prendere ogni movimento anche se l’intera gamma di movimento, e prestare attenzione al tempo. Vai lento, usa il controllo e prova a portare ogni set al fallimento. Se uno di questi movimenti non è familiare, guarda il video per suggerimenti specifici su ogni esercizio!
Piuttosto che preoccuparsi della quantità di peso che stai facendo, voglio che ti concentri su una forte connessione mente-muscolo. Non utilizzare quantità di moto o gruppi muscolari di supporto per spostare il peso; indirizzare ogni fibra nel gruppo muscolare di lavoro. Se finisci un set e sai che il peso è troppo leggero, non aver paura di aggiungere un po ‘ di peso al set successivo.
Prendere ogni movimento anche se l’intera gamma di movimento, e prestare attenzione al tempo. Vai lento, usa il controllo e prova a portare ogni set al fallimento.
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