Clap Fekvőtámasz igényel maximális teljesítmény és a sebesség. Eleinte nem mindenki tudja megcsinálni, de érdemes gyakorolni. Ha jól csinálod őket, akkor számíthat egy gyilkos mellkasi égésre az extra izomrostok bevonásával.
a Clap Push Ups előnyei
egy speciális típusú izomrostot céloz meg – a “gyors rángatózó” szálakat. Segítségével több izomrostok maximalizálja az edzés hatása a növekedés a mellizmok.
épít funkcionális robbanékonyság a felsőtest – nagy harcművészetek, kosárlabda, röplabda… ez is növeli a fekvenyomás számok!
hogyan kell használni a Clap fekvőtámaszt a nagyobb mellkashoz?
keverjük össze néhány taps fekvőtámasz a mellkas edzések egyszer – egyszer (nem mindennapi). A legjobb, ha az edzés elején csinálod őket, amikor még friss vagy. Nincs szükség több mint 5-8 ismétlésre készletenként. A cél az, hogy továbbra is magasabbra és gyorsabban nyomja, ne csak extra hanyag ismétléseket végezzen.
a Clap fekvőtámaszok rosszak az Ön számára?
bármilyen robbanásveszélyes és ugró gyakorlat sok stresszt okoz az ízületekben. Ez nem azt jelenti, hogy nem kellene megtenned. De jól fel kell készülnie rá. Mindig szánjon időt arra, hogy felmelegítse a vállát és a csuklóját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem kockáztatja a sérülést.
ez nem gyakorlat kezdőknek. Szükséged van egy szilárd alapot az erő és a készség, mielőtt megpróbálja ezt.
mikor állsz készen arra, hogy megcsináld őket?
nincs pontos szabály. De ha meg tudod csinálni 25 – 30 rendszeres fekvőtámaszok egy sorban tökéletes formában lehet lépni, hogy tapsol fekvőtámaszok. A megfelelő formát, valamint a gyakorlati tippeket az alábbiakban ismertetjük.
Clap Push up forma
- a kiindulási helyzet megegyezik a szokásos Fekvőtámaszokkal. Helyezze a kezét vállszélességre vagy kissé szélesebbre. A lábadnak közelebb kell lennie, mint a váll szélessége. Ellenkező esetben azt kockáztatja, használja a lábát, hogy álljon fel, és csökkenti a munkát a mellkasát.
- lassan engedje le magát a földre, ügyelve arra, hogy a könyöke ne gyulladjon ki, és a háta és a magja szoros legyen. Használja a 3: 1 arányt útmutatóként – engedje le magát 3-szor lassabban, mint nyomja. Így időt szán a feszültség megfelelő betöltésére, mielőtt megnyomná.
- tolja fel magát olyan robbanásszerűen, amennyit csak tudsz. Először a kezed “sarkából”, majd végül nyomja meg az ujjakat. A lökésnek a felsőtestéből kell származnia – ne emelje fel a csípőjét, hogy lendületet hozzon létre – tartsa egyenesen a testet!
- leszállás előtt tapsolja meg a kezét. Tartsa az irányítást és pontosan ugyanabban a helyzetben landoljon, mint amit elkezdett. A leszállás nagyon fontos-lágyan szálljon le, soha nem kinyújtott karokon.
hogyan kell gyakorolni az első taps Push Up
- ne Plyometric Fekvőtámasz nélkül taps – csak nyomja fel magát robbanásszerűen, és gyorsan emelje fel a kezét. Progresszióként, amikor a levegőben mozgatja a kezét egymás felé, csak addig, amíg össze nem érnek. Ez segít abban, hogy gyorsabb legyen, és lehetőséget ad a puha leszállás gyakorlására és a visszatérésre.
- gyakorlat a kezével egy emelt felületen – ez sokkal könnyebbé teszi a mozgást. Bár nem épít erőt, megadja azt a bizalmat, amelyre szüksége van, hogy sík felületen kipróbálja. Akár a lépcsőket is használhatja, lassan csökkentve a lejtést, amíg készen áll a padlóra.
- gyakoroljon puha felületen vagy vékony párnával az arca alatt. Nem akarod bántani a csinos arcodat, ugye?
elvihető:
Szánjon rá időt, hogy megtanulja a taps fekvőtámaszokat, ne ugorjon be, ha kezdő vagy. Ha meg tudod csinálni őket a megfelelő formában használja őket a mellkas edzés extra izomrost aktiválás, több növekedési potenciál és a gyilkos éget. Edzés tervek Izomépítés otthon felszerelés nélkül állnak rendelkezésre a Madbarz Premium.