szeretne élni 100? Kövesse a centenáriumi étrendet

Az okinawaiak (Japánban) híresek arról, hogy az összes népességcsoport közül a leghosszabb ideig élnek. Egy 25 éves longitudinális tanulmány Dr. Bradley Willcox, Dr. Craig Willcox és Dr. A Suzuki a The Okinawa Way című könyvében beszámol a centenáriumi étrendjükről és jellemzőikről:

• a leghosszabb várható élettartamú népesség a világon (átlagéletkor 81,2). Amerika a 18. helyen áll (átlagéletkor 76,8).
• 5-ször kevesebb szívkoszorúér-betegség, 40% – kal kevesebb rák, 20% – kal több stroke. Az összes okból bekövetkező halálozás 35% – kal kevesebb, mint az Észak-amerikaiaknál. Átlagos testtömeg-index 18-22 (sovány alatt 23).
• a rákos halálozás 97/100 000 (40% – kal kevesebb, mint az Észak-amerikaiaknál).
• a szív-és érrendszeri betegségek kockázata 80% – kal alacsonyabb, mint az Észak-amerikaiaké. Az egyik legalacsonyabb homocisztein (8 umol/l alatt) és koleszterinszint a világon (180 mg/dl alatt).
• a férfiak 30% – kal több hormont, például DHEA-t és tesztoszteront tartalmaznak 70 éves korukban, mint az észak-amerikaiak ugyanabban a korban.
• a plazma lipid-peroxiddal (szabad gyökök mellékterméke) mért szabad gyökök károsodása 100 éves korban feleakkora, mint egy 70 éves normál populációban.
• a kalóriabevitel 10-20% – kal alacsonyabb, mint Japán többi része, akik körülbelül 20% – kal kevesebbet fogyasztanak, mint az észak-amerikaiak. Az ottani okinawaiak 30-40% – kal kevesebbet esznek, mint a nyugatiak.
• kelet-nyugati fúziós étrendet követnek.
• a Flavonoid bevitel körülbelül 100 mg/nap (8 – szor több, mint az észak-amerikaiak).
• Egyél átlagosan 7 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta, 7 adag gabonát naponta, 2 adag flavonoidban gazdag szójaterméket naponta, omega-3 gazdag halat hetente 2-3 alkalommal, és minimális tejtermékeket és húst. A zsírbevitel az étrend 30% – ára korlátozódik; a sóbevitel kevesebb, mint 6 gramm naponta (3 teáskanál). Főbb ételek: kurkuma, keserű dinnye, hechima, huchiba, édesburgonya, jázmin tea, hínár, fokhagyma, gyömbér, hagyma és paradicsom.
• következetes mérsékelt edzésprogramot követ, nagy hangsúlyt fektetve a harcművészetekre.
• erős közösségi hálózattal rendelkezik.
• következetes meditációs és stresszoldó programot követ.

összefoglaló a centenáriumi étrend életmódról

az okinawai életmód olyan közel áll az öregedésgátló életmódhoz, amelyet ma egy nagy népességcsoport követ.

a jelenlegi öregedésgátló kutatások alapján a már hosszú élettartamuk további javítása és éveinek hozzáadása érdekében a következőket kell figyelembe venni:

• Figyelem Az erősítő edzésre az edzésprogram részeként.
• táplálékkiegészítő a sejtek működésének megerősítésére.
• hormonpótlás, ha szükséges. Ezek függnek a természetes módon hormon enhancement keresztül diéta (mint például a szója).
• Egyél több hüvelyeseket és tojást fehérjeforrásként, mint a vörös húsokat, és kövesd az öregedésgátló élelmiszer-piramist.

a centenáriusok életmódja beépíthető az AFS helyreállítási programjába, ha alkalmazható. A Centenáriumok harcművészeteket használnak gyakorlásukhoz. A testmozgás a stressz enyhítésének nagyszerű formája, és segíthet szabályozni a pajzsmirigyet, a kortizolszintet, a vércukorszintet, az inzulint, a növekedési hormonokat, a véráramlást és a depresszió kockázatát. A testmozgás az AFS helyreállításának alapját képezheti-ha helyesen alkalmazzák -, mivel a túlzott testmozgás valójában több kárt okozhat a mellékvesékben. A százévesekhez hasonló légzési és meditációs gyakorlatok használata nagyban javíthatja az egészséget.

a DHEA és a tesztoszteron szint növekedése a Centenáriumokban fontos az AFS számára. Bár a mellékvesekéreg felelős az összes nemi hormon szintéziséért, a DHEA kivétel. A DHEA – csakúgy, mint az ösztrogén és a tesztoszteron – pregnenolonból származik. A pregnenolon megelőzi a progeszteron termelést – ami elengedhetetlen az anti-stressz hormon kortizol előállításához. A pregnenolon krónikus hiánya jelen van az AFS – ben, ezért a pregnenolont és a DHEA-t néha kiegészítik az egészséges mellékvesék számára. Ne feledje, hogy ezeknek a hormonoknak az alacsony laboratóriumi szintje az AFS előrehaladott stádiumaiban nem feltétlenül jelenti azt, hogy pótlásra van szükség, mivel ezek elmozdulhatnak a downstream hormonok, például a kortizol előállításához.

a mellékvese kortizol termelésének bármilyen megzavarása elriasztja a test képességét a stressz leküzdésére a Neuroendometabolikus (NEM) rendszer. Minden rendszer és szerv összekapcsolódik a NEM-en keresztül, így a diszreguláció bármely részén a kellemetlen tünetek lépcsőzetes hatását okozhatja a szervezetben.

a centenáriumi étrend kulcsfontosságú, amely gyümölcsökben, zöldségekben, gabonafélékben, halakban és flavonoidokkal rendelkező szójatermékekben gazdag. Ezek az ételek elősegítik az alacsony glikémiás étrendet, amely fenntartja az állandó vércukorszintet. A zsír, a fehérje és a szénhidrátok egyensúlyának fenntartása központi szerepet játszik az AFS gyógyulásában.

a százéves életmód hatékonynak bizonyul az egészséges szív-és agyműködés, valamint a rák előfordulásának drámai csökkenése révén. Ugyanezek a fent leírt műveletek alkalmazásával mi is ösztönözhetjük az egészséges stresszcsökkentést a NEM-en keresztül a test általános funkciójának javításával.