Is helder vloeibaar dieet effectief voor gewichtsverlies? – LipoSci Labs

Als u in dieetprogramma ‘ s hebt gelezen, bent u waarschijnlijk het zogenaamde heldere vloeibare dieet tegengekomen. De naam zelf heeft je waarschijnlijk aan het denken gezet wat het is, wat het doet, en of je het moet proberen of niet. U kunt zich ook afvragen of er een voordeel is aan het doen van een helder vloeibaar dieet tegen andere populaire diëten zoals low-carb, paleo, en keto.
net als alle andere diëten kan een helder vloeibaar dieet op vele manieren nuttig zijn, maar hoe weet u of het u ten goede komt? Lees verder om erachter te komen.

Wat is een helder vloeibaar dieet?

zoals de naam al aangeeft, is een helder vloeibaar dieet een soort dieet dat zich richt op de consumptie van heldere vloeistoffen (1). Deze vloeistoffen omvatten bouillon, water, sommige sappen minus de pulp, en zelfs gewone gelatine. Het voedsel dat u consumeert laat geen onverteerd residu in uw darmkanaal – zoals in elke bit wordt weggespoeld zodra het lichaam is gedaan absorberen van de voedingsstoffen. Deze voedingsmiddelen kunnen gekleurd zijn, maar als je er doorheen kunt kijken, tellen ze als heldere vloeistoffen.

gewoonlijk wordt een helder vloeibaar dieet medisch voorgeschreven voor of na een medische ingreep of als de patiënt spijsverteringsproblemen heeft. Deze procedures kunnen operaties zijn of een colonoscopie. Het wordt ook voorgeschreven voor patiënten die niet in staat zijn om vast voedsel goed te verteren of als ze last hebben van misselijkheid en braken na de operatie.

in tegenstelling tot veel diëten zijn medische professionals er niet echt op gebrand dat een patiënt een helder vloeibaar dieet volgt, tenzij er een geldige medische reden achter zit. Het ontbreekt normaal gesproken voldoende voedingsstoffen en calorieën en is meer een medisch-gebruik enige vorm van het eten programma.

Hoe werkt een helder vloeibaar dieet?

het belangrijkste doel van een helder vloeibaar dieet is om u gehydrateerd te houden terwijl uw lichaam de nodige voedingsstoffen voor energie en dagelijks onderhoud kan opnemen. Het is ook bedoeld om te voorkomen dat je maag en darmen te hard werken vooral na een medische ingreep.

niet-medisch gebruik van een helder vloeibaar dieet

terwijl een helder vloeibaar dieet vaak wordt gebruikt binnen de medische ruimte, hebben sommigen het uitgangspunt van het dieet gebruikt en vertaald om het te vergelijken met andere populaire diëten.

• gewichtsverlies. De meest populaire reden voor het doen van een dieet is vanwege gewichtsverlies. Het feit dat het helpt met gewichtsbeheersing is niet vergezocht helemaal. Heldere vloeibare diëten zijn vaak low-calorie en doen weg met voedingsmiddelen die hoog in calorieën, maar laag in voedingswaarde dichtheid. Sommige heldere vloeibare diëten kunnen een max bereik van 1.500 calorieën en een laag van 500 calorieën per dag. In vergelijking met andere diëten, een 1500 max calorie dieet is zeker laag en zal gewichtsverlies veroorzaken.
• intestinale reiniging. Je hebt waarschijnlijk de term detox of reiniging gehoord. Op dit moment, wie niet? Terwijl de term wordt gebruikt in echt losse manieren, sommigen die gaan op een helder vloeibaar dieet kunnen effecten die zouden worden geassocieerd met reiniging en detox diëten voelen. Deze effecten omvatten het hebben van een “licht” gevoel, verminderde opgeblazen gevoel, en gemakkelijker stoelgang.
• resetten van gezondheid. Soms doen mensen diëten om weer op de rails te komen, vooral als ze iets hebben gedaan dat niet precies past onder de categorie “Gezond”. Een helder vloeibaar dieet kan mensen helpen hun gezonde levensstijl te hervatten door met opzet vast voedsel te vermijden dat ze onlangs al te veel van hadden.

hoe Weet ik of ik een helder vloeibaar dieet moet volgen?

de betrouwbare reden om een helder vloeibaar dieet te volgen is als uw arts u dit heeft verteld. Artsen zouden geen specifiek eetprogramma of routine voorschrijven als je het niet nodig had. Anders is er echt geen andere reden dan die we hierboven vermeld.

sommige mensen willen echter enkele van de geclaimde voordelen van een helder vloeibaar dieet ervaren. Dus, wat kan een heldere vloeistof precies voor u doen?

