írta: Gabrielle Seunagal
Frissítve Március 08, 2021
orvosilag felülvizsgálta: Lauren Fawley
forrás: pexels.com
a krónikus harag nagyon aggasztó érzelmi állapot, amikor az ember érzéseit, viselkedését és gondolatait a harag uralja. A harag más formáitól eltérően a krónikus harag érzése általában meghosszabbodik, és gyakran nem csökken az idő múlásával. Ez a fajta harag jelentős károsodást okozhat a mindennapi életben. Ha a krónikus haragot nem kezelik vagy kezelik, akkor káros fizikai hatással lehet az egyén immunrendszerére, és jelentős károkat okozhat a személy mentális egészségében.
fontos dolgok, amelyeket meg kell érteni a krónikus haragról
ahhoz, hogy valóban megértsük, mi a krónikus harag, van néhány fontos dolog, amelyet minden embernek meg kell értenie. Először is, a krónikus harag számos érzelmi és mentális egészségügyi problémához kapcsolódik, mint például a bipoláris zavar, az ellenzéki dacos rendellenesség és a borderline személyiségzavar.
ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy minden olyan személynek, aki krónikus haragot tapasztal, a fent említett mentális egészségügyi problémák egyike van, de ez egy lehetőség. Egy másik dolog, amellyel tisztában kell lenni, hogy a krónikus harag idővel növekszik. Ez még problematikusabb lehet, tekintve, hogy csak eddig lehet menni, mielőtt a szenvedő egyén felrobban, vagy megsérül, a körülöttük lévők, vagy mindkettő.
alkalmazható tünetek
vannak olyan tünetek, amelyek általában krónikus haraggal társulnak. Az a személy, aki a krónikus harag egynél több tünetét mutatja, tapasztalhatja ezt a problémát. Ezzel nehéz lehet szembenézni vagy foglalkozni, de ennek ismerete nagyon fontos.
a krónikus haraggal kapcsolatos tünetek a következők:
- harag, amely sok hónapig tart a végén
- fokozott harag érzése a nap folyamán
- kérdések a bűnüldöző
- kapcsolat hiánya más emberekkel
- kijelzők a közúti düh
- gyenge immunrendszer
- folyamatos érzelmi leválás
- fizikai erőszak vagy agresszió cselekedetei
gyakrabban, ha valaki krónikus haraggal kapcsolatos több tünetet mutat, ez egy mélyebben gyökerező problémára utal. Ez normális, hogy megtapasztalják az elégedetlenség vagy izgatottság időről időre, de ez nem normális, hogy következetesen és könyörtelenül dühös.
Mi Az Oka?
nincs egyetlen konkrét ok, amely krónikus haraghoz kapcsolódik. Vannak azonban olyan tényezők és körülmények, amelyek krónikus haragot okozhatnak vagy ahhoz kapcsolódnak. A trauma elfojtott korábbi tapasztalatai krónikus haraghoz kapcsolódnak, és ezeknek a tapasztalatoknak a kiváltói elindíthatják az embereket. Ilyen esetekben nem ritka, hogy az egyén nem tudatosan tisztában van azzal, miért dühös. Sajnos, amíg az elfojtott traumát nem kezelik megfelelően, a krónikus harag megjelenése valószínűleg megmarad.
forrás: pexels.com
az örökletes tényezők a krónikus harag tapasztalataihoz is kapcsolódnak. Azok a személyek, akik krónikus haragot tapasztalnak, gyakran olyan gyermekekkel rendelkeznek, akik krónikus harag tüneteit is mutatják. Természetesen fontos megjegyezni, hogy a krónikusan dühös szülők nem mindig jelentik azt, hogy a gyermek ugyanezt a problémát fogja tapasztalni. Igaz azonban azt mondani, hogy a valószínűség és az érzékenység jelentősen megnő.
más helyzetekben a krónikus haragot az agy szabálytalanságai okozhatják. Azok a személyek, akik temporális lebeny károsodásban vagy temporális lebeny epilepsziában szenvednek, hajlamosabbak lehetnek a krónikus haragra; ez azért van, mert a temporális lebeny az agy azon területe, amely az egyes emberek érzelmeit szabályozza. Míg a krónikus harag megjelenését észlelték azoknál az egyéneknél, akiknek a fent említett temporális lebeny problémái is vannak, még mindig folynak tanulmányok, amelyek célja a tudományos kapcsolat további megszilárdítása.
