szakértői útmutató a CLA-hoz

a konjugált linolsav vagy CLA megosztó kiegészítő lehet az egészség és a fitnesz körökben. Nem találsz hiányt olyan embereknek, akik esküsznek, hogy segítettek nekik aprítani, miközben megtartották az izomtömeget, vagy segítették őket a sarkon, és elhagyták az elhízást. Ez egy majdnem kötelező összetevő a nem stimuláns zsírégetőkben és sok más súlykezelő keverékben.

a tudomány azonban nem mindig támogatta a CLA kiegészítők vonzerejét. Ha ez a zsírsav egy vágott a zsírégető verem? Itt áll jelenleg a kutatás.

mi az a CLA?

a CLA kifejezés a linolsav különböző izomerjeinek családjára utal, amelyet együttesen konjugált linolsavnak neveznek. A tejtermékekben természetesen megtalálható linolsav egyfajta többszörösen telítetlen zsírsav, amely számos fiziológiai funkciót tölt be a szervezetben. A testösszetétel-vizsgálatok néhány pozitív eredménye miatt a CLA-t gyakran zsírégető kiegészítőnek tekintik. Ez megtalálható a zsírégető kiegészítők és egy rendszeres jellemzője a sok testépítés vágás stacks.

mit csinál a CLA?

a zsírsav zsírégető állításainak többsége a PPAR rendszerre gyakorolt hatására támaszkodik, amely egy jelátviteli receptorcsalád, amely a test számos metabolikus funkciójához kapcsolódik, beleértve a zsírégetést és a természetes szteroid jelátvitelt. Ez egy példa arra, hogy igen, néha zsírt kell fogyasztania ahhoz, hogy elveszítse a zsírt (bár a konjugált linolsav mennyisége elhanyagolható az étrendjéhez).

milyen előnyei vannak a CLA – nak?

a CLA-t javasolták a sovány testtömeg javítására, a testzsír csökkentésére, a fogyás elősegítésére és az anyagcsere növelésére, ha étrend-kiegészítőként használják.

az állatkísérletek kezdeti ígéretet mutatnak, bár a legtöbb emberi kísérlet kevés hatást mutat a testösszetételre vagy az izomtömegre egészséges, aktív felnőtteknél. A CLA-kiegészítők testösszetételre gyakorolt szerény előnyeit bemutató tanulmányok közül sokat elhízott vagy ülő egyéneknél végeztek. Egyes kutatások azt mutatják, hogy egy adag kb 3.Napi 4 gramm 6-12 hónapig enyhe javulást eredményezhet a testösszetételben túlsúlyos, képzetlen populációkban. Érdemes azonban megismételni, hogy ez viszonylag hosszú távú hatás; ha megteszi, készüljön fel erre legalább hat hónapig.

a kutatás alapján a CLA-kiegészítés önmagában nem valószínű, hogy észrevehető testösszetétel-előnyöket fejt ki magasan képzett vagy már sovány egyéneknél. Azonban, amint azt korábban említettük, sok die-hard rajongó esküszik erre a kiegészítésre, miközben csökkenti a potenciális anti-katabolikus hatásait.

szóval, nem verem fel a zsírégetést? A kanadai kutatók hét hétig adták a CLA-t az alanyoknak, miközben hetente háromszor súlyzós edzést is végeztek. Azok a résztvevők, akik ezt a kiegészítést használták, nagyobb mértékben növekedtek a sovány szövetek tömegében (1,4 kilogramm), mint a kontrollcsoportban (0,2 kilogramm). A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a sovány testtömeg kis növekedése a CLA-kiegészítésből származó csökkent katabolikus hatásnak tulajdonítható.

Milyen Egyéb Egészségügyi Előnyei Vannak?

általában, bár van néhány ígéretes adat állatkísérletekből a CLA-kiegészítés egészségügyi hatásairól, az emberi kísérletek eredményei sokkal remegőbbek voltak. A már meglévő állapotokkal, például magas vérnyomással vagy elhízással rendelkező populációk voltak az egyetlenek, akik úgy tűnik, hogy részesülnek a kiegészítésből. További kutatásokra mindenképpen szükség van.

Íme néhány, amit tanulmányoztak:

kandalló egészség: a 4,5 gramm konjugált linolsav nyolc héten keresztül történő kiegészítése egészséges vérnyomással járt a hipertóniás résztvevőknél. A CLA-kiegészítés hatásait vizsgáló tanulmányok újabb metaanalízise azt találta, hogy valószínűleg nagyobb jótékony hatása van a magas vérnyomásban szenvedőknél, mint a normál vérnyomásban szenvedőknél.

immunrendszer és gyulladás: ez a kiegészítő állatmodellekben is kimutatták, hogy jótékony hatással van az immunválaszra és a gyulladásos válaszra. Az emberi kísérletek pozitív hatásairól azonban még mindig hiányoznak meggyőző adatok.

