szerencsére nem kell vakon bemenni. Készüljön fel a tiszta étkezési útra ezzel az útmutatóval arról, hogy mi fog történni a testével minden héten a tiszta étkezés egy hónapja alatt.
vércukor ingadozások: a vércukorszint magas és mélypont között változik, ha hosszabb ideig egészségtelenül eszik. Az egészségtelen táplálkozás magas keringő inzulinszintet okoz, és mivel drasztikusan csökkentett mennyiségű cukrot fogyaszt, valószínűleg ingadozó vércukorszintet fog látni.
sóvárgás: a sóvárgás erős lehet a vércukorszint ingadozása miatt.
alvás: a vércukorszint ingadozása rossz alvásminőséget is okozhat, különösen, ha reggel 1 és 3 óra között ébred fel.
víz fogyás: Az 1. héten a kezdeti fogyás nagy része valójában víz lesz, amelyet elveszít, amikor megszünteti a közös élelmiszer-érzékenységet az étrendből, és a gyulladás szintje csökken.
természetes méregtelenítés: természetes méregtelenítési folyamatot indít el, amikor több aminosavat, mikrotápanyagot és rostot fogyaszt; néhány ember valójában rosszabbul érzi magát a tiszta étkezés első hetében a méregtelenítési folyamat miatt.
mentális tisztánlátás: az 1.hét vége felé kevesebb “agyi ködöt” és több mentális tisztaságot észlelhet.
Zsírégetés: A zsírégetés a kalóriák csökkentése miatt kezdődik, de ismét a legtöbb kezdeti fogyás a víz súlya.
sóvárgás: a sóvárgás továbbra is valószínű.
vércukorszint & inzulin: a vércukorszint stabilizálódni kezd, de időnként még mindig kiszámíthatatlan lehet. Az inzulinérzékenység valószínűleg javulni fog, mivel kevesebb cukrot és értékesebb mikrotápanyagokat fogyaszt, lehetővé téve a szervezet számára, hogy bizonyos testfolyamatokat be-és kikapcsoljon.
emésztés: előfordulhat, hogy javul a reflux vagy más emésztési tünetek.
energia: Az energiaszintnek észrevehetően magasabbnak kell lennie, mint az 1.héten.
méregtelenítés: a méregtelenítés folytatódik, de el kell kezdenie jobban érezni a jólétet.
zsírégetés: a víz súlycsökkenése elkezd kiegyenlíteni, és a zsírégetés egyre hangsúlyosabbá válik.
a vércukorszint javulása: a vércukorszint továbbra is javulni fog, és valószínűleg nem fog túlzottan növekedni vagy csökkenni, kivéve, ha magas cukortartalmú ételt fogyaszt.
egészségügyi fejlesztések: a gyulladásos markerek továbbra is csökkennek. A hormonális egyensúly javul az inzulinérzékenység növekedésével. Az anyagcsere sebessége valószínűleg javulni fog.
zsírégetés: a víz súlycsökkenése még jobban csökken, és a zsírégetés növekedni fog és észrevehetőbbé válik.
sóvárgás: a sóvárgás drasztikusan csökken.
mentális tisztaság: a mentális tisztaság, a motiváció és a vezetés észrevehetően javul a 21.nap körül. A jólét érzése tovább fog növekedni.
Zsírégetés & Izomtömeg: A testösszetétel javulása még jobban láthatóvá válik a zsírégetés, az anyagcsere, az izomtömeg és a hang növekedésével.
gondolkodásmód: az energia és a motiváció valószínűleg a kiindulási pont óta a legmagasabb ponton lesz.
hormonok és megismerés: a kognitív funkció és a hormonális egyensúly tovább javul.
egészségügyi fejlesztések: a vérnyomás és a vér markerek (glükóz, VLDL részecskék, trigliceridek és c-reaktív fehérjék) valószínűleg javulnak a kiindulási ponttól.
emésztés: A rossz emésztés tüneteinek teljes enyhítése lehetséges.
csaló Ételek és hosszú távú siker: valószínűleg öt-hét naponként képes lesz kezelni a csaló étkezést anélkül, hogy meghosszabbítaná a magas vércukorszintet. 30 napos tiszta étkezés után sokkal nagyobb esélye lesz arra, hogy megfeleljen a választott jövőbeli étrendnek.
