Nos, van néhány szabály. Összességében nem kell megváltoztatnia étkezési szokásait, kettő helyett enni, vagy bármi mást tennie, mint változatos, egészséges étrendet.
mégis néhány étel nem kerül az asztalra, és csak mértékkel szabad enni. Itt vannak a fontos bitek, amelyekről tudnia kell.
máj és pástétom
“ne egyen májat vagy májat tartalmazó termékeket, mint például a máj p Enterprises, máj kolbász vagy haggis.”
ez azért van, mert sok A-vitamint tartalmazhatnak, ami károsíthatja a babát (Rothman, 1995; NHS Choices, 2017A).
p! (p!) – a ‘ nem csak a májat kerüljük: kerüljük a P! (P!) – T, beleértve a vegetáriánus fajtát is, mert listeriát tartalmazhat. Néhány vegetáriánus p mainstream tartalmaz nyers tojást, amely a szalmonella kockázatát hordozhatja (NHS Choices, 2018).
nyers tojás
az oroszlán kódú tojások azok, amelyek héján Vörös Oroszlán logó található, biztonságosnak tekinthetők a terhes nők számára nyersen vagy részben szakácsként (NHS Choices, 2017A). Így segíthetsz magadnak, hogy puha főtt tojás, hogy a finom csokoládé mousse, souffl xhams és friss majonéz, ha a tojás alatt állították elő a Lion Code.
ha nem oroszlán kódú tojások, győződjön meg róla, hogy alaposan szakácsok. Ez azt jelenti, szakács, amíg a fehérek és a sárgáját szilárd, hogy megakadályozzák a szalmonella kockázatát (NHS Choices, 2017A).
nyers hús
a toxoplazmózis potenciális kockázata miatt maradjon távol a nyers vagy alul főtt hústól (NHS Choices, 2017A). Ez egy parazita által okozott fertőzés (NHS Choices, 2017B).
szakács minden hús és baromfi alaposan, ügyelve arra, hogy a gőzölgő forró és nem tartalmaz rózsaszín vagy vér. Legyen különösen óvatos a baromfi, a sertéshús, a kolbász és a darált hús, beleértve a hamburgereket is (NHS Choices, 2017A).
hideg húsok
sok hideg hús, mint a szalámi, a prosciutto, a chorizo és a pepperoni nem szakács, csak pácolt és erjesztett. Ez azt jelenti, hogy fennáll annak a veszélye, hogy toxoplazmózist okozó parazitákat is tartalmaznak (NHS Choices, 2017A).
ellenőrizze a csomagoláson található utasításokat, hogy a termék szakácsra szorul-e. Az előrecsomagolt húsok, mint a sonka és a sózott marhahús, biztonságosnak tekinthetők a terhesség alatt.
játék
Kerülje el az ólompellettel lőtt játékot, amíg terhes. Magas ólomszintet tartalmazhat (NHS Choices, 2017A).
Vitamin-és halolaj-kiegészítők
ne vegyen be nagy dózisú multivitamin-kiegészítőket, halmájolaj-kiegészítőket vagy a-vitamint tartalmazó kiegészítőket (Rothman, 1995; NHS Choices, 2017A, 2017c).
hal
kerülje a cápát, a kardhalat vagy a marlint, és korlátozza az elfogyasztott tonhal mennyiségét heti két steakre. Ezek a halak több higanyt tartalmaznak, mint más halak, ami befolyásolhatja a baba idegrendszerét (NHS Choices, 2017A).
ezenkívül kerülje el, hogy hetente több mint két adag olajos hal legyen, amely magában foglalja a friss tonhalat, lazacot, pisztrángot, makrélát és heringet. Ezek a halak szennyező anyagokat tartalmazhatnak (NHS Choices, 2017A).
a konzerv tonhal nem számít olajos halnak, ezért hetente négy közepes méretű kannát ehet két adag olajos hal (de nem friss tonhal) tetején (NHS Choices, 2017A). Tudjuk. Bonyolult.
kagylók
mindig enni kagyló szakács nem nyers, beleértve a kagyló, homár, rák, garnélarák, fésűkagyló és kagyló. A kagylók káros baktériumokat és vírusokat tartalmazhatnak, amelyek ételmérgezést okozhatnak. A hideg elő szakács garnélarák rendben vannak (NHS Choices, 2017A).
Sushi
finom, mindaddig, amíg a nyers vadon élő halakat először fagyasztották (NHS Choices, 2017A). A vadon élő halak tartalmazhatnak kis parazita férgeket, amelyek megbetegíthetnek, de a fagyasztás (és szakács) megöli a férgeket.
ha nem tudja, hogy a szakácsba kerülő sushi megfagyott-e, akkor válassza a teljesen főtt vagy vegetáriánus fajtákat.
földimogyoró
segítsen magának földimogyoróval vagy földimogyorót, például mogyoróvajat tartalmazó ételekkel. Vagyis, hacsak nem allergiás rájuk, vagy egy egészségügyi szakember azt tanácsolja, hogy ne (NHS Choices, 2012; NHS Choices, 2017).
pasztörizálatlan tej és lágy sajt
pasztőrözött vagy ultrahőkezelt (UHT)/hosszú élettartamú tej (NHS Choices, 2017A). Ha csak nyers (pasztörizálatlan) tej áll rendelkezésre, először forraljuk fel.
ne igyon pasztörizálatlan kecske-vagy juhtejet (NHS Choices, 2017A). Kerülje a pasztörizálatlan tejből (pl. Lágy kecskesajt), penészes érlelésű lágy sajtból (pl. brie vagy camembert) vagy lágy kék erezetű sajtból (pl. Roquefort vagy dán kék) készült ételek fogyasztását.
a pasztörizálatlan tej és sajt listeriát tartalmazhat, ami ritka fertőzést okozhat, amelyet listeriosisnak neveznek (NHS Choices, 2017d). Ez vetéléshez, halvaszületéshez vagy súlyos betegséghez vezethet újszülötteknél (American Pregnancy, 2017).
kávé
a magas koffeinszint vetélést vagy alacsony születési súlyú csecsemőket eredményezhet, ami a későbbi életben egészségügyi problémákat okozhat (Kuczkowski, 2009). Nem kell kivágnia a koffeint, de kerülje a napi 200 mg-nál nagyobb mennyiséget (NHS Choices, 2017A).
az ételekben és italokban található koffein hozzávetőleges mennyisége:
- bögre instant kávé: 100mg
- bögre szűrő kávé: 140mg
- bögre tea: 75mg
- lehet cola: 40mg
- 250ml lehet energiaital: 80mg
- 50g sötét csokoládé rész: kevesebb, mint 25mg
- 50g tejcsokoládé rész: kevesebb, mint 10mg. (NHS választások, 2017a)
gyógynövény-és zöld teák
kevés információ áll rendelkezésre a biztonságukról, ezért naponta legfeljebb négy csészére törekedjen. Kérdezze meg háziorvosát vagy szülésznőjét bizonyos növényi termékekről (NHS Choices, 2017A). Ne feledje, hogy a zöld tea koffeint tartalmaz.
egy tanulmány szerint az édesgyökér káros lehet a terhesség alatt, de nem tettek iránymutatást (Raikk ons et al, 2011). Az NHS azt sugallja, hogy mérsékelt mennyiségű édesgyökér édességet és teát fogyaszthat, de el kell kerülnie az édesgyökér gyökér gyógynövényeket (NHS Choices, 2017A).
az oldal utolsó felülvizsgálata 2018 februárjában történt.