hallottad a mondást: “szundi, veszítesz”, de valószínűleg soha nem vetted észre, hogy ilyen szó szerinti jelentése van. Általában úgy gondolunk az alvásra, mint egy helyreállítási folyamatra. De ez a helyreállítási folyamat üzemanyagot igényel-a májban tárolt glikogén formájában tárolt szénhidrátokból, a zsírsejtjeinkben tárolt zsírokból és sajnos az izmainkból származó aminosavakból, amelyek közül az utóbbit inkább nem veszíti el, ha izomtömeget szeretne szerezni, vagy legalábbis fenntartani.
a következő három kiegészítés segíthet jobban felépülni alvás közben, miközben ösztönzi a több testzsírt üzemanyagként való felhasználásra, és minimalizálja az aminosav-hulladékot, hogy nagyobb és karcsúbb legyen.
kazein fehérje
valószínűleg meglepett, hogy kazein fehérjét lát egy zsírégető veremben, mivel általában tömegnövelőnek tekintik. De a kazein fehérje nem csak az izom megőrzését és építését teszi lehetővé. A hollandiai kutatások szerint a kazein segíthet arra ösztönözni a szervezetet, hogy több zsírt égessen az éjszaka folyamán. A kutatók az American Journal of Clinical Nutrition 2009-es számában arról számoltak be, hogy a férfiak és a nők magas fehérjetartalmú étrendet (a fehérjéből származó összes kalória 25% – a), az összes fehérje kazein volt, kevésbé éheztek a nap folyamán, és több kalóriát égettek el, különösen az éjszaka folyamán, mint az alacsonyabb fehérjetartalmú étrendben (a fehérjéből származó kalóriák 10% – a).
válasszon: menjen 20-40 gramm kazeinfehérjével, amely micelláris kazeint tartalmaz közvetlenül lefekvés előtt. Fontolja meg 10-20 gramm kazeinfehérje hozzáadását az edzés előtti és utáni turmixokhoz, valamint az étkezés közötti turmixokhoz.
CLA
konjugált linolsav (CLA) az egészséges zsírok természetben előforduló csoportja, amely elősegíti a zsírégetést, miközben egyidejűleg stimulálja az izomnövekedést és az erőnövekedést. A kutatások kimutatták, hogy a CLA nem csak segít csökkenteni a zsírt azáltal, hogy csökkenti a sejtekben tárolt zsír mennyiségét és növeli az anyagcserét, de úgy tűnik, hogy növeli az alvás közben elégetett zsír mennyiségét is. Ez nem csak segít abban, hogy karcsúbb legyen, hanem segít megakadályozni az aminosavak égetését az üzemanyag számára. A kulcs-hoz használ CLA szed ez következetesen legalább néhány hónapig. Nem számíthat arra, hogy egyik napról a másikra változásokat tapasztal a fizikumában, de ha következetes marad a kiegészítéssel, akkor a fizikum javulása felcsúszik rád.
válasszon: vegyen be 2-3 gramm CLA-t a kazein rázással lefekvés előtt, és vegyen be egy másik adagot, amikor felébred, és délután étkezés közben.
GABA
a Gamma-amino-vajsav (GABA) aminosav, de neurotranszmitter is, ami azt jelenti, hogy idegi impulzusokat jelez. De bár valószínűleg úgy gondolja, hogy az idegimpulzusok izgatóak, a GABA gátló. Ez azt jelenti, hogy lényegében lelassítja és ellazítja Önt, és ez az egyik oka annak, hogy éjszaka jó a GABA – t szedni-az alvás elősegítése érdekében. Egy másik ok, amiért a GABA ideális éjszakai kiegészítő, az, hogy kutatások szerint fokozza a növekedési hormon (GH) felszabadulását. Kapok egy nagyobb lökést a GH alvás közben nem csak segíti az izmok regenerálódását és az izomnövekedést, hanem felszabadítja több zsírt a zsírsejtek, így éget el, miközben alszol. És ha GABA-t raksz kazeinnel és CIA-val, biztos veszítesz, amíg szundítasz.
válasszon: vegyen be 3-5 gramm GABA-t étkezés nélkül körülbelül 45-60 perccel az éjszakai kazeinrázás és a CLA bevétele előtt.