” I ‘m a Sensitive Woman:” ADHD Sensory Overload in Adults

veel vrouwen met attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) vertellen me dat de wereld vol is met harde geluiden, felle lichten en irritante geluiden die anderen gemakkelijk uitfilteren. Het leven is chaotisch en te stimulerend. Hun overgevoeligheden maken het moeilijk om gefocust en georganiseerd te blijven.Het voldoen aan de dagelijkse eisen van een gezin dat gevuld is met kinderen eist zijn tol van een gevoelige vrouw met ADHD, net als het geklets op het werk en het rinkelen van telefoons. Zelfs een zachte beroerte van een liefdevolle partner kan pijnlijk aanvoelen, niet plezierig. Het dagelijks leven is soms een helse ervaring.

gevoelige vrouw: angstig en overgevoelig met ADHD

“dingen als tikkende klokken, sissende radiatoren of luidruchtige verwarmingseenheden in hotels; iemand die op zijn pen in een bibliotheek klikt of op je stoel schopt in een vliegtuig, maken gevoelige vrouwen met ADHD zich aangevallen, aangevallen of binnengevallen. Ze worden angstig, ” zegt Sari Solden, M. S., een ADHD-expert, therapeut, en de auteur van vrouwen met de Wanorde van het aandachtstekort en reizen door ADDulthood. Veel van haar klanten hebben last van geluiden die anderen niet horen.

“ik denk dat veel vrouwen, en meer meisjes, met ADHD overgevoeligheden hebben”, zegt Patricia Quinn, arts, kinderarts en auteur van verschillende boeken over ADHD.

ik gaf advies aan een vrouw met ADHD die haar bed moest opmaken voordat ze naar bed ging. Ze gladgestreken alle rimpels op de lakens, die pijnlijk voor haar huid waren. Sommige vrouwen kunnen niet eten een maaltijd met anderen, omdat “mondgeluiden” maken ze gek.Sommige vrouwen met ADHD zijn ook emotioneel gevoelig. Dit omvat gevoeligheid voor kritiek, diepe empathie ten opzichte van de gevoelens van anderen,en reageren op situaties met een snel temperament uit het linker veld, waardoor anderen gekwetst en verward.

onderzoekers beginnen nu te begrijpen dat veel volwassenen met ADHD deze overgevoeligheden hebben, of zelfs Sensory Processing Disorder (SPD) — een neurologische aandoening die geen normale verwerking van stimuli mogelijk maakt. We zien dit bij kinderen met ADHD, autisme en andere aandoeningen, maar er wordt weinig geschreven over volwassenen met SPD.

Hoe weet u of u SPD heeft en geen overgevoeligheid? “Als je overgevoelig bent voor het punt waar het je functioneren verstoort, heb je SPD”, zegt Sharon Heller, Ph.D., auteur van Too Loud, Too Bright, Too Fast, Too Tight: wat te doen als je zintuiglijk Defensief bent in een Overstimulerende wereld.

ik heb zelf ADHD, en ik worstel met overgevoeligheden. Door de jaren heen heb ik strategieën gevonden om mezelf te redden van stress en angst. Ik noteer mijn gevoeligheden en maak de nodige accommodaties. Ik stel voor restaurants op uitstapjes met vrienden, degenen die rustig en comfortabel zijn. Ik kan geen hoge hakken dragen, dus heb ik ze uit mijn kast gehaald. Ik draag een zacht katoenen T-shirt onder blouses en truien om harde stoffen van mijn huid te houden.

hoe leef je in een wereld die je in een staat van angst, paniek of extreme droefheid brengt? Begin met te erkennen dat de overgevoeligheid met ADHD komt. Je bent niet gek en je bent niet zeurderig. Je ongemak en pijn zijn echt.

