nyers kókuszdió fogyasztása fogyáshoz

az embereknek egészséges zsírforrásra van szükségük az élelmiszerből az energia hatékony tárolásához.

a megoldás?

nyers kókuszdió.

a kókuszdió a világ legegészségesebb zsírforrása.

nyers kókuszdió fogyasztása fogyás céljából rendkívül hatékony lehet.

kitérek arra, hogy a nyers kókuszolaj és a hús hogyan segíthet a fogyásban. A végén egy másik kókuszdió terméket is belefoglalok, amely hatással lehet a fogyásra.

vessünk egy pillantást a kókuszdió táplálkozási profiljára.

nyers kókuszolaj táplálkozás tények:

egy evőkanál kókuszolaj tartalmaz:

117 kalória

0g fehérje

0g szénhidrát

13,6 g zsír

kevés vagy egyáltalán nem vitaminok és ásványi anyagok.

hogyan segít a nyers kókuszolaj a fogyásban?

a kókuszolaj egészséges zsírsavakkal és pozitív hatással van az anyagcserére.

a kókuszolaj nagy mennyiségű közepes láncú zsírsavat (MCT) tartalmaz. Ez a fajta zsírsav a test számára nehéz zsírként tárolni, bár más zsírokhoz képest könnyebben átalakulnak energiává a testben, hogy elégessék őket.

ezek a közepes láncú zsírsavak az emésztőrendszerben másképp metabolizálódnak, mint a hosszú láncú zsírsavak.

a kókuszolajból származó közepes láncú zsírsavak azonnal eljutnak a májba az emésztőrendszerből. Ezután a zsírból származó energiát azonnal felhasználják,vagy átalakítják ketontestekké.

a kókuszolaj azon képessége, hogy nem tárolható azonnal, zsírsejteket hoz létre, és hatékonyabb energiaformaként használható a test számára, nagyszerű a fogyáshoz.

a kókuszolaj fogyasztásának másik kulcsfontosságú előnye, hogy “termogén”. A termogén ételek növelik a zsírégetést ugyanannyi kalóriához képest, mint más zsírok.

egy tanulmányban 1-2 evőkanál közepes láncú zsír naponta 120 kalóriával növeli az energiafelhasználást! (1).

a több kalória elégetése mellett a kókuszolaj segíthet elnyomni az ember étvágyát azáltal, hogy teltebbnek érzi magát. Ez a kalóriabevitel csökkenéséhez vezet.

úgy gondolják, hogy a máj által termelt ketontestek erős étvágycsökkentő hatással bírnak.

6 egészséges férfi vizsgálatában, akik nagy mennyiségű közepes láncú zsírsavat fogyasztottak, napi 256 kevesebb kalóriát fogyasztottak! (2).

azoknak az embereknek, akik közepes láncú zsírsavakat adnak étrendjükhöz, csökkent az étvágyuk. Az étkezési vágy hiánya elengedhetetlen ahhoz, hogy az ember idővel lefogyjon.

ezt példázza egy elhízott férfiakon végzett tanulmány, ahol 30 grammot vagy 2 evőkanál kókuszolajat fogyasztottak 4 hétig, derékméretük pedig körülbelül 1,1 hüvelykkel csökkent (3).

ez hihetetlen, tekintve, hogy ezek az emberek csak egy kis szempontot változtattak meg étrendjükben, és látták ezeket az eredményeket.

a kókuszolaj erőteljes a hasi hasi zsír ellen. A hasi zsír a legveszélyesebb zsír a szervezetben. A létfontosságú szervek körüli nagy mennyiségű hasi zsír idővel gyulladást, szívbetegséget, cukorbetegséget és egyéb problémákat okozhat.

ennek a hasi zsírnak a csökkenése drasztikusan csökkenti a halálos betegség valószínűségét, és kedvezően befolyásolja a hasi zsírt elvesztő személy hosszú élettartamát és általános egészségét.

más módon a kókuszolaj segíthet a zsírégetésben azáltal, hogy segít a hormonok egyensúlyában, stabilizálja a vércukorszintet, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy hatékonyabban felszívja a tápanyagokat. (4)

nem arról van szó, hogy zsírkalóriákat adunk étrendjéhez kókuszolajból, a kókuszolaj előnyeinek kihasználásához más zsírokat kókuszolajjal kell helyettesíteni.

az is fontos, hogy ne menjen a vízbe, és ne fogyasszon túl sok kókuszolajat. A bizonyított eredményekkel végzett vizsgálatok az elhízott férfiak körülbelül 30 grammot vagy 2 evőkanál fogyasztottak.