Hogyan készüljünk fel a tiszta étkezési étrendre
négy hét tiszta étkezés nem kis akadály. Eltekintve attól, hogy kilóg az első héten, van néhány további küzdelem, amellyel tisztában kell lennie, amikor elkezdi a tiszta étkezési utat. Meg kell terveznie a következő három hiba elkerülését:
1 a következetesség hiánya
a divatos diéták okból népszerűek. Sokan keresik a következő nagy dolgot, és mentálisan felkészülnek három-hét napos kellemetlenségre a gyors eredményért cserébe. De az általuk látott eredmények egészségtelenek és fenntarthatatlanok, és nem segítik elő a hosszú távú egészségügyi eredményekhez szükséges szokások kialakulását.
2 a tudás hiánya
az emberek gyakran úgy döntenek, hogy csak az elbeszélésükhöz illő tanácsokat hallgatják meg. Ha szereted a szénhidrátokat, akkor hajlamosabb lehet hallgatni egy önjelölt gurut, aki eredményeket ígér, függetlenül attól, hogy milyen típusú vagy mennyiségű szénhidrátot eszel. Ebben az esetben túlfogyasztaná azt a makrotápanyagot, amely valószínűleg elsősorban a súlygyarapodást okozta. Ami a táplálkozást illeti, általában az az út, amelyet nem akar megtenni, valójában az, amelyet el kell kezdenie sétálni. Néhány hét múlva sokkal könnyebb lesz.
3 tervezés hiánya
tapasztalatom szerint, ha az emberek könnyen hozzáférnek az egészséges ételekhez, akkor általában megeszik. Az emberek több időt töltenek, mint valaha, és annak valószínűsége, hogy az emberek a gyors, nem pedig a helyes döntések alapján hoznak döntéseket, úgy tűnik, hogy minden idők legmagasabb.
a tiszta étkezési étrend Utolsó
ezeknek a küzdelmeknek a leküzdéséhez meg kell találnod egy szilárd, tiszta étkezési tervet, amely valójában egészséges, és valami, amit ragaszkodhatsz. Például a ketogén étrend elég jól működött több ezer ember számára, de ha soha nem látja, hogy a kalóriák 70% – át zsírból fogyasztja, akkor más emberek sikere nem számít.
szerencsére a tiszta étkezésnek nem kell mindenki számára megfelelő megközelítésnek lennie, és vannak lehetőségei. Akár kísérletezik, akár törvényes táplálkozási szakértőt vagy céget talál a terv megfogalmazásában, ennek a problémának a megoldása lesz az egyik legfontosabb dolog, amit valaha is megtettél magadnak.
miután biztos benne, hogy a helyes úton jár, itt az ideje, hogy kitaláljuk, hogyan lehet következetesen követni. Három fő lehetősége van annak biztosítására, hogy készen álljon.
először is elkötelezheti magát, hogy az összes ételt idő előtt elkészíti a megfelelő összetevőkkel és a megfelelő mennyiségben.
másodszor, egészséges étkezési szolgáltatást használhat annak biztosítására, hogy minden szükséges legyen, anélkül, hogy minden munkát magának kellene elvégeznie.
Veering túl messze kívül ezeket a lehetőségeket minden bizonnyal csökkenti annak valószínűségét, hogy akkor marad a pályán során a tiszta evés utazás. De mindaddig, amíg tudod, hogy mire készülsz, felkészülsz a kihívásokra, és tervezed legyőzni őket, hosszú távon egészségesebb életmódra fogsz jutni.