identificeer vervolgens uw sense triggers en vind manieren om hun effecten te beperken. Met andere woorden, zie dingen aankomen en maak een plan. Als je vriend voorstelt om te dineren in een restaurant met luide live muziek op vrijdagavond, stel dan een andere plek voor. Zeg: “ik zou graag uitgaan, maar het is moeilijk om ons gesprek te horen over het lawaai.”Hier zijn enkele manieren om een reeks gevoeligheden te beheren die veel vrouwen met ADHD hebben:

tactiele uitdagingen voor gevoelige vrouwen

• dragen loszittende kleding die tag-vrij is. Sommige vrouwen dragen een badpak of body suit onder hun kleding. Ze vinden de diepe compressie kalmerend.
• Kies kleding met natuurlijke vezels, zoals katoen, jersey, zijde of fleece. Probeer Kleding en bewegen in het voordat je het koopt, aandacht besteden aan hoe de stof beweegt en voelt op je huid.
• geef uw intieme behoeften aan uw partner. Als streling je doet terugdeinzen of pijnlijk kietelen veroorzaakt, vertel je partner wat beter is.
• gebruik make-up en andere huidproducten gemaakt voor de gevoelige huid. Ze zijn meestal minder vettig en — bonus-geurvrij.
• als knuffelen ongemakkelijk is voor u, bied in plaats daarvan een handdruk en een schouderklopje aan.

Sound Challenges for Sensitive Women

• als uw werkplek te lawaaierig is, en u niet verplicht bent de telefoon op te nemen of klantenservice aan te bieden, blokkeer dan het geluid met oordopjes.
• gebruik een witgeluidsmachine op het werk.
• vraag om flextijd op het werk, zodat u kunt aankomen voordat anderen dat doen of blijven nadat ze zijn vertrokken. Je zult rustigere momenten hebben.
• installeer tapijt om voetstappen te bufferen.

olfactorische uitdagingen voor gevoelige vrouwen

• Houd een pot gekookte specerijen in de oven. Kaneel, bijvoorbeeld, zorgt ervoor dat het huis aangenaam ruikt en bedekt minder beledigende geuren.
• geurvrije reinigingsproducten, deodorants en huidverzorgingsproducten kopen.
• bewaar een geurig zakje in uw tas om beledigende geuren te maskeren.
• draag een lichtgewicht sjaal die u kunt gebruiken om uw neus te bedekken tijdens het winkelen of het gebruik van het openbaar vervoer.

visuele uitdagingen voor gevoelige vrouwen

• draag zonodig een zonnebril buiten en binnen.
• Shop online of in kleine winkels waar er minder visuele rommel is.
• als u een uitstapje moet maken naar het winkelcentrum of naar grote, overweldigende winkels, neem dan pauzes. Zoek een rustige plek om je sensorische tank opnieuw te tanken, zelfs als het betekent dat je een paar minuten in een toiletruimte moet gaan.
• vermijd fluorescentielampen en vervang uw lampen thuis en op het werk door full-spectrum verlichting.

mondelinge uitdagingen voor gevoelige vrouwen

• Wees creatief in de keuken. Als u een hekel aan vlees of andere “taai” voedsel, vinden verschillende manieren om ze te bereiden. Maak soepen en stoofschotels met zachte texturen. Overweeg om wat voedsel te zuiveren.
• gebruik een tandenborstel ter grootte van een kind en tandpasta voor gevoelige tanden als u gevoelig bent voor kokhalzen.
• Plan uw afspraken voor het gebit voor later op de dag. Kokhalzen reflexen zijn erger in de ochtend.
• kauwgom.

veel kinderen met overgevoeligheden werken met ergotherapeuten om hen te helpen zich aan te passen aan een zintuiglijke wereld. Het is moeilijker om professionele hulp te vinden voor volwassenen. Bezoek de website van de SPD Foundation op www.spdfoundation.net. daar kunt u meer lezen over SPD en zoeken in een directory van dienstverleners die werken met kinderen en volwassenen. De lijst bevat tandartsen, artsen, OTs, en psychotherapeuten. Het vinden van praktische strategieën om met je overgevoeligheden om te gaan maakt de wereld een stuk vriendelijker.

bijgewerkt op 24 maart 2021