kókuszolaj nem csoda egyik napról a másikra fogyás hack, hogy fog neked veszíteni egy csomó Font önmagában.

azonban az egészséges táplálkozással és a hosszú ideig tartó fitnesz tervvel kombinálva a kókuszolaj segíthet a fontok leadásában (5).

a kókuszolaj felhasználásának hatékony módjai:

keverjük meg a sütést:

a kedvenc módszerem a kókuszolaj felhasználására, hogy szép zöldséget készítsünk. Körülbelül 1-2 evőkanál kókuszolajat teszek egy serpenyőbe, és hozzáadom a választott zöldségeket. Néha hozzáadom a húst, és ez egy egészséges egészséges ételt eredményez, tápláló makrotápanyagokkal, amelyek az egészséges súly fenntartásához szükségesek.

szakács sütőben:

amikor szakács húst vagy zöldséget a sütőben használok kókuszolaj. Például, ha csirkét szakácsok, kókuszolajat teszek a csirke alá és alá. A kókuszolaj magas hőmérsékleten van, mielőtt a közepes láncú trigliceridek lebomlanak, így nagyszerű olaj szakács magas hőmérsékleten, miközben nem áldozza fel a táplálkozási előnyöket.

Smoothie:

néha csinálok egy szuperétel smoothie és adjunk hozzá egy kis mennyiségű kókuszolaj. Általában körülbelül 1 evőkanál. Ez nemcsak növeli a kókuszolaj táplálkozási előnyeit, hanem simább állagot is ad a turmixnak, amelyet kellemesebb inni, mint a vizes állagot.

forró italok:

a kókuszolaj kellemes ízt adhat egy csésze forró teához vagy kávéhoz. Ha ezt megteszem, akkor körülbelül 1 evőkanál vagy annál kevesebbet adok hozzá, mert ha túl sokat adnak hozzá, a kókuszolaj íze átveheti attól függően, hogy milyen erős a választott forró ital íze.

sütés receptek:

sok különböző receptek cookie-kat, brownie, és több, amelyek magukban foglalják a kókuszolaj helyett más zsírok, mint a vaj. Ezek a sivatagok általában sokkal egészségesebbek, mint az alternatívák.

mi a legjobb kókuszolaj a fogyáshoz?

Bio extra szűz kókuszolaj, amely finomítatlan és hidegen sajtolt.

más típusú kókuszolajban nem lesz olyan sok hasznos közepes láncú zsírsav, amely segít a fogyásban. Ha a kókuszolaj nem természetes módon készül, a zsírok felmelegednek és elveszítik előnyös tulajdonságaikat. Továbbá sok hagyományos kókuszolaj más összetevőket is tartalmaz, amelyek töltőanyagok, amelyek nem nyújtanak tápértéket, és rosszak lehetnek a fogyáshoz.

nyers kókusz fogyás: kókusz hús

egy csésze nyers kókusz hús tartalmaz:

283 kalória

26,8 g zsír

7.2G rost

az ásványi anyagok közé tartozik a mangán, a kálium és a réz

hogyan segít a nyers kókuszhús a fogyásban?

először is, mint a kókuszolaj, a nyers kókuszhús közepes láncú zsírsavakat tartalmaz. Mint korábban említettük, a közepes láncú zsírsavaknak számos előnye van a fogyásnak, mivel a szervezet hatékonyabban használja fel és emészti fel őket, mint más zsírokat.

a nyers kókuszhús fogyasztásának egyik legfontosabb előnye, hogy rendkívül nagy mennyiségű élelmi rostot tartalmaz. A rost elengedhetetlen az étel emésztőrendszeren keresztüli mozgatásához azáltal, hogy ömlesztve hozzáadja a székletet.

az étrendben lévő nagy mennyiségű rost teljesebbnek érezheti magát, ami segíthet a fogyásban. 7,2 g rost / csésze nyers kókuszhús sokkal nagyobb mennyiségű rostot tartalmaz,mint a legtöbb más élelmiszer.

a nyers kókuszhúsban nagy mennyiségű ásványi mangán is található. Egy csésze kókuszhúsból a napi ajánlott mangánmennyiség 67% – át (nők) és 52% – át (férfiak) adják.

a mangán segít az embernek a zsír és a fehérje metabolizálásában. A megfelelő zsír – és fehérjeegyensúly segít a szervezetnek hatékonynak lenni, és segíthet a fogyásban. (6)

ezekkel az előnyökkel együtt a kókuszhús megosztja a kókuszolaj korábbi előnyeit. A kókuszolaj a húsból származik, így van értelme, hogy sok előnyük van.

