mi a legjobb fogyókúrás étrend?

Megosztás

szeretne elveszíteni néhány kilót — és ezúttal eldöntötte, hogy egészséges szokásait tartja fenn. Szóval, hol kezded? Szénhidrátot kell szednie, vagy ölelje át a teljes kiőrlésű gabonát? Vágja ki a húst,vagy menjen magas fehérjetartalmú?

nincs egyetlen helyes válasz, mondja Andrea Dunn regisztrált dietetikus, RD. “A legjobb étrend az, amelyet követni fog” – mondja. “És nem mondom, hogy a nyelv az arcát! Nincs olyan étrend, amely megfelel mindenki igényeinek, személyiségének, életmódjának vagy étkezési preferenciáinak.”

tudomány által támogatott diéták

a divatos diéták örökké léteznek, és a legtöbbnek oka van: nem működnek hosszú távon. Ha fogyni szeretne — és tartsa távol — Dunn azt javasolja, hogy kezdje meg a szilárd tudomány által támogatott étkezési tervet.

itt van a 3 legjobb választása:

mediterrán étrend

technikailag a mediterrán étrend nem étrend, mondja Dunn. “Ez inkább egy életmód.”A mediterrán térség tipikus étkezési szokásai alapján ez a terv nehéz a növényi alapú élelmiszerekre.

az alapok: töltsön fel zöldségeket, babot és más hüvelyeseket. Egyél halat és tenger gyümölcseit hetente párszor a vörös hús helyett. Egyél gyümölcsöt egy édes élvezethez, vagy dióféléket egy snackhez. Használja az olívaolajat fő zsírként.

előnyök: tanulmányok azt mutatják, hogy a mediterrán étrend csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát, és segít a fogyásban is.

kinek jó: A mediterrán étrend nagyszerű választás, ha nem vagy hatalmas húsevő, és zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat ássz.

mérsékelt fehérje terv

Dunn gyakran javasol egy étrendet, amelyet mérsékelt proteinplannak hív — de mérsékelt szénhidráttervként is leírható. Ez a terv továbbra is hangsúlyozza a teljes kiőrlésű gabonákat, valamint a feldolgozott élelmiszereket és a hozzáadott cukrot. De ez lehetővé teszi, hogy több állati fehérjék azok számáraevők-a-szív.

az alapok: ezzel a diétával célja, hogy:

• 30% a napi kalória fehérjéből.
• 30% zsírból.
• 40% szénhidrátból.

előnyök: sok ember számára a magasabb fehérjetartalmú étrend csökkenti az éhséget, megkönnyítve a tervhez való ragaszkodást.

kinek jó: ez a diéta nagyszerű választás azok számára, akik izgatottak a táblázatok készítésével vagy egy olyan alkalmazás használatával, amely lehetővé teszi számukra, hogy nyomon kövessék mindazt, amit esznek. “Ha szereted a számokat, ez a terv az Ön számára” – mondja Dunn.

DASH diet

rövid diétás megközelítések megállítani a magas vérnyomás, a DASH diet indult, mint egy kutatási étrend, hogy megfékezze a magas vérnyomás. “Ez az étkezési stílus segíthet a koleszterinszint csökkentésében és a fogyásban is” – mondja Dunn.

az alapok: a DASH terv kitör az egyes ételcsoportokból származó adagok számát.

előnyök: tanulmányok kimutatták, hogy míg a DASH segít csökkenteni a vérnyomást, még jobb a koleszterinszint csökkentésében.

kinek szól: ez a diéta tökéletes az a személy, aki azt tervezi, étkezés körül az élelmiszer-csoportok, és nem akarja nyomon követni a kalória.

keresse meg a legjobb étrendet

vannak, akik úgy találják, hogy más étrendek jól működnek számukra. Néhányan szeretik a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú keto étrendet. Mások időszakos böjtre esküsznek, amelyben a hét bizonyos napjaiban vagy a nap óráiban korlátozza az étkezést.

Dunn azt javasolja, hogy távolítsák el a teljes élelmiszercsoportokat tiltó terveket. Hasonlóképpen, hagyja ki azokat a diétákat, amelyek hetente több mint 1 vagy 2 font gyors fogyást ígérnek. “Ha túl jól hangzik, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is” – mondja.

és gondold át, hogy az új étrended valóban olyan, amit hosszú távon is betarthatsz. Dunn megjegyzi: “arról van szó, hogy az életstílusod megfelel az ételeknek, amiket élvezel, és mi lesz a legjobb az Ön számára hosszú távon, anélkül, hogy megfosztaná vagy elszakadna.”

Megosztás

diéta fogyókúra fogyás