a környezeti tényezők is szerepet játszanak a krónikus haragban. Az a személy, aki krónikusan dühös egyének körül nő fel, még akkor is, ha nem rokonok, sokkal valószínűbb a krónikus harag tüneteinek kialakulása, mint valaki, aki békés, pozitív környezetben nő fel. A krónikus haragra való hajlam jelentősen megnő azoknál az embereknél is, akiket rendszeresen fizikai büntetésnek vetnek alá. Természetesen nem mindenki, aki mérgező környezetben nő fel, az élet későbbi szakaszában krónikus haragot alakít ki; fontos azonban tudomásul venni, hogy az ember háttere és annak, aminek fiatalabb, formáló éveiben ki vannak téve, hatással lehet felnőtt életére.
hogyan kell kezelni a krónikus harag
krónikusan dühös egyének hajlamosak ostor ki mások vagy elszigetelni magukat teljesen. Ezek egyike sem kedvez a pozitív, egészséges vagy produktív életmódnak. Ami azt illeti, a krónikus harag elveszítheti a lehetőségeket, a barátságokat és a hasznos tapasztalatokat. Ha a krónikus harag túl sokáig tart, az akár a törvény gondjaihoz is vezethet.
ezen okok és még sok más ok miatt a krónikus harag kezelésének képessége kiemelkedő fontosságú. A krónikus harag mértékétől és az azt kiváltó okoktól függően az ember képes lehet külső segítség nélkül kezelni. Szerencsére vannak olyan lépések, amelyeket megtehetünk, ha komolyan gondolják a fejlesztést.
Legyen tisztában a kiváltó eseményekkel
sok esetben a krónikus haragot gyakran bizonyos emberek, helyzetek, helyek vagy forgatókönyvek váltják ki. Ezeknek a kiváltó okoknak a tudatában és tudatában különbséget tesz, mert a krónikus harag kezelésének első lépése magában foglalja annak tudását, hogy mi okozta. Miután ezt levonták, akkor megteheti a szükséges életmódbeli változtatásokat a harag forrásainak kiküszöbölése érdekében. Sok esetben ezt gyakran könnyebb mondani, mint megtenni, de végül mindig megéri. A krónikus harag kiváltói nem egészségesek,és csak hosszú távon szabotálnak.
keresse meg az egyensúlyt az életben
forrás: pexels.com
az egyensúly fenntartása az élet egy másik nagyszerű módja a krónikus harag kezelésének. Az egyensúlyhiányok sok okból egészségtelenek, de biztosan nem keverednek jól a krónikus haraggal, és gyakran súlyosbíthatják ezt a mérgező érzelmi állapotot. Olyan sokféle módon lehet megtalálni az egyensúlyt; ha a munkája során folyamatosan leül, akkor jó lehet, ha hetente néhányszor kocogni kezd, vagy feliratkozik egy tornaterem tagságra. Hasonlóképpen, ha rendszeresen zaj és hangos hangok vesznek körül, akkor a meditáció jó lehet neked. A megfelelő egyensúly megtalálása az életnek annyi előnye van; a krónikus harag kezelése az egyik.
fedezze fel az egészséges kimenetet
a krónikus harag egészséges kimenetének felfedezése egy másik nagyszerű kezelési technika. Olyan sok ember úgy gondolja, hogy a harag palackozása vagy úgy tesz, mintha nem lenne ott, elmúlik. Ez egyszerűen nem igaz. Valójában a krónikus harag palackozása a katasztrófa receptje,és további tünetekhez vezethet, és még rosszabb. Ezért olyan fontos megtalálni és részt venni egy egészséges üzletben.
gyakorlat, tárgyak összetörése egy dühszobában, meditáció stb. példák a közös, egészséges üzletek, amelyek az emberek már ismert, hogy részt vegyenek. Azonban minden ember más, és ami hatékonynak bizonyul az egyik számára, haszontalan lehet a másik számára. A kulcs az, hogy megtaláljuk, mi működik az Ön számára, és részt veszünk egy elég gyakori alapon, hogy ne irányítsa a harag a mindennapi életben.
