az ötlet tehát az, hogy a káros telített zsírokat és finomított szénhidrátokat (cukrokat és fehér keményítőket) mono-telítetlenekkel helyettesítsük anélkül, hogy növelnénk az összes kalóriát. Dr. Miller arra figyelmeztetett, hogy a szénhidrátfogyasztás 60 százalék feletti növelésével a trigliceridszint emelkedik, még akkor is, ha az összes szénhidrát teljes kiőrlésű gabona.
Dr. Miller a mediterrán stílusú étrendet részesíti előnyben, amelyben a kalóriák 30-35 százaléka zsírból származik. Sok zöldséget és gyümölcsöt, diót és halat tartalmaz, de kevés húst vagy magas zsírtartalmú tejterméket. A legjobb halak a zsírosak, omega-3 zsírsavakban gazdagok, mint az atlanti lazac és a makréla.
egészséges megközelítés
ezt az egészséges étrendet kísérheti mérsékelt mennyiségű alkohol, amely körülbelül három tucat nagy tanulmányban kapcsolódik a szívbetegségek elleni védelemhez. Napi egy-két uncia alkohol 5-10 százalékkal növelheti a jó koleszterinszintet. A mérsékelt alkoholfogyasztás tovább védi a szívet azáltal, hogy csökkenti a vér hajlamát vérrögképződésre, és javítja az erek bélésének működését.
az étrendnél még fontosabb a jó koleszterinszint növelése, azonban a rendszeres aerob testmozgás, és Dr. Miller szerint az előny ” dózisfüggő.”Más szavakkal: minél több aerob testmozgást végez, annál magasabb a jó koleszterinszint. Azok, akik nem sztársportolók, örömmel fogják tudni, hogy az időtartam, nem az intenzitás a legelőnyösebb.
de ahhoz, hogy jelentős előnyt szerezzen, a tanulmányok azt sugallják, hogy hetente legalább 1200 kalóriát kell költenie aerob tevékenységekre, például futásra, gyors sétára vagy körúszásra. Átlagosan egy mérföldes futás vagy gyors séta körülbelül 100 kalóriát fogyaszt. Jó koleszterin emelkedik körülbelül egy milligramm minden négy vagy öt mérföld Fedett Minden héten.
a gyógyszerek is segíthetnek, ha az étrend és a testmozgás nem elegendő. A B-vitamin niacin a leghatásosabb hatással van a jó koleszterinre, Dr. Miller azt mondta, hogy 30 százalékkal emeli. A legjobb étkezés közben és kiterjesztett hatóanyag-leadású készítményekben bevenni.
a sztatinok, amelyek ma a legnépszerűbb szívvédő szerek, szerény hatással vannak a jó koleszterinre, körülbelül 5-10 százalékkal emelve azt. A gemfibrozil (Lopid) és a fenofibrát (Tricor) fibrátok 5-20% – kal növelhetik a jó koleszterinszintet.
az epesav gyanták – a kolesztiramin (Questran), a kolesztipol (Kolesztid) és a koleszevelám (Welchol)-és a béta-agonisták, mint a terbutalin, szintén 5-10 százalékkal növelik a jó koleszterinszintet. Bár az ösztrogén még nagyobb haszonnal jár, 10-20 százalékkal, már nem ajánlott a nők szívbetegségének megelőzésére.