Milyen mellékhatásai vannak a CLA-nak?

nagy dózisú CLA-kiegészítéssel lehetséges a gyomor-bélrendszeri distressz, de biztonságosnak tekinthető, és ésszerű adagokban nem okozhat mellékhatásokat.

jelenleg nincs ismert gyógyszerkölcsönhatás a CLA kiegészítéssel, és emberi fogyasztásra biztonságosnak tekinthető.

vannak-e a CLA étrendi formái?

a CLA természetesen megtalálható a húsban és a tejtermékekben, bár az étrendből származó teljes bevitel nem releváns, mivel csak nyomokban áll rendelkezésre, és sokkal alacsonyabb, mint a táplálékkiegészítő kutatások tipikus dózisai. Több tejtermék és hús fogyasztása nem növeli a zsírsav szintjét annyira—étrend-kiegészítőként kell bevennie, hogy különbséget tegyen.

melyek a CLA elérhető formái?

a CLA különböző formái állnak rendelkezésre, beleértve a porokat és tablettákat. De leggyakrabban lágygél vagy kapszula formájában fogyasztják.

mennyi CIA-t kell bevenned?

a vizsgálatokban alkalmazott dózisok napi 1, 4 grammtól napi 6, 8 grammig terjednek. Bár a vizsgálatok között jelentős eltérések vannak az adagolási protokollokban, a leggyakrabban ajánlott adag napi 3,4 gramm.

amikor a fogyás, a leghatékonyabb eszközök a diéta és a testmozgás, és Bodybuilding.com BodyFit Elite mindent meg kell csinálni. Ismerje meg, hogyan kell felépíteni egy fogyás diéta a Foundations of Fitness Nutrition természetesen, és böngésszen a súlycsökkentő edzésprogramok találni, amelyik megfelel a céljait.

1. Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Gyulladás és immunitás modulálása étrendi konjugált linolsavval. Európai farmakológiai folyóirat, 785, 87-95.
2. Haff, G. G. (2008). Essentials of Sports Nutrition tanulmány útmutató. Essentials of Sports Nutrition Study Guide: Gregory G. Haff, ISBN 978-1-58829-611-5. Humana Press, 2008.
3. Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). A konjugált linolsav csökkenti a testzsír tömegét túlsúlyos és elhízott emberekben. A táplálkozási folyóirat, 130(12), 2943-2948.
4. Pinkoski, C., Chilibeck, P. D., Candow, D. G., Esliger, D., Ewaschuk, J. B., Facci, M.,… & Zello, G. A. (2006). A konjugált linolsav-kiegészítés hatása az ellenállóképzés során. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 38(2), 339-348.
5. Chen, S. C., Lin, Y. H., Huang, HP, Hsu, WL, Houng, J. Y., & Huang, C. K. (2012). A konjugált linolsav-kiegészítés hatása a testsúlycsökkenésre és a testzsír-összetételre egy kínai populációban. Táplálkozás, 28(5), 559-565.
6. Joseph, S. V., Jacques, H., Plourde, M., Mitchell, P. L., McLeod, R. S., & Jones, P. J. (2011). A konjugált linolsav-kiegészítés 8 hétig nem befolyásolja a testösszetételt, a lipidprofilt vagy a biztonsági biomarkereket túlsúlyos, hiperlipidémiás férfiaknál. A táplálkozási folyóirat, 141(7), 1286-1291.
7. Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., … & Belury, M. A. (2009). Étrendi konjugált linolsav összehasonlítása pórsáfrányolajjal a test összetételéről elhízott posztmenopauzás nőknél, 2-es típusú diabetes mellitusban. Az American Journal of Clinical Nutrition, 90(3), 468-476.
8. Gaullier, J. M., Halse, J., Hoivik, H. O., Hoye, K., Syvertsen, C., Nurminiemi, M., … & Gudmundsen, O. (2007). A konjugált linolsavval történő hat hónapos kiegészítés regionális-specifikus zsírtömeg-csökkenést indukál a túlsúlyban és az elhízásban. Brit táplálkozási folyóirat, 97(3), 550-560.
9. Gaullier, J. M., Halse, J., Hoye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., & Gudmundsen, O. (2004). A konjugált linolsav-kiegészítés 1 y-ra csökkenti a testzsír tömegét egészséges túlsúlyos embereknél. Az American Journal of Clinical Nutrition, 79(6), 1118-1125.
10. Zhao, W. S., Zhai, J. J., Wang, Y. H., Xie, P. S., Yin, X. J., Li, L. X., & Cheng, K. L. (2009). A konjugált linolsav-kiegészítés fokozza a ramipril vérnyomáscsökkentő hatását elhízással összefüggő hipertóniában szenvedő Kínai betegeknél. American Journal of Hypertension, 22(6), 680-686.
11. Yang, M., & Szakács, M. E. (2003). Az étrendi konjugált linolsav csökkentette a Cachexiát, a makrofág Tumor nekrózis faktor-a termelést, és módosítja a Splenocita citokinek termelését. Kísérleti biológia és orvostudomány, 228(1), 51-58.
12. Dilzer, A., & Park, Y. (2012). Konjugált linolsav (CLA) hatása az emberi egészségre. Kritikus vélemények az Élelmiszertudományban és a táplálkozásban, 52(6), 488-513.
13. Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L. M., Zhou, L., Chen, T., & Qin, L. Q. (2015). A konjugált linolsav hatása a vérnyomásra: randomizált, kettős-vak placebo-kontrollos vizsgálatok metaanalízise. Lipidek az egészségben és a betegségben, 14(1), 11.