terapeutát látni krónikus harag miatt
még akkor is, ha úgy gondolja, hogy egészséges módot talált a krónikus harag kezelésére, a terapeuta látása továbbra is előnyös lehet, mind rövid, mind hosszú távon. A szakemberrel való együttműködés segíthet a krónikus harag kiváltó okának megtalálásában és kezelésében. Lehet, hogy ez nem könnyű, különösen az elején, de az idő múlásával jelentős javulást tapasztalhat. Néha az emberek annyira megszokják, hogy krónikusan dühösek, hogy elfelejtik vagy nem tudják, milyen az, ha nem vállalják a terhet.
számos különböző típusú terápia alkalmazható krónikus harag esetén, és tudnia kell, hogy nincs semmi baj a terapeutával; ez egy csodálatos döntés, amely megváltoztathatja az életét. Nincs ítélet, és minden terapeuta egyetlen célja, hogy útmutatóként szolgáljon, és segítsen javítani az életed minőségét.
a harag kezelése a BetterHelp segítségével
a legújabb kutatások kimutatták, hogy az online terápiás platformok hasznosak, ha segítenek az egyéneknek a krónikus harag tüneteinek kezelésében. A Cognitive behavior Therapy folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók megvizsgálták az online terápia hatékonyságát a problémás haragra. A tanulmány a krónikus harag negatív hatásainak részletezésével kezdődik, beleértve a kapcsolati problémákat, a fizikai egészségi problémákat és a csökkent önbecsülést, és a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az online kognitív terápia hatékony módja a résztvevők haragjának csökkentésére. Ezek az eredmények összhangban vannak egy már nagyszámú tanulmány, amely rámutat az online terápia, mint egy hasznos módszer a tünetek kezelésére eredő változatos mentális egészségügyi problémák.
mint fentebb említettük, az online terápia segíthet jobban kezelni érzelmeit, amikor krónikus haraggal él. Az online terápiával a BetterHelp segítségével, részt vehet a tanácsadásban anélkül, hogy foglalkoznia kellene a forgalom nehézségeivel, váróteremben ülve, vagy kihagyja az ebédszünetet. Képes lesz kapcsolatba lépni egy engedéllyel rendelkező terapeutával élő csevegés, videokonferencia, üzenetküldés vagy hanghívás útján. Plusz, akkor küldjön nekik egy üzenetet bármikor, éjjel-nappal, és kap vissza, amint tudnak. A képzett online terapeuta végigvezeti Önt a jobb mentális egészség és a csökkent harag útján. Az alábbiakban olvassa el a BetterHelp tanácsadók véleményét azoktól, akik hasonló problémákat tapasztaltak.
tanácsadói vélemények
“örülök, hogy tanácsadást folytattam Glennnel. Amikor először beszéltem Glennnel, haraggal és bizalmi problémákkal küzdöttem a férjem iránt. Figyelmesen hallgatott rám, és finoman és udvariasan tett fel kérdéseket. Úgy éreztem, hogy törődik az ügyemmel, és tényleg segíteni akar nekem. És segített megoldani a kapcsolati problémáimat. Glenn megtanított megbocsátani, kezelni a konfliktusokat, kifejezni és elfogadni a szeretetet. Most élvezem a közeli és bensőséges kapcsolatomat a szerettemmel, és nincs többé helye bennem a haragnak és a gyűlöletnek. Végre megértettnek, támogatottnak, boldognak és nyugodtnak érzem magam. És nagyon hálás vagyok Glenn-nek, hogy elvezetett oda.”
“Regina segített nekem pontosan meghatározni, honnan eredt a harag problémám az első ülésen, és segített abban, hogy jobban tudatában legyek a figyelmeztető kiváltó okoknak. Nagyon éleslátó és hasznos!”
zárásként
nem számít, ki vagy, vagy honnan jöttél, kihívások és akadályok lesznek az életben. Néha krónikus harag vagy valami más formájában nyilvánulnak meg. A nap végén, nem számít, mivel állunk szemben, a kulcs az, hogy felülemelkedjünk, és ne hagyjuk, hogy a nehéz idők elpusztítsanak minket. Néha ez azt jelenti, hogy leülünk és együtt dolgozunk egy szakemberrel. Tegye meg az első lépést ma.
