nyak siklik
Kezdje a nyak egyenes. Lassan csúsztassa előre az állát. Tartsa 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj 10-szer.
Nyakhosszabbítás
a hátának ívelése nélkül lassan mozgassa a fejét hátra, hogy felfelé nézzen. Tartsa öt másodpercig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ez egy jó gyakorlat a munka során, hogy megakadályozza a nyak megerőltetését.
Nyakforgatás
Kezdje azzal, hogy egyenesen előre néz. Lassan fordítsa balra a fejét. Tartsa tíz másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután lassan fordítsa a fejét a másik oldalra. Tartsa 10 másodpercig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Csinálj 10 ismétlést. Ez egy jó gyakorlat a munka során, különösen, ha hosszabb ideig állandó helyzetben kell tartania a fejét, mint például a számítógépen végzett munka során. Végezze el ezt a gyakorlatot félóránként, hogy megakadályozza a nyaki megterhelést.
oldalirányú kiterjesztés
Kezdje azzal, hogy egyenesen előre néz. Lassan hajlítsa a fejét balra. A bal kezével az ellenállás érdekében használja a nyak izmait, hogy nyomja meg. Tartsa 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután lassan hajlítsa a fejét a másik oldalra. Tartsa 5 másodpercig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Tíz ismétlés. Ez egy jó gyakorlat a munka során, különösen, ha hosszabb ideig állandó helyzetben kell tartania a fejét, mint például a számítógépen végzett munka során. Végezze el ezt a gyakorlatot félóránként, hogy megakadályozza a nyaki megterhelést.
vállrándítás
Kezdje azzal, hogy egyenesen előre néz. Lassan emelje fel mindkét vállát. Tartsa 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj 10 ismétlést. Ez egy jó gyakorlat a munka során, különösen, ha hosszabb ideig állandó helyzetben kell tartania a fejét, mint például a számítógépen végzett munka során. Végezze el ezt a gyakorlatot félóránként, hogy megakadályozza a nyaki megterhelést.
előrehajolt hajlítás
kezdje egyenesen előre nézve. Lassan engedje le az állát a mellkasa felé. Tartsa 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj 10 ismétlést. Ez egy jó gyakorlat a munka során, különösen, ha hosszabb ideig állandó helyzetben kell tartania a fejét, mint amikor számítógépen dolgozik. Végezze el ezt a gyakorlatot félóránként, hogy megakadályozza a nyaki megterhelést.
mély nyújtás
jó testtartással ülve hagyja, hogy a feje a válla felé essen. Az ábrán látható módon nyomást gyakorolhat a kezével. Az ellenkező kézzel is megfoghatja a székét. Tartsa 30 másodpercig, ismételje meg 3-szor.
ellenállás prések
tartsa a fejét mindig semleges helyzetben. Gyakoroljon nyomást a fejére a következő pozíciókban 5 másodpercig, majd lazítson. Hajlítás-helyezze a kezét a homlokára. Kiterjesztés-helyezze a kezét a fej hátuljára.