mielőtt belekezdenél valamibe, amit alább említek, tudnod kell, hogy nem vagyok kezdő. Nem vagyok biztos a fitnesz szintjén vagy a történelemben, de mint mindig, légy okos és ne vigyük túlzásba, mert nem akarod megsérteni magad. Hallgassa meg a testét.
ennek ellenére az edzőm (Közép – / hosszútávfutó vagyok) heti 1-2x-et emel fel, kemény edzések után. Más szavakkal, hegyi sprinteket hajtunk végre, vagy megismételjük a 200-as/400-as/800-as/akármit, majd felemeljük. Mérsékelt / nehéz ismétléseket végzünk, de nyilvánvalóan nem az 1RM-en, mert szándékosan emelünk, miközben kimerültünk, hogy szimuláljuk, hogy “ásni” és “rúgni” kell a verseny végén, amikor a lábunk úgy érzi, hogy semmi sem maradt. Elsősorban tüdőket, guggolásokat és különböző holtpontokat csinálok, és igen, fárasztó és nehéz, de szükséges a javuláshoz.
figyelembe véve az edzéseimet és a velük kapcsolatos tapasztalataimat, azt javaslom, hogy ugyanazon a napon emeljem és futjak, és nem, nem hiszem, hogy bántani fog. Tény, hogy bizonyíték van arra, hogy az aktív helyreállítás és a megnövekedett véráramlás a fájó izmokhoz (azaz az izmok, amelyeket az edzés során elszakítottak) felgyorsítja a gyógyulást. A lényeg a priorizálás. Futás után emelek, mert így profitálok a legjobban az emelésből. Ha az emelés az Ön prioritása, azt javaslom, hogy először emelje fel (vagy esetleg finomítson egy kompromisszumot, például futtasson egy 1 mérföldes bemelegítést, majd emelés után végezzen 30 perces kardio munkamenetet). Azt szeretné, hogy a munka az izmokat oly módon, hogy optimalizálja minden egyes gyakorlat/mozgás, ezáltal segít jobban elérni a céljait. A céljaim? Kemény rúgás egy 3000 méteres verseny végén. A céljaid? Lehet, hogy új guggoló PR-t érnek el, vagy hüvelykeket szereznek a combodban, vagy bármi más. Mint már említettem, az a fontos, hogy összpontosítsunk és okosak legyünk.