3.cím: a kókuszhús étrendbe juttatásának módjai:

a kókuszhús sok receptben felhasználható. A kókuszhús felhasználásának népszerű módjai a következők:

• liszt helyett
• zabpehelyben
• turmixokban
• pékáruk
• és még sok más! (7)

mi a legjobb fajta kókuszhús enni?

cukrozatlan nyers bio kókusz a legjobb fajta kókusz enni fogyás.

mit kell elkerülni az üzletekben?

a boltokban lévő Kókusztermékek többsége tartósítószert és cukrot tartalmaz. Néhány használt tartósítószer súlygyarapodást okozhat. A cukor azonban az igazi veszély, ha fogyni próbál.

“a hozzáadott cukorbevitel hatásai-magasabb vérnyomás, gyulladás, súlygyarapodás, cukorbetegség és zsírmájbetegség — mind összefüggenek a szívroham és a stroke fokozott kockázatával” – mondja Dr. Hu. a Harvard Health – től.

a cukor természetesen kókuszdióban fordul elő. A természetes cukrot tartalmazó teljes ételek fogyasztása rendben van. A kókuszdió nagy mennyiségű rostot tartalmaz, ami segít a szervezetnek felszívni a cukrot.

kókuszdió termékek hozzáadott cukor természetellenes a szervezetben. A szervezet azonnal megemészti a cukrot, és elkezdi a zsírkészítési folyamatot. Hasonló a szóda ivásához.

amikor vásárolni megyek, nyers cukrozatlan aprított kókuszdió termékeket választok. Ha a címke tartalmaz édesített rajta, ez nagyon tetszik, hogy van hozzá feldolgozott cukor.

kókuszos aminók a fogyáshoz

mik azok a kókuszos aminók?

a kókuszdió-aminók a kókuszvirágok nedvéből származó folyékony szósz. Kiváló alternatíva a hasonló, de édesebb ízű szójaszószhoz.

a kókuszdió aminók alacsony glikémiás, gluténmentesek és vegánok. A kókuszdió-aminók általában 65% – kal kevesebb nátriumot tartalmaznak, mint a szójaszósz, és az aminosavakban lévő cukor sokkal természetesebb, mint a szójaszószokban használt édesítőszerek. (8)

Kókusz aminos táplálkozási tények?

egy evőkanál kókuszos aminos tartalmaz:

• 5 kalória
• 0 zsír
• 90 mg nátrium
• 1 g szénhidrát
• 1 g cukor
• 0 g fehérje

(

a kókuszdió aminosavak tartalmaznak cukrot, azonban a kókuszdió cukor az egyik legtermészetesebb és könnyen felszívódó cukor a világon.

hogyan segíthetnek a kókuszos aminók a fogyásban?

a kókuszdió-aminók és más kókuszdió-termékek növelhetik az adiponektin szintjét a test vérében.

az adiponektin egy fehérje a szervezetben, amely a zsírszinthez kapcsolódik. Minél több adiponektin van a szervezetben, annál kevesebb zsírtartalma lesz az embernek.

ezenkívül a kókuszdió-aminók segíthetnek a fogyásban, ha édesítőszerként használják más szószok helyett. Sok más szósz, például a szója vagy a bolti szószok sok adalékanyagot és nem kívánt természetellenes cukrot tartalmaznak. A kókuszdió aminók helyettesítésével ezek a szószok helyett kicsi, de értelmes hatást gyakorolhat a fogyás erőfeszítéseire.

egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik kókuszos termékeket fogyasztanak, mint a kókusz aminók, segítettek szabályozni a vérnyomást, csökkenteni a koleszterinszintet és csökkenteni a cukorszintet a szervezetben. (9) Ezek a tényezők hozzájárulnak az Általános fogyáshoz.

a kókusz aminók használatának különböző módjai?

• keverjük megsütjük (íze nagy zöldségekkel!)
• salátában
• pácként
• levesek

kulcsfontosságú tényezők, amelyeket szem előtt kell tartani, amikor kókuszt használnak a fogyáshoz:

a kókuszdió nem oldja meg az összes súlyproblémát.

igen, a nyers kókuszdió a fogyáshoz hatékony taktika, azonban ha az ember étrendjének más részeit nem kezelik megfelelően, akkor nehéz lehet kihasználni a kókuszdió fogyasztásának előnyeit.

a mértékletesség kulcsfontosságú — a kókuszdió sok zsírt tartalmaz. Mérsékelten kókusz segíthet a fogyás, azonban ha egy személy chugging egy egész üveg kókuszolaj egy nap, vagy egy kád aprított nyers kókuszdió pehely, akkor ez vezethet a súlygyarapodás.