voordelen van een helder vloeibaar dieet

1. verlichting van spijsverteringssymptomen. Als u een slechte maag hebt of regelmatig maagproblemen ervaart, kan een helder vloeibaar dieet helpen. Wat het voor u doet is het dieet voedt uw lichaam zonder te werken uw spijsverteringsstelsel te veel. Als u maagproblemen hebt, is het laatste wat u wilt doen om het te overwerken en heldere vloeibare diëten kunnen helpen de problemen te verlichten.
2. vermindert chronische ontsteking. Heldere vloeibare diëten helpen een ontstoken darm om te rusten en te genezen. Een van de vele “bijwerkingen” van heldere vloeibare diëten is het gebrek aan stoelgang, en deze korte pauze moet helpen het lichaam te herstellen, vooral als ze lijden aan spijsverteringsproblemen zoals diarree of prikkelbare darm syndroom (2).
3. helpt bij gewichtsverlies. Zoals eerder besproken, is de meest populaire reden om een helder vloeibaar dieet te proberen voor gewichtsverlies. Niet alleen zijn heldere vloeibare dieetmenu ‘ s laag in calorieën, maar ze kunnen ook zo voedzaam zijn als diëten met vast voedsel (3).
4. kan helpen tijd te besparen. De meesten van ons besteden 30 of zo minuten op het toilet doen van een no. 2. Sommige zelfs langer. Dit zou geen probleem zijn als jullie geen haast hadden, maar voor de meeste mensen is 30 minuten duur. Stel je nu voor dat je een volkomen geldige en veilige reden hebt om Nummer 2 een paar dagen per week over te slaan? Wat als je die 30 minuten kunt gebruiken om meer slaap te krijgen of naar je favoriete serie te kijken?
5. helder vloeibaar dieet zal u waarschijnlijk meer urine laten uitscheiden dan normaal, maar de tijd die u daarvoor nodig hebt zal altijd korter zijn dan de tijd die nodig is om vaste stoffen uit te scheiden (4).
6. maakt u kieskeuriger met wat u eet. Zonder twijfel is een helder vloeibaar dieet niet voor mensen die niet serieus zijn met hun gezondheid. Niet alleen ontneemt het dieet u vast voedsel, maar het dwingt u ook om slim te zijn met wat u eet, zodat elke hap telt voor uw voedingsbehoeften zonder over de calorische limiet te gaan. Dit is de reden waarom het gaan op een helder vloeibaar dieet helpt u meer worden opgeleid met voedseletiketten en de voedingswaarde van een levensmiddel.

wat kunt u eten met een helder vloeibaar dieet?

veilig om te zeggen dat het voedsel dat u mag eten op een helder vloeibaar dieet zowel vloeibaar als helder moet zijn. Maar wat zijn dat Voor Voedsel?

Toegestaan

• Bouillon
• drinkvoeding
• Frisdranken (duidelijk zijn)
• Soepen
• Gewone zwarte koffie
• Harde snoepjes
• Honing
• Nee-pulp sappen
• Limonade
• Normaal gelatine
• Waterijsjes
• sportdranken
• Gespannen groentesappen
• Koffie
• Water
• Koolzuurhoudende versies van heldere dranken

Afhankelijk van het type van helder vloeibaar dieet je volgt, kan je ook toegelaten worden:

• maaltijdvervangende shakes. Maaltijdvervangende shakes zijn overal op het internet, met veel van hen meestal gepoederde vormen van vast voedsel. Ze zijn ook meestal lager in calorieën in vergelijking met de gemiddelde maaltijd en zijn ontworpen om een of meer maaltijden per dag te vervangen. Ze zijn geformuleerd om te voldoen aan de voedingsbehoeften van een persoon voor een optimale functie. Vaker wel dan niet, deze shakes worden vaak gebruikt in veel gewichtsverlies programma ‘ s om dieet gemakkelijker te onderhouden en niet zo stressvol te maken.
• Reinigingssappen. Deze reinigingssappen zijn vaak geconcentreerde versies van groenten of sappen of gewoon oud water vasten. Het idee blijft dicht bij wat de heldere vloeibare voeding is alles over, maar deze sappen alleen hebben normaal gesproken niet de voedingswaarde die een gemiddelde persoon elke dag nodig heeft.

niet toegestaan

soms is het makkelijker om te weten wat niet is toegestaan dan om voedsel te onthouden dat u alleen mag eten. Dit is het geval als het gaat om het heldere vloeibare dieet. Je hoeft maar twee dingen te onthouden om ervoor te zorgen dat het past bij je “toegestane” voedsellijst (of als het voedsel niet past in die Categorie): het voedsel moet helder zijn en in een vloeibare of semi-vloeibare staat bij kamertemperatuur.

