fedezze fel ennek az orvosilag ajánlott technikának a többszörös fiziológiai és pszichológiai előnyeit.
a Szívkoherencia olyan légzési technika, amely biofeedbacket vagy valós idejű információkat használ a testére helyezett elektromos érzékelőkből, hogy segítsen szabályozni a pulzusszám változékonyságát (HRV). Ez a technika lényegében egy képernyőt használ, hogy megmutassa a résztvevőknek, hogy a lassú és szándékos légzés hogyan teszi következetesebbé a szívverések közötti teret (bár soha nem ugyanaz). Ennek a munkának az a hatása, amire számíthat, ha a légzőgyakorlatokról olvas: hűtés.
azonban, és talán még ennél is fontosabb azoknak az egyéneknek, akik megkezdik útjukat a jobb légzés felé, a biofeedback látásából származó tudatosság vizuális bizonyítékot szolgáltathat ahhoz, hogy higgyünk abban a képességben, hogy a tudatos időt egy egyébként tudattalan cselekvésbe fektessük.
van egy csomó ideg
tényleg, te! Ennek ellenére a Szív koherenciája különösen két idegágat használ, amelyek a test automatikus funkcióinak részét képezik az autonóm idegrendszeren keresztül: a szimpatikus és a paraszimpatikus.
a szimpatikus rendszer lehetővé teszi a test számára, hogy megvédje magát a külső agresszióktól, míg a paraszimpatikus rendszer elősegíti a relaxációt. Például, ha egy oroszlán fut feléd, a szimpatikus rendszer aktiválja a test összes “harc vagy repülés” kiváltóját. Ha azonban nem menekül a halál elől, hanem valóban élvezi a finom étel utáni érzést, a paraszimpatikus idegek olyan folyamatokat indítanak el, mint az emésztés. Van értelme, igaz? Miért költene a tested energiát egy pulyka emésztésére, miközben egy oroszlán elől menekül?
most képzelje el, hogy szimpatikus idege aktiválódik még olyan helyzetben is, ahol nincs veszély. Néhányunk számára ez csak a túl sok munka, a nem elég idő vagy a modern élet egyéb következményei lehetnek. Mások számára a traumatikus élmények túlélése, beleértve a háborút és a bántalmazást, a szimpatikus és a paraszimpatikus rendszerek túlzott aktiválódását eredményezheti.
a Szív koherenciája ezután a két idegrendszer közötti egyensúlyra törekszik, hogy az ember ne legyen sem ideggömb, sem teljesen nem reagál a veszélyre. Az, hogy az ember hogyan lélegzik, befolyásolja, hogy mely idegek aktiválódnak. A belégzés stimulálja a szimpatikus rendszert, a kilégzés pedig kiváltja a paraszimpatikus rendszert. A szív koherenciájának gondolata tehát a pulzusszám változékonyságának megteremtése, amely az inspiráció és a lejárat közötti egyenértékűséget szponzorálja: ennek az egyensúlynak a terméke a szándékos légzési tudatosság pozitív előnyeihez vezet.
a szívkoherencia előnyei
a szívkoherencia előnyei mind az elme, mind a test számára számosak.
pszichológiai előnyök:
- a kortizol, a stresszhormon csökkenése
- a hangulat javulása oxitocin, dopamin és szerotonin termelésével (amelyek segítenek a szorongás és a depresszió leküzdésében)
- az érzelmek jobb kezelése és megnyugtatása
- a rugalmasság javítása
- mentális tisztaság, stratégiai távolságtartás a problémáktól a megfigyeléshez, elengedés
- az alfa agyhullámok növekedése (jobb koncentráció)
fiziológiai előnyök:
- a DHEA szintjének növekedése, egy hormon, amely lelassítja az öregedési folyamatot.
- a rossz koleszterin és a hasi zsír csökkentése
- a magas vérnyomás és a szív-és érrendszeri kockázat csökkenése
- a vércukorszint jobb kezelése és a cukorbetegség javulása
- jobb fizikai felépülés erőfeszítés vagy sokk után
- az immunrendszer erősítése
- nagyobb fájdalomállóság
- a asztma és tüdőkapacitás
hogyan kell gyakorolni a szív koherenciáját
a leggyakoribb szívkoherencia gyakorlat a 365 szabály: Naponta 3-szor, 6 lélegzet percenként 5 percig (egy lélegzet 10 másodpercenként).
- indítson el egy stopperórát, majd 5 percig
- lélegezzen be 5 másodpercig
- lélegezzen ki a következő 5 másodpercig
próbáljon nagyon mélyen lélegezni úgy, hogy belégzéskor felfújja a hasát, kilégzéskor pedig leereszti. Kövesse tippjeinket a jó légzéshez a még nagyobb hatékonyság érdekében.
a szív koherenciáját bárhol és bármilyen helyzetben gyakorolhatja: otthon, közlekedésben, irodában, állva, ülve vagy fekve! Önön múlik, hogy megtalálja-e azt, ami a legjobban megfelel Önnek.
a Withings ScanWatch rendelkezik egy “Breathe” funkcióval, amely lehetővé teszi az ilyen típusú koncentrált légzés egyszerű gyakorlását a nap bármely szakában. Aktiválásához lépjen az eszközök > ScanWatch > képernyők testreszabása menüpontra, és kapcsolja be a lélegzetet. Ezután válassza ki a” Lélegezz ” módot az óra menüjéből, kalibrálja a kívánt percenkénti légzésszámot, és kövesse az utasításokat. Nézze meg, hogy ez milyen hatással van a pulzusára, hogy egy lépéssel közelebb kerüljön egy egészségesebb Önhöz, egyszerre egy lélegzetet.
mi a helyzet veled? A szív koherenciáját gyakorolja? Előfordult már, hogy ezt tanácsolta egy orvos? Adja meg visszajelzését a Facebook, Instagram és Twitter közösségi hálózatainkról.