hoe ziet een typisch menu eruit?

ontbijt:

• 1 kom gelatine
• 1 glas vruchtensap (zonder pulp)
• 1 kopje thee of koffie, normaal
• honing of suiker indien nodig

Snack:

• 1 kom gelatine
• 1 glas vruchtensap

Lunch

• 1 kopje bouillon
• 1 kommetje gelatine
• 1 glas water
• 1 glas vruchtensap

Snack

• 1 ice pop, geen pulp
• 1 kopje thee of koffie, effen of met een duidelijke frisdrank
• Honing of suiker

Diner

• 1 kopje bouillon
• 1 kommetje gelatine
• 1 kopje koffie of thee, plain
• 1 beker vruchtensap of water
• Honing of suiker

Toegegeven, een helder vloeibaar dieet ziet er echt saai vooral als je de strengste vorm volgt. Echter, worden eraan herinnerd dit dieet is niet bedoeld om een dagelijks dieet. Je kunt dit elke dag, maar er is geen manier waarop je in staat zou zijn om het te houden. Buiten medische redenen moet de frequentie van een duidelijk dieet in één of twee keer per week goed genoeg zijn.

de beste reden is niet alleen om het duurzamer te maken, maar ook om u niet te beroven van een deel van de voedingsstoffen die vaste voedingsmiddelen leveren. Het is één ding om te gaan op een “reiniging” dieet, het is een ander om te draaien op de helft van de vitaminen en mineralen je lichaam nodig heeft.

risico ’s op een helder vloeibaar dieet

dit eenvoudige dieet is niet zonder risico’ s. Het probleem is dat een typisch helder vloeibaar dieet geen calorieën en voedingsstoffen bevat. Dit is de reden waarom dit soort voedingsprogramma niet vrijwillig moet worden gedaan voor meer dan een paar dagen per keer.

dan is er de vraag of u diabetes heeft of al pre-diabetisch bent. Het voedsel dat je eet mag een bepaalde hoeveelheid koolhydraten niet overschrijden, ongeacht de bron. Het is veel te gemakkelijk om je koolhydraten te drinken dan om ze te eten, en dus makkelijker om te veel van te consumeren.

er is ook het probleem van constipatie, aangezien het dieet vrijwel verstoken is van vezelgehalte. Je mag merken dat je nauwelijks gebruik van het toilet, maar als je dat doet, kunt u moeite hebben met uitscheiding.

een helder vloeibaar dieet is niet voor iedereen

een helder vloeibaar dieet, wanneer u het goed doet en het een paar dagen volhoudt, zal u zeker helpen met uw gewicht en zal u ook verlichten van spijsverteringssymptomen. Echter, zoals met elk dieet, het is gewoon niet cookie cutter. Het kan een praktische methode zijn om calorie-inname voor sommige mensen te verminderen, maar om dit patroon van het eten uitdagend te vinden is een normale hindernis.

het zou een waardevolle strategie kunnen zijn als u het relatief gemakkelijk en praktisch vindt in de context van uw dagelijks leven, maar anders zou het verstandiger zijn om uw tijd te investeren in een dieet waarmee u daadwerkelijk consistent kunt zijn. Immers, je hoeft niet te worden op een helder vloeibaar dieet als je net na gewichtsverlies of reiniging.

er zijn veel diëten die je kunt proberen voor deze twee en veel van hen hebben hoge succespercentages. Als je ook al een gezonde levensstijl leidt, kan dit dieet zelfs geen zichtbare effecten op je lichaam hebben en in plaats daarvan je zelfs verzwakken.

als u nog steeds aandringt op een helder vloeibaar dieet, mag u het een deel van uw dag maken, maar niet de hele dag. Een goed voorbeeld zou zijn om in plaats van het eten van een calorierijke maaltijd voor lunch of diner, waarom niet consumeren helder vloeibaar voedsel in plaats? Op die manier krijgt u een aantal van de voordelen van een heldere vloeibare voeding zonder de bijwerkingen van het hebben van hunkeren naar voedsel of mogelijke tekorten aan voedingsstoffen.

ongeacht de reden waarom u voor een helder vloeibaar dieet koos, moet u altijd in gedachten houden dat geen enkel dieet bij iedereen past, maar geef elk dieet ook enige tijd voordat u zegt dat het niet werkt. Terwijl de wetenschap rond heldere vloeibare diëten voor gezondheid en gewichtsverlies is gezond, als je merkt dat je worstelt om voorbij dag 1 of Dag 2 te gaan, dan is misschien dit dieet